LHV Investeerimiskool - Investeerimise ABC

Isiklik kogemus: algaja 10 peamist viga jooksmisel

Ajakiri Runner’s Word, mis oli rahvusvahelises jooksukogukonnas populaarne, avaldas kasuliku ja naljaka nimekirja 37 levinust veast, mida jooksjad pidevalt teevad. Oleme neid oma tippu kogunud 10. Kõik need vead võivad põhjustada tõsiseid vigastusi, sealhulgas psühholoogilisi. Siin oleme muidugi iroonilised, kuid jooksmine on protsess, mida tuleb armastada mitte ainult füüsilisel, vaid ka psühho-emotsionaalsel tasandil, siis annab sörkimine äärmiselt positiivseid emotsioone ja aitab pea ebavajalikest mõtetest maha laadida.

Isiklik kogemus: algaja 10 peamist viga jooksmisel

Foto: istockphoto.com

See loend loodi nii, et miski ei häiriks teid jooksmisest ja ei teinud haiget edasiliikumise nautimisest.

Viga nr 1. Riietuge oma talvise jooksu jaoks liiga soojaks

... ja kandke siis pintsak käes ja haigestuge. Oleme juba mitu korda kirjutanud, et talvel või hilissügisel jooksule riietudes on vaja arvestada kihistamise põhimõttega. Mida rohkem õhukesi kihte, seda soojem. Jahedal hooajal jooksmiseks riietumine on vajalik "kapsa" põhimõtte kohaselt: esimene kiht on sukkpüksid ja midagi hästi imavat - T-särk või pikk varrukas, teine ​​kiht on lühikesed püksid ja jope, mida kantakse esimesel kihil. Jope peab olema valmistatud õigest materjalist, mis oma struktuuri tõttu on varustatud niiskuse eemaldamise ja samal ajal sooja hoidmise omadustega, kolmas kiht on kaitse tuule ja halva ilma eest (tuuletõmber, veekindel kerge jope). Te ei tohiks oma välimust ja jooksuvalmidust hinnata selle järgi, mida te selle ilmaga tavaliselt kannate, oleme ju harjunud töölt metroosse jõudma jalgsi, mitte joostes. Seetõttu on väga oluline riietuda, et mitte külmuda ega üle kuumeneda.

Isiklik kogemus: algaja 10 peamist viga jooksmisel

Sügisrežiim: milleks joosta, kui on külm?

Kõik selle kohta, kuidas sügisel jooksuks korralikult riietuda, et end mugavalt tunda.

Viga nr 2. Ignoreeri soojendust

Tõuse üles otse töölaualt ja jookse mõni miil. Tõsiselt? Meie jalgadel on selles küsimuses täiesti erinevad mõtted. Soojendamine on jooksmise väga oluline element. Pidage meeles kooli kehalise kasvatuse põhitõdesid. Kas pole kindel, kust alustada? Tehke ringikujulisi liigutusi peaga, kiigutage käsi. Selja sirutamiseks painutage keha ettepoole, tahapoole ja külili. Alakeha soojendamiseks asetage jalad laiale ja proovige puudutada oma otsaesist põlvedeni, painutamata neid; siruta samas asendis otsaesine maani. Teine tõhus harjutus on kopsud, pange üks jalg ettepoole, painutage seda põlve äärde ja ilma tagumist jalga maast tõstmata kükkige mitu korda pikali.

Viga nr 3. Ärge tehke pärast massaaži isemassaaži ja venitusi

Esiteks: mul pole selleks üldse aega. Järgmine päev: ma liigun nagu Walking Deadi zombi. Saadaval olevad isemassaaživõimalused:

- kätega enesemassaaž: paitamine, vajutamine, hõõrumine ja koputamine.

- enesemassaaž massidegaSuured pallid ja rullid (või tennisepall ja pudel).

- Spetsiaalsete massaažimasinate kasutamine.

Viga nr 4. Vigastusega jooksmine

Ma lihtsalt sunnin ennast veel jooksma ja võtan siis paar haiguspäeva. Liigne treening on lühim tee vigastusteni. Nende põhjustatud paratamatu väsimusega kaasneb lihaste väsimus ja kõõluste ülepinge, mis paisuvad ja kahjustuvad, kui jätkate treenimist ja valu ületamist.

Viga nr 5. Ärge sööge pärast treeningut

Taastumine ja toitumine on treeningprotsessi kriitilised osad.

Viga nr 6. Kasutage võistlustel uusi sokke, kingi, varustust, toitu

Isiklik kogemus: algaja 10 peamist viga jooksmisel

Foto: istockphoto.com

Viga # 7. Jooksu alguses liiga kiiresti jooksmine

Viga nr 8. Osta vales suuruses tossud

Jalanõude puhul on jalanõude täiuslikkus sama oluline kui pikkus. Inimesed ei pööra sellele alati piisavalt tähelepanu, kuid asjata! Enamikul jooksjatel on jalad laiemad või kitsamad. Inimesed, kellel on probleeme jalanõude täiusega, kogevad jala ja kinga vahel hõõrdumist, riskides sellega valesti paigaldatud kingade liikumisel villide tekkimist ja vigastusi. Spetsialistiga jooksutesti sooritamine aitab teil leida õiged kingad.

Isiklik kogemus: algaja 10 peamist viga jooksmisel

5 asja, mida te jooksmisest ei teadnud

Korrektne jalgade paigutus, täiuslik maandumine, hingamine ja pulss on kõik, mis koosneb meistri jooksutehnikast.

Viga nr 9. Ärge pumpage oma südamelihaseid

plank? Kellel seda üldse vaja on ... Mida kiiremini jooksed, seda vähem puutud maaga kokku: siin tuleb mängu keha keha. See aitab teil püsida tasakaalus, kui te ei puuduta maad, nii et saate püsida heas vormis, suurendades samal ajal oma tempot, kahjustamata treeningu tõhusust.

Viga nr 10. Kanna tossusid piirini

Tossude ressurss on erinevatel hinnangutel 500–1000–1200 kilomeetrit. Pidage seda meeles ja kui teile tundub, et on aeg oma lemmik tossud uuendada, kuna teil on ebamugavustunne, minge julgelt poodi.

Earn $425.00+ PayPal Money With YOUR Phone (FREE) - Worldwide (Make Money Online)

Eelmine postitus Miks joosta? 5 põhjust esimese jooksu tegemiseks
Järgmine postitus Hooaeg jätkub. Novembri jooksuürituste kalender