Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey / Walter Haut

Plangu rõhutamine. Kiigutame pressi suveks

Plank on ainulaadne näide staatilisest treeningust, mis võimaldab teil arendada korraga mitu lihasrühma: seljalihased, sirgjoonelised ja põiksuunalised kõhulihased, õlavöötme, biitseps, tuharad, vasikad, reie tagaosa ja esiosa.

kas sellest koolitusest on kasu? See aitab keha tugevdada, kuivatada ja kaunilt kaunistada! Seetõttu sobib see kindlasti kõigile, kes soovivad saavutada suveks ideaalselt sobiv kuju.

Klassikaline plank

Spordihuvi ja motivatsiooni suurendamiseks tehke seda harjutust stopperiga. Iga sekund, mis teie esinemisele päevast päeva lisab, motiveerib teid üha enam.

Tüdruk pallil

Üks lihtsamaid viise oma igapäevast treeningut raskeks muuta ja mitmekesistada ... Selleks piisab, kui asetate ühe tugipunkti ebastabiilsele pinnale - see võib olla fitnesspall või tasakaalupoolkera või lihtne spordipall.

Diagonaal

Parempoolne painutamine jalg ja vasak käsi ja vastupidi. Laiendatuna peaksid käed ja jalad moodustama diagonaali.

Kaalune plank

Seda harjutust saab kõige paremini teha treeneri hoolika järelevalve all, et mitte seljalihaseid rebida.

Mediteerime plangul

Võib-olla kõige meeldivam ja kohustuslikum variatsioon. Peate lihtsalt leidma ilusa ja ebatavalise asukoha, näiteks mäed või liivaranna. Kuulujuttude järgi võimaldab plangumeditatsioon abstraktset aega mitte kinni jääda, mis mõjutab kindlasti tulemust.

Eelmine postitus Võitmatu Bodine: Tähtis on endasse uskuda ja mitte kunagi alla anda
Järgmine postitus Toimetus üritab: valmistuda esimeseks triatloni startiks