Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Paljude uuringute tulemused on näidanud, et tervislik eluviis ja hea füüsiline vorm on pikaealisuse peamine saladus. Sport võib elule lisada mitu aastat, kuid harjutuste valimisel peaksite olema ettevaatlik ja arvestama individuaalsete omadustega. Mõni tegevus ergutab südant, teine ​​leevendab stressi. Oleme kokku kogunud kõige tõhusamad tegevused, millel on positiivne mõju tervisele ja mis aitavad noorust pikendada.

Jooksmine

See südamekoormus alandab kolesteroolitaset ideaalselt. Just selle aine ülejääk veres on peamine südame-veresoonkonna haiguste põhjus. Jooksmine stimuleerib kolesterooli tasakaalu säilitavate suure tihedusega lipoproteiinirakkude tootmist. Sörkimine treenib ka südamelihast, muutes selle tugevamaks ja elastsemaks. See võib ära hoida mitmeid südamehaigusi ja pikendada seetõttu elu.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Foto: istockphoto.com

Lisaks on südamehaigused suurepärased meie kopsude pumpamiseks. Fitnesstreener ja blogija Vladislav Litvinenko usub, et isegi madalal kiirusel joostes on kehale kasulik.

Vladislav: Jooksmisel ei tööta me aktiivselt mitte ainult jalad, aga ka kopsud, mis on kohustatud keha intensiivselt hapnikuga varustama. Keskealine ja kehakaaluga inimene puhkeseisundis vajab umbes 150-200 ml hapnikku minutis. 5-6 km / h kiirusega joostes vajab keha juba 1-1,5 liitrit. elutähtis gaas iga minut. Samal ajal pumbatakse läbi trahhea ja bronhide umbes 40 liitrit. õhk. Selline märkimisväärne jõudluse tõus annab just treeninguefekti.

Õhujooga

See aitab leevendada pingeid seljas ja kaelas pärast tööpäeva ja muud stressi. Kõik see saavutatakse võrkkiiges harjutusi tehes. Lülisamba venitamisel paraneb lülidevaheliste ketaste vereringe. Nad saavad rohkem toitaineid, säilitavad oma kuju ja struktuuri. Regulaarne treenimine aitab vältida pea- ja seljavalusid. Ja jooga meditatiivne olemus ise võimaldab teil lõõgastuda ja stressi leevendada. Peaasi, et magama ei jääks! Me ei riputa tagurpidi nii tihti kui Peter Parker.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Paastutreening. Kas peaksite jooksma tühja kõhuga?

Treener vastab, kas see aitab teil kaalust alla võtta või kahjustada teie tervist.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Kõik võrkkiiges! 5 põhjust õhujooga tegemiseks

Miks ei tohiks antigravitatsioonistuudiosse minekut edasi lükata.

Ujumine

Ujumist, nagu ka jooksmist, peetakse suurepäraseks südamekoormuseks, mis parandab kardiovaskulaarsüsteemi seisundit ja tugevdab lihaskorsetti. Selle spordiala peamine eelis on see, et regulaarsed basseini treeningud suurendavad kopsumahtu. Süstemaatilise vees liikumise kaudu saate rohkem hapnikku - see aitab kaasa paju ja kontsentratsiooni jaoks.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Foto: istockphoto.com

Venitamine

Lihaste tugevuse ja tervise säilitamiseks on vajalik venitamine või, nagu praegu on moes seda tegevust nimetada, venitus. Olles vastupidavad, muutuvad nad kõige paremini füüsiliseks tegevuseks. See kehtib eriti vanuse kohta: inimesed hakkavad sageli kannatama liigeseprobleemide all ja seisavad silmitsi nikastustega. Venitamine aitab selliseid vigastusi vältida.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Indekseerimistehnika. Kuidas seda ise teha?

4 näpunäidet, mis aitavad teil õigesti indekseerimise tehnikat iseseisvalt harjutada.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas istuda õigesti lõhenemisele

Kuidas istuda lõhel, saada venitusega vormi ja harjuda regulaarsete treeningutega.

Võistkonnasport Sport

Kopenhaageni linna südameuuringu teadlased on tõestanud, et meeskonnasporti harrastavad inimesed võivad oodata pikemat eluiga. Teadlased väidavad, et suhtlus ja sotsiaalne suhtlus parandavad emotsionaalset tervist, motiveerivad rohkem liikuma ja elavad aktiivselt. Regulaarne kehaline aktiivsus parandab kognitiivseid oskusi, näiteks mälu ja keskendumisvõimet. Kõige tõhusamad spordialad on tennis, sulgpall ja jalgpall.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Foto: istockphoto.com

Callanetics

See on komplekt erinevatest venitus- ja kokkutõmbamisharjutustest kõigile lihasgruppidele. Treeningu eripära on see, et see on täiesti staatiline ja meenutab mõnevõrra joogaasanasid. Muide, need olid fitnessi suuna aluseks. Kallanetika abil töötatakse välja selja, kõhulihaste, käte, õlgade, puusade ja tuharate lihased. Klassides ei ole vanusepiiranguid, sest rahulik treeningtempo võimaldab teil vältida vigastusi, viia ennast suurepärasesse füüsilisse vormi ning saavutada harmoonia oma meele ja kehaga.

Vanadus on kohe ukse ees. Harjutused nooruse pikendamiseks

Vanaduse suunis: harjutused vanuse kindlakstegemiseks

Kui suudate neid teha, olete suurepärases vormis.

Eelmine postitus Kergendus kuu aja pärast. Kuidas naissoost kuivatamine isiklikust kogemusest tulenevalt töötab
Järgmine postitus Kepikõnd. Kui lihtne on vormi hoida uusaasta pühade ajal?