Hardo Pajula intervjuu Rupert Sheldrake'iga (20.7.20)

Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Kuidas saate teada, kas olete heas füüsilises vormis? Kui te ei valmistu võistluseks, kuid tahate lihtsalt teada, kas teie keha on piisavalt arenenud, proovige neid 5 lihtsat harjutust ja kontrollige oma tulemusi.

Enne harjutuste tegemist soovitame teil end soojendada: tehke seda käte, jalgade, torso pöördeid, painutusi jne. Kui te ei suuda midagi meie loendist täita, pole see oluline. Seega on aeg pöörata tähelepanu oma elustiilile ja selles midagi muuta.

Põrandale painutamine

Esimene harjutus, mida ainult füüsiliselt ettevalmistatud inimene saab hõlpsalt sooritada, on painutamine kere põrandale. Proovige kummarduda ja jõuda peopesadega põrandale ilma jalgu painutamata. Juhtus? Kui jah, siis olete vormis. Mitte? Töötage pikendusel.

Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Foto: istockphoto.com

Ükskõik kumb kui hea tulemus on, saate määrata oma bioloogilise vanuse.

  • Peopesad põrandal - 20–30 aastat vanad;
  • põrandale jõuavad ainult sõrmeotsad - 35–40-aastased;
  • peopesad ulatuvad pahkluudeni - vanuses 45-50 aastat;
  • jõuab vaevalt põlve alla - 60 aastat vana.

plank

Tee hea füüsilise seisundi juurde algab keha keskelt. Selle ja eriti alaselja tugevdamiseks on väga populaarne ja tõhus harjutus - plank. Proovige selles seista 60 sekundit. Kui õnnestub, siis on see juba hea. Kui soovite tulemusi paremaks muuta, pange jalad pingile ja proovige seal seista minut.

Tähtis: hoidke keha sirgjooneliselt. Pöörake vaagen põrandale, sirutage selg ja vaadake otse edasi.
Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Foto: istockphoto.com

Tasakaal

Selle harjutuse sooritamiseks peate silmad sulgema ja ühel jalal seisma. Tõstke ülejäänud 10 cm põrandast üles ja mõõtke aega, mille jooksul võite selles asendis seista.

  • üle 30 sekundi - umbes 20 aastat;
  • 25 sekundit - 30 aastat;
  • 20 sekundit on 40 aastat;
  • 15 sekundit või vähem - üle 50 aasta.

Abs: krigistused

Tugevad kõhulihased on sportliku kehaehituse oluline omadus. Kui suudate minutis teha vähemalt 45 lokki, olete selgelt heas vormis!

Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Foto: istockphoto.com

Kask

Teine tõhus harjutus kõhulihastele on sarvangasana ehk kask, mida kõik teavad lapsepõlvest. Selili lamades sirutage oma jalad aeglaselt üles, tõstke alaselja ja toetage seda kätega. Hoidke selles asendis 40–60 sekundit.

Kas saate panna jalad pea taha ja jõuda varvastega põrandale? Hästi! Teie keha on alla 25 aasta vana.

Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Foto: istockphoto.com

Push-up

Ja võib-olla meie nimekirja kõige populaarsem harjutus. Paljud ei armasta, kuid nii vajalikud sportliku vormi säilitamiseks, tõuked. Lugege kokku, mitu korda saate ühe minuti jooksul teha tõukeid. Kui olete alla 30-aastane mees, siis 30 korda on üsna hea tulemus, naiste jaoks piisab 15-st (mitte põlvedest), kuid see pole kaugeltki piir.

Keha peaks olema täiuslik ühtlane. Harjutamise ajal asetage peopesad rinna tasemele ja vaadake otse ette. Vaagen on põrandale keeratud.
Vanaduse norm: harjutused, mis aitavad teie vanust kindlaks teha

Foto: istockphoto.com

Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve

Eelmine postitus Ristiga sobiv. Oled tugevam, kui arvad
Järgmine postitus Miks on Old Spice'i näitleja endiselt vormis, kuigi ta on 50ndates eluaastates?