Fitlap.ee toitumiskava 50% soodsam siin https://fitlap.ee/personaalne-toitumiskava

Personaalsed treeningud: coachingu eelised

Kindlasti seisid kõik, kes julgesid spordiga tegeleda ja spordiklubi tellimuse ostsid, valida, kas harjutada iseseisvalt või professionaalse mentori juures. Tänu toimetuse eriprojektile proovisime koolitusprotsessi vaadata erinevate nurkade alt. Terve kuu treenis meistrivõistluste tegevdirektor Maxim Syreishchikov personaaltreeneri juhendamisel. Meil õnnestus rääkida maailmaklassi Vlasovi eliitkoolitaja Vladimir Bardin iga ja teada saada, millised on üksikute tundide vaieldamatud eelised ja kuidas valida mentor, kellega teil tegelikult mugav oleks .

Personaalsed treeningud: coachingu eelised

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - meistrivõistlused

Eesmärkide seadmine

Mentoriga treenimise üks eelis on see, et esiteks määrab treener, olles klienti ära kuulanud, koormuse taseme õigesti ja koostab eesmärkide põhjal treeningprogrammi , inimese väljaõppe ja heaolu tase. Pealegi seab klient endale reeglina ühe eesmärgi. Näiteks kaotage kaalu, võtke kaalus juurde, pingutage teatud lihasrühmi jne. Ja treener näeb lisaks sellele veel mõnda eesmärki, mida klient ei pruugi nimetada. Näiteks võib see kõige sagedamini olla rühti korrigeerimine.

Muide, 30% juhtudest muudavad inimesed tavaliselt oma eesmärke. Alguses tulevad nad ühe mõtteviisiga, kuid aeg läheb edasi ja nad ütlevad: nüüd tahan saavutada teistsuguse eesmärgi. Mäletan, kuidas üks mees tuli minu juurde sõnadega „Ma tahan lihtsalt fitnessi teha ja siis hakkasin sellega tegelema, sain teada, et esineme erinevatel võistlustel, ja tahtsin meiega liituda. Mul läks nii kuumaks, et olen nüüd spordimeistri normi täitnud.

Vigastused, millest vaikisite

Inimesel võivad olla lamedad jalad või seljavalud. Klient seda ei väljendanud, kuid personaaltreeningus on probleem alati selgeks tehtud. Treener märkab ja saab õigel ajal aru, et inimene ei saa teatud harjutust teha või teeb, kuid tunneb valu. Vastavalt selgub, et võib olla vigastus, näiteks väljaulatuvus, hernia, rebenenud minisk. Ja personaaltreeningus on treeneril võimalus valida õige harjutus ja jälgida selle harjutuse tehnika täitmist, võttes arvesse kõiki nüansse. Sest kui tehnika on vale, võib efektiivsus väheneda 50% ja halvimal juhul võib inimene vigastada saada.

Personaalsed treeningud: coachingu eelised

Maxim Syreishikov

Foto: Polina Inozemtseva - meistrivõistlused

Turvavõrk ja pädev kaalujaotus

Lisaks treener, kui midagi juhtub saab maandada. Tihti juhtub, et klient sooritab harjutuse ja ei tule ise mõne kehakaaluga ise toime - treener aitab. Ja pole enam karta, et teid seal äkki purustatakse.

Kui inimene tuleb, siis ma juba tean laias laastus, kui suure raskusega ta hakkama saab.Ligikaudu on näha. Ja kui ta teeb paar harjutust, siis enamasti selgub põhimõtteliselt kõik: millise kaaluga ta on võimeline töötama, millise intensiivsusega. See juhtub, teate, et silmad kardavad - käed teevad. Paljud minu mängijatest ütlevad: ma ise poleks kunagi elus mõelnud nii palju plokile või kangile kaalu panna. Arvasin, et ei saa hakkama.

Personaalsed treeningud: coachingu eelised

Sageli on ka palju kära ja inimene teeb palju soojendussette. Jämedalt öeldes tahab ta pingipressis minna 100 kg-ni ja hakkab 10 korda tegema esmalt 50 kg, siis veel ühe lähenemise korral 70 kg ja see on hea, kui üldse jõuab soovitud 100 kg-ni. Teil on vaja palju vähem lähenemisviise, kõik sõltub sellest, millise kehakaaluga saate töötada ja mis on eesmärk: tugevuse näitaja, vastupidavus, lihaste maht. See sõltub ka sellest, milline on järgmine harjutus.

Treeningpäevik

Kui treener on professionaalne, peab ta mitte ainult suutma osutada esmaabi ja ära tundma hüpoglükeemia tunnuseid, vaid peab pidama ka treeningpäevikut. iga palat. Esiteks aitab see hinnata edusammude taset, millised tulemused olid, millega inimene õppima asus, milline on olukord praegu. See on alati huvitav. Näiteks on mul nüüd kliente, kes on mitu aastat harjutanud ja paljud ei mäleta ise, mida nad paar aastat tagasi koolitusel tegid. Sellistel juhtudel avame päeviku, mis sisaldab kuupäevi ja seda, mida inimene sellel kuupäeval tegi, mis kaaluga. Nii saate harjutustes isiklikke rekordeid märkida, parimad tulemused registreeritakse alati. Kliendi jaoks on sageli päeviku pidamine problemaatiline, kuid selline asi motiveerib, sest tulemus on pidevalt nähtav.

Abi toitumise osas

Lisaks saalis toimuvatele tundidele peate muidugi tähelepanu pöörama ka sellele, et sööma. Ja paljuski võib see nii oma eesmärkide saavutamisele kaasa aidata kui ka segada, kui te ei märka, mida sööte. Seetõttu palun mõnikord klientidel isegi pildistada, mida nad söövad, ja saata see mulle. Nii et näen söömise aega, mahtu, kõiki komponente ja annan juba nõu.

Treeningute intensiivsus ja õige paigutus

Treener annab seansile intensiivsust. Sageli võib klient häirida telefoni, rääkimise või ühe harjutuse sooritamist ning siis ei saa ta ise aru, mida temaga kombineerida - ka treener aitab siin.
Siin, näiteks nagu tegime Maximiga treenides: ta tegi pingipressi ja tegi näiteks ajakirjandust ja muid harjutusi, enamikul juhtudel algpositsiooni muutmata. Nii et polnud midagi sellist, et ta kas heitis pikali, tõusis siis järsult püsti, istus siis maha ja hüppas uuesti üles. Võimaluse korral peaksite võimalikult palju harjutusi tegema ühes algasendis, kuna paljudel võib muidu olla ortostaatiline kollaps (pearinglus tõusmisel).

Personaalsed treeningud: coachingu eelised

Vladimir Bardin ja MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - meistrivõistlused

Kuidas valida endale sobiv treener?

1. Lugege arvustusi ja vaadake väljastpoolt, kuidas treener klientidega töötab. Kui võimalik, rääkige ühe tema süüdistusega ja uurige teatud aja jooksul saavutatud tulemusi.

2. Treeneriga töötades on oluline teada, et 6–8 nädalat on periood, mille järel edasiminek teistele nähtavaks muutub. Seega, kui kõnnite, uurite ja mõistate, et isegi 3-4 korda nädalas pole midagi regulaarselt muutunud, peate kiiresti tegema järelduse.

3. Osalege proovitrennis. Tavaliselt juhtub, et kui kliendid tulevad briifingule, vaatavad nad ja määravad ligikaudselt, milline treener neile meeldib, sest kõik on väljastpoolt nähtav: kuidas treener vigu parandab, kui tähelepanelik ta on.

New exercise for discus

Eelmine postitus Öö, tänav, latern, võistlus: alustame 15. juulil
Järgmine postitus Rangelt arvutatud: kui palju kaloreid peaks teie dieedil olema?