Psühholoogia, teadvus ja psühhedeelikumid – Alar Tamming @ Kirna mõis, august 2018

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

Täna käivad paljud regulaarselt jõusaalis, et end vormis hoida. Kuid elus juhtub sageli sündmusi, mis ei võimalda teil järgida koolitusgraafikut - komandeering, vigastus, puhkus. Mõnikord kestavad pausid mitu nädalat. Tekib küsimus: kui kiiresti lihastoonus kaob ja millist ajavahemikku võib pidada kriitiliseks? Professionaalne jõutõstja, kahekordne maailmameister Sergey Skolsky aitas meil sellest aru saada.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

7 kodutreeningut. Kuidas mitte karantiini ajal paremaks saada

Vormis olemiseks ei pea te korteri künnisest lahkuma.

Kui kiiresti jõud läheb?

Aeg , mis on vajalik käegakatsutava jõu ja füüsilise vormi kaotamiseks, on muutuv suurus. Ja see sõltub paljudest teguritest, sealhulgas treeningprotsessi kestus, teie vanus, tervislik seisund ja mõned muud näitajad.

Kui olete sunnitud jõutrenni mitte tegema, siis esimesed nädalad ei tekita kindlasti muret ... Sel perioodil ei kaota algajad ega kogenud sportlased lihasjõudu.

Kuid lihaste suurus võib hakata vähenema. Selle põhjuseks on veekadu kehas. Treeningu ajal aktiveeritakse glükogeeni tootmine. See seob vett, nii et lihase maht suureneb. Ja kehalise aktiivsuse puudumisel muutub see aine kehas vähemaks, nii et hakkame kaotama lihastesse kogunenud vedelikku. See põhjustab deflatsiooni efekti. Sellisel juhul ei tohiks teid häirida - pärast tundide jätkamist naaseb helitugevus kiiresti.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

Kuidas naasta koolitusele pärast uut aastat: 5 nõuannet

Mida teha, kui pühad on möödas ja keha ei saa sellest kuidagi aru?

Kui võimalust treenida pole ette nähtud kuu või kauem, ärge kiirustage siiski paanikasse ... Saate üsna kiiresti vormi tagasi saada. Regulaarse treeningu ajal kogunevad lihaskiudude tuumad, mis aitavad kaasa mahu suurenemisele. Treeningu lõpetamisel lihased ise vähenevad, kuid tuumad säilivad. Ja pärast treeningutele naasmist on vanade lihaste ülesehitamine palju lihtsam.

Üldiselt on treeningprotsessi lühikesed pausid isegi kasulikud. Pideva treeningu korral harjub keha koormusega ja selle reaktsioon anaboolsetele signaalidele väheneb. Kui te ei treeni mitu nädalat, siis see kohanemine väheneb, mis omakorda viib anaboolsete hormoonide suurenemiseni. Seetõttu kasvavad lihased pärast pausi veelgi kiiremini.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja säilitada

Professor Luc van Looni põhimõtted, mis töötavadkõik on 100%.

Kuidas säilitada jõudu ilma jõusaali minemata?

Kui te ei saa 8–12 nädalat jõusaalis käia, kuid soovite säilitada tugevusnäitajaid, saate treeninguid korraldada iga 7 päeva tagant. Samal ajal piisab ainult kolmandiku tavapärasest koormuste mahust. Suurepärane võimalus oleks kodused harjutused hantlite ja laiendajaga, samuti harjutused horisontaalsel ribal. Need tagavad piisava aktiivsustaseme, mis aitab jõudu säilitada. Kui teil pole hantleid ega muud spordivarustust, võite teha kehakaalu harjutusi.

Sportlastele kes on pikka aega harjutanud jõusaalis, on algajatega võrreldes sellistes tingimustes raskem end vormis hoida. Nad peaksid keskenduma harjutustele, mille käigus lihased on venitatud ja samal ajal pinges. Näiteks üles tõmmates saate pikendada poomise juurde naasmiseks kuluvat aega.

Kui kiiresti vastupidavus väheneb?

Vastupidavus kaob palju kiiremini kui tugevus. See on tingitud asjaolust, et füüsilise aktiivsuse puudumisel kuu või rohkem, väheneb plasma maht. Selle tulemusel muutub veri viskoossemaks, mis kahjustab kudede hapnikuvarustust.

Treeningu puudumisel langeb järsult ka VO2 max - maksimaalne hapniku kogus, mida keha saab tarbida. Eriti tugevalt väheneb see esimesel korral pärast tundide lõpetamist. 10 päeva pärast väheneb see 7%, misjärel see protsess aeglustub, seega on kolmandaks kuuks langus vaid 15%.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

Treener vastab: kuidas vastupidavust pumpada?

Mida teha, kui leevendus ilmneb, lihasmass kasvab, kuid vastupidavusest ei piisa?

Kui aga kardiot ei tee, siis mitu nädalat vastupidavust saab vähendada 25%. See on kõige märgatavam algajatel.

Kuidas säilitada vastupidavust ilma treeninguteta?

Vastupidavustaseme säilitamiseks on oluline aeroobne treening. Tänu neile südame-veresoonkonna töö paraneb ja BMD suureneb. Võite kodus rattaga sõita, joosta või lihtsaid tegevusi teha.

Soovitatavad on kõrge intensiivsusega intervalliklassid. treeningud, kus väljakutsuvad harjutused vahelduvad vaiksemate tegevusperioodide või isegi puhkamisega. Hästi sobivad harjutused, mis suudavad pika intervalliga hoida pulssi 130–160 lööki minutis, ja oma kaaluga harjutused.

Millal ilmneb liigne kaal ja kuidas seda vältida?

Peate aru saama et ilma treenimiseta vähenevad oluliselt keha energiakulud. Niisiis, ilma dieeti muutmata, saadakse kiire kilogrammide komplekt.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

Mis on,üles pumpama? 10 lihtsat toitu lihasmassi saamiseks

Toit võib olla nii maitsev kui ka tõhus.

Optimaalse kaalu säilitamiseks peate koostama dieedi, mis võtab arvesse teie praeguseid vajadusi. energiat ja suurendage igapäevast füüsilist aktiivsust.

Saleda figuuri säilitamiseks on soovitatav jääda lühiajaliste intensiivsete treeningute juurde. See aitab teil kaloreid kiiremini kulutada. Kui need tegevused teile ei meeldi, on hea alternatiiv pikaajaline mõõduka koormusega aeroobne treening.

Üldiselt ei tohiks teid trennis sunnitud pauside pärast häirida. Teil pole aega lühikese aja jooksul kuju kaotada. Ja pärast pausi on võimalik kiiresti naasta eelmiste näitajate juurde. Lisaks on täiesti võimalik säilitada lihastoonust ilma trenni minemata. Soovi korral saate harjutusi teha kodus, hotellituppa, tänaval või isegi rannas.

Tagasipöördumise punkt: kui kiiresti kaob treenimine treeninguta

Efektiivne treening kodus minimaalse varustuseta. Pumpamine pole hullem kui jõusaalis

Komplekt rinnalihastele ja triitsepsile neile, kes on harjunud jõusaalis käima.

Kui te ei saa treenida, ära heida meelt! Uuesti treeningutega alustades saate oma varasema vormi kiiresti taastada.

Jukka Toijala ja Kalev Kruus. [EST subtitles] Betsafe podcast #22

Eelmine postitus Korduvkasutatavad tassid ja taaskasutatavus: 7 lihtsat viisi keskkonnasõbralikuks saamiseks
Järgmine postitus Vesiaeroobika: kõik, mida peate teadma veetreeningute kohta