Toitumine ja jõudlus: kuidas aitas toitumisnõustaja Harry Kane'ist parimaks saada?

Inglismaa jalgpalliründaja on MM-kohtumistes löönud juba 6 väravat - see on 2018. aasta mängude parim tulemus. Täna Inglismaal - Horvaatia matšis ootavad fännid temalt uusi väravaid ja kauneid sööte. Kuid Kane ei näidanud kohe fenomenaalseid tulemusi. Nagu Inglise meeskonna ründaja endale kinnitab, aitas õige toitumine tal edu saavutada.

Efektiivne mäng Tottenhamis ja hea õnne Kane'i esimesel maailmameistrivõistlustel pole mitte ainult treeneripersonali teenimine. Ega asjata ütlevad kõik maailma treenerid ja toitumisspetsialistid, et vormis hoidmiseks ei piisa ainult treeningutest, peate ühendama raske füüsilise töö korraliku tasakaalustatud toitumise ja taastumisega.

Mitte mingeid dieete

Harry Kane ei pea dieeti, kuid sööb õigesti. Ta ei kajasta, kes on tema toitumisspetsialist ja peakokk, kes teeb kodus süüa kuus päeva nädalas, kuid on ajakirjandusele jaganud ühe päeva normi.

Hommikusöök omlett spinati ja rukkisaiaga Lõunasöök rohke köögiviljaga kanarind Suupiste pähklid, loodusliku jogurti või värskete puuviljadega terad Õhtusöök praad või kala köögiviljade, bataadi või pruuni riisiga

Mitu reeglit

  • On oluline saada süsivesikuid lõuna- või õhtusöögiks.
  • Treeningu ajal joob Kane isotooniliselt, ülejäänud aja - vett ja alkoholi ei tarvita.
  • Jalgpallihooaja vahel võib Harry endale lubada šokolaaditahvli söömise.
  • Tema jaoks on peamine järjekindlus ja reeglitest kinnipidamine, vastasel juhul ei saavuta ta suurt edu.

Jalgpallur suudab end vormis hoida, sest loomulikult ei söö ta kahjulikke toite. Ja alates 1. jaanuarist 2017 on ta oma toitumisharjumusi korrigeerinud: varem sõi ta juba tervisliku eluviisi kontseptsiooni järgi ning nüüd muutis ta teatud toitude võtmise aega ja väitis, et tänu harjumuste muutumisele tundis ta globaalseid muutusi. = "social-embed _instagram js-social-embed" data-embed = "BNmuVr-jdk0">

Õige toidu õigel ajal söömine on aidanud mul 4 nädala jooksul vigastustest taastuda 6-8 nädala asemel ja tunda jõu ja energia tõusu. Varem arvasin, et teie söödud aeg pole eriti oluline, kuid minu peakokk selgitas, et tegelikult on kehal raskem toitu valel ajal seedida ja toitaineid omastada. Seega, kui te ei hoia tasakaalu, ärge kohandage toitumiskava vastavalt treeningule, siis lihtsalt sööte, kuid mitte täis, - kommenteerib Kane.

Harry arutleb eelnevaltoma söögikava, et mõista, kuidas ja miks see süsteem töötab. Trennis olles valmistab peakokk talle täis sööki ja jätab need külmkappi.

Enne Venemaale meistrivõistlustele tulekut pidas inglise ründaja kaks mängu nädalas, treeninguteks ja taastumiseks praktiliselt aega ei olnud, nii et ta pidi anna endale puhkust ja hoolitse keha eest muul viisil: külmad vannid, venitused ja muidugi toit. Muide, Kane ei tarbi kunagi jalgpallihooajal alkoholi.

Jalgpallitäht Harry Kane on tõeline eeskuju, ta püüab endast maksimumi välja pigistada, leida varjatud potentsiaali ja nihutada oma võimete piire. Soovime ründajale parimat oma eesmärkide saavutamisel ja õnne mängus!

Eelmine postitus Küsimus-vastus: mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?
Järgmine postitus Küsimus-vastus: kuidas Moskvas ratta jagamist kasutada?