PP-korv: mida nädalaks koju osta

Isolatsioon ei võimalda iga päev poes käia, nii et paljud proovivad nädalaks toidukaupu osta. Ei ole lihtne koostada loetelu täpselt sellest, mida peate seitsme või enama päeva jooksul hea ja kõige tähtsam õige dieedi moodustamiseks. Pakume võimalusi õigete ja kasulike esemete jaoks, mis on väärt ostunimekirja lisamist.

PP-korvi moodustamiseks peate meeles pidama, et õige toitumine tähendab looduslike toodete kasutamist, mis toovad kasu ainult kehale. Dieet peaks sisaldama õiges koguses toitaineid, see tähendab valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine ja mineraale.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Hommikune harjumus: mis juhtub kui sööte iga päev kaerahelbeid

Katse viis Horvaatia blogija Ivona Pavicic ootamatute, kuid meeldivate tulemusteni.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Siin on põhjus, miks ihaldad maiustusi ja mida süüa, et kiusatustele vastu seista.

Süsivesikud

Teraviljadel on eriti palju kasulikke omadusi: nisu, tatar, pruun riis, läätsed, oad ja herned . Need peaksid alati teie dieedil olema, kuna need on vitamiini- ja kiudainerikkad ning keha jaoks vajalikke süsivesikuid on kõige lihtsam kätte saada.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Foto: istockphoto.com

Valk

Iga päev valgu söömine tagab täiusliku juuste, naha ja küünte. Lisaks on see eriti kasulik sportlastele, sest lihaste kasv on otseselt seotud valgusünteesiga kehas. Ja kui tunnete apaatiat, jõu kaotust ja unisust, võib see olla seetõttu, et teie kehal puudub just see element.

Parim valguallikas on loomset päritolu toit. Retseptide jaoks on parem valida lahja liha, näiteks kana või vasikaliha . Parem on lisada dieeti punane kala , kuigi see on rasvasem kui tuunikala või tursk, sisaldab see palju oomega-3. Kodujuust ja muud piimatooted sisaldavad palju valke, kuid praktiliselt ei sisalda süsivesikuid.

Ka köögiviljad, teraviljad, pähklid ja kaunviljad loodusliku valgu allikad. Veelgi enam, neis on palju kiudaineid, mineraale ja vitamiine.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Kodumenüü. 8 viisi tatarist PP-roogade valmistamiseks

Lihtsad ja ebatavalised retseptid, mis mitmekesistavad igapäevast dieeti.

Tatar on üks tervislikumaid teravilju. See sisaldab valke, küllastumata rasvhappeid, A-, B-, E- ja PP-rühma vitamiine, samuti kaltsiumi ja tsinki. Lisaks hoitakse tatart kauem ja ei hallita isegi kõrge õhuniiskuse korral.
PP-korv: mida nädalaks koju osta

10 kõrge valge sisaldusega toodetka. Mida süüa pärast treeningut

Valgupomm. Mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik toit.

Rasvad

Niipea kui on soov kaalust alla võtta, hakkavad paljud rasvast loobuma. See on vale, sest meie keha vajab neid. Tasub teada, et need jagunevad kahte tüüpi: küllastunud rasvad - kahjulikud, mis ladestuvad rasvakihis ja takistavad kehakaalu langetamist (kiirtoit, palmiõli, seapekk, juust) ja küllastumata rasvad.

Küllastumata rasvu sisaldavad tooted. :

  • kala ja mereannid;
  • taimeõlid;
  • avokaado;
  • pähklid.
Keha normaalseks tööks piisab sellest, kui inimene tarbib 1 grammi rasva 1 kg kehakaalu kohta.
PP-korv: mida nädalaks koju osta

Foto: istockphoto.com

Kiudained

Kiudaineid on vaja tervisliku kehakaalu säilitamiseks ja liigsete kilode heitmiseks ning seedetrakti normaalse funktsioneerimise toetamiseks. Seda leidub köögiviljades, puuviljades, marjades ja kuivatatud puuviljades . Teie igapäevane dieet peaks hõlmama kõiki rühmi.

Kõige tervislikum ja toitvam puuvili on pirn . See on üks parimaid toidukiu puuviljaallikaid. Avokaado pole vähem kasulik, sest see pole mitte ainult taimerasvade allikas, vaid ka rikkalikult C-vitamiini, kaaliumi, magneesiumi, E-vitamiini ja erinevaid B-grupi vitamiine. Ühes avokaados on kiudainesisaldus umbes 10 g.

köögiviljad väärivad esiletõstmist porgandid - see on madala kalorsusega ja toitev juurvili, mida peaksite alati kodus olema. Üks tervislikumaid toite on brokoli , sest see sisaldab C- ja K-vitamiine, B-vitamiine, kaaliumi, rauda ja mangaani. Lisaks on kapsas võrreldes teiste köögiviljadega palju valku.

Oad on kõige populaarsem kaunviljade tüüp, milles on palju taimseid valke, vitamiine ja mikroelemente. Kui teil on küsimus, millised oad on paremad - punased või valged, siis ei saa sellele ühemõtteliselt vastata. Mõlemal tüübil on organismile palju kasulikke omadusi, kuid valged oad imenduvad veidi paremini ja punased oad on toitvamad. Sportlaste jaoks on ideaalne just punane värv ja kui te ei tegele raske füüsilise töö või spordiga, eelistage valgeid ube.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Photo : istockphoto.com

Ärge unustage populaarset supertoitu - chia seemneid , mida söövad peaaegu kõik tervisliku toitumise austajad. Neis on palju magneesiumi, fosforit, kaltsiumi ja kiudaineid.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

PP hommikusöök kaalulangetamiseks. Kuidas süüa õigesti ja maitsvalt

Ebatavalised kaerahelbepudru, pannkookide ja tervislike magustoitude retseptid.

PP-korv: mida nädalaks koju osta

Ära paanitse. Kuidas end koronaviiruse eest kaitsta

Reeglid, mida kõik peaksid teadmady.

Eelmine postitus Kuidas kogu keha kodus pumbata? Efektiivne treening meestele
Järgmine postitus Ta sai kuulsaks oma lõhenemistega. Pool miljonit inimest jälgib Daria Denisova venitusi