Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Kui intuitiivselt ja samal ajal söömine pole kasulik ja ühesõnaga ajab dieet teid värisema, ärge heitke kohe meelt. Tee tervisliku toitumise ja elustiili juurde ei pea algama rangete piirangutega. Proovige oma rutiini lisada mõned lihtsad tervislikud harjumused, mis aitavad teil kalorite tarbimist peenelt vähendada.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Kuidas näljast lahti saada? 10 ideed tervislikuks suupisteks

Kiire ja lihtne - et rullid ja küpsised ei ahvatleks.

Öelge kastmetele ei

Majonees pole kaugeltki ainus kahjulik lisand ... Hapukoore-, juustu-, tomati- ja koorekastmed - kõigil neil on kõrge energeetiline väärtus ja need võivad oluliselt suurendada mis tahes roa kalorsust. Ja sojakaste, kuigi see ei sisalda nii palju kaloreid, hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada turset.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Foto: istockphoto .com

Pange kastmed kraavi ja asendage need näiteks madala rasvasisaldusega jogurti või palsamiäädikaga. Esiteks näib, et tuttavad toidud ilmnevad uuest küljest. Teiseks väheneb nende energeetiline väärtus. Näiteks kui jätate majoneesi Olivieri portsjonist välja, saate 100–200 kcal vähem.

Asendage gaseeritud joogid veega

Magus sooda ei sisalda mitte ainult suurt hulka suhkrut, vaid mõjutab ka negatiivselt. naha seisund. Lisaks kustutavad gaseeritud joogid janu tugevalt - pärast neid tahad veel rohkem juua. Ja kui olete harjunud juua oma toitu ka limonaadiga, on oht süüa palju rohkem kui vaja.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Foto: istockphoto.com

Püüdke magus sooda ja pakendatud mahlad asendada puhta veega. Maitseks võite lisada piparmündiga sidrunit või näiteks hooajalisi puuvilju ja marju. Ja kui teile tõesti meeldivad vahutavad joogid, võtke gaseerimata vee asemel mineraalset gaseeritud vett.

Ärge kuritarvitage puuvilju

Sageli, otsustades kaalust alla võtta, tormavad paljud ühest äärmusest teise ja keelduvad näiteks sellest maiustustest ja saiakestest, püüdes neid kompenseerida rohkemate puuviljadega. Ehkki need on tervislikumad kui kommid ja pirukad, on paljud neist siiski kaloririkkad ja sisaldavad ka palju süsivesikuid.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Foto: istockphoto.com

Kuna puuviljades sisalduvad süsivesikud on lihtsad, seeduvad need kiiresti ja ei täitu kaua. Seetõttu võime me ise, seda märkamata, süüa liiga palju, mis pole ka kehale kasulik.
Loomulikult sisaldavad puuviljad palju toitaineid ja elemente, mistõttu ei tohiks neid dieedist välja jätta. Sööge neid mõõdukalt ja ärge liialdage end.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev õunu

Kasulikust phkäsi, mis tuleks hoolikalt valida.

Suhkru vähendamine

Isegi kui te lihtsalt lõpetate suhkru lisamise teele ja kohvile, vähendab see juba oluliselt kogust kaloreid. Näiteks sisaldab üks tass musta teed koos kahe supilusikatäie suhkruga umbes 60–65 kcal, magustamata versioon aga ainult 3–5 kcal.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Foto: istockphoto.com

Lisaks leidub suhkrut näiliselt ootamatutes toodetes - pakendatud mahlades, tomatipastas ja jogurtites. Mahlad asendage värskelt pressitud mahladega ning ostke jogurtid ja kohupiim ilma suhkruta ning võite vabaneda mõnest tosinast lisakalorist.

Magusavajadust aitavad rahuldada värsked marjad ja puuviljad, samuti vürtsid, maitseained ja vürtsid. Ja mõned neist - näiteks punane pipar - kiirendavad ka ainevahetust. Muude ainevahetust stimuleerivate toodete kohta vaadake meistrivõistluste videot.

Vähendage rasva hulka

Reeglina ei loe me, kui palju õli paneme pannile köögiviljade hautamisel, omletti või liha praadimisel. Selle tulemusena osutub roog palju kalorsemaks kui see võiks olla.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Foto: istockphoto.com

Ebatervislike rasvade tarbimise vähendamine pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. Näiteks võite hautamisel võid puljongi või veega asendada või praadimiseks kasutada oliivi- või mittepulka.

Sügiseks mängimine: 5 harjumust, mis aitab vähendada kalorite tarbimist

Parim on hea vaenlane: miks rämpstoit pole nii hull?

Selgub, et mitte kõik tervislikud suupisted pole teie kuju jaoks parim alternatiiv.

Nende viie reegli järgimine ei ole nii keeruline. Head harjumused aitavad lisaks toidukordade kalorisisalduse vähendamisele ka järk-järgult õigemale ja tervislikumale toitumisele üle minna.

Eelmine postitus Õige bluusi söömine: 5 PP retsepti sügiseks
Järgmine postitus Ideaalne toode või lihtsalt müüt? Miks on ZOZhniki kinnisideeks avokaado