Valgu lõhkemine: 7 kanarooga, mis tugevdavad teie lihaseid

Looduslik valk on lihaste kasvu ja tugevdamise oluline komponent ning kana nimetatakse enesekindlalt kõige populaarsemaks allikaks. Loomulikult on kasulike omaduste maksimaalseks säilitamiseks liha kõige parem küpsetada aurus, keeta vees ja serveerida ilma kahjulike lisanditeta. Kuid mõnikord soovite tõesti mitmekesistada oma dieeti, et saaksite igavatest reeglitest kõrvale kalduda. Valisime välja seitse rikkalikku kanarooga, mida saate nautida huvitava esitluse ja lihaste tervisega.

Krõbedad tükikesed

Koostisosad:

  • kanarind - 2 tk;
  • munad - 2 tk;
  • maisihelbed ilma suhkruta - kogus sõltub kanafilee tükkide suurusest;
  • maitseained ja sool maitse järgi.

Valmistamisviis

Klopi kanafilee kergelt lahti ja lõika väikesteks viiludeks. Seejärel soolake kana ja lisage sellele oma lemmikvürtsid. Sega kausis munad soola, pipra ja vürtsidega. Jahvata maisihelbed segistis või käsitsi klaasi abil. Kastke iga tükk munasse ja veeretage maisihelvestes.

Prae tükid pannil või küpseta ahjus umbes 20 minutit 180 kraadi juures. Valmis roogi saab serveerida värskete köögiviljade ja teie lemmik loodusliku kastmega: näiteks pehme kodujuust soola, küüslaugu ja ürtidega.

Valgu lõhkemine: 7 kanarooga, mis tugevdavad teie lihaseid

10 kõrge valgusisaldusega toidud. Mida süüa pärast treeningut

Valgupomm. Mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik toit.

Krõbe pasta köögiviljadega

Koostisosad:

  • kanarind - 1 tk;
  • makaronivibud - 3 tassi;
  • Cajuni vürtside segu - kogus sõltub rindade suurusest;
  • parmesan - 3/4 tassi;
  • jahu - 1 tass;
  • munad - 2 tükki;
  • 1 tass leivapuru;
  • või - 5 supilusikatäit;
  • päevalilleõli - 2 supilusikatäit;
  • oliiviõli - 2 supilusikatäit;
  • erivärviliste paprikate segu - 1/2 tassi;
  • 1 tass viilutatud šampinjone;
  • hakitud punast sibulat - 1 tass;
  • sool - 1 tl;
  • küüslauk - 3 nelki;
  • raske koor - 1 tass;
  • basiilik - 2 supilusikatäit.

Küpsetusmeetod

Kata küpsetusplaat toidukilega. Puista kanarind mõlemalt küljelt Cajuni vürtside seguga (saate seda ise küpsetada), katke fooliumiga ja peksake kergelt läbi. Pange lahtiklopitud munad, jahu ja riivsai kolme erinevasse kaussi - lisage neile 1/4 tassi parmesani ja segage. Keedame kana esmalt jahus, seejärel munas ja seejärel parmesaniga riivsaias.

Kuumuta pannil 2 spl võid, lisa sellele päevalilleõli ja prae hunnikmõlemal küljel, kuni ilmub koor. Ärge tühjendage kanaõli.

Valage kastrulisse oliiviõli ja pange 3 supilusikatäit võid. Me viskame sisse hakitud paprika segu: meie puhul on need punased, kollased ja rohelised. Seejärel lisage seened, sibul ja sool. Hoidke tulel, aeg-ajalt segades, lisage hakitud küüslauk ja Cajuni vürtsid. Veidi veel küpsetades valage segusse kanapuljong ja koor. Pange eelnevalt keedetud pasta, ülejäänud parmesan ja basiilik kastrulisse, segage.

Serveeri taldrikul koos tükeldatud paneeritud kanalihaga. Oleme nõus, et roogis on palju kaloreid, kuid see osutus rahuldavaks. Võite endale lubada sellist pastat, peamine on teada, millal peatuda.

Valgu lõhkemine: 7 kanarooga, mis tugevdavad teie lihaseid

Mida süüa, ilma et figuur kahjustaks? 10 kõige maitsvat madala kalorsusega toitu

Te ei pea isegi loobuma pastast ja magustoitudest.

Köögivilja ja juustuga küpsetatud kanaakordion

Koostisosad:

  • kanarind - 2 tk;
  • tomat - 1 tk;
  • juust - 1/3 pakki;
  • paprika - 1/2 tk;
  • hapukoor - 2 tl;
  • sinep - 1 tl;
  • sojakaste - umbes 1 supilusikatäis;
  • maitse järgi soola, pipart ja Itaalia ürte.

Küpsetamisviis

Tehke kanarinnale paralleelsed jaotustükid umbes 1–1,5 cm kaugusel. Soola, pipart ja lisage maitse järgi vürtse. Sega kastmega kausis hapukoor, sinep ja väike kogus sojakastet. Viige rinnad küpsetusnõusse, valage kastmega. Lõigake juust ja pipar viiludeks, tomat poolrõngasteks ja pange liha aukudesse.

Katke anum fooliumiga ja saatke see ahju. Küpsetame umbes 40-45 minutit 180 kraadi juures. 10 minutit enne küpsetamist avage foolium, et koorik pruunistuks.

Kana laastud

Koostis:

  • kanafilee - kogus sõltub teie soovist;
  • sool ja maitseained maitse järgi.

Küpsetamisviis

Haki õhukeseks külmunud filee peeneks, seejärel soola ja puista üle oma lemmikvürtsidega. Katke küpsetusplaat pärgamendiga, soovi korral määrige õliga ja pange saadud viilud sellele. Saadame ahju 25-30 minutit, küpseta 180 kraadi juures. Serveeri laastud külmalt.

Valgu lõhkemine: 7 kanarooga, mis tugevdavad teie lihaseid

4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja säilitada

Professor Luke van põhimõtted Kuu, mis töötab 100%.

Kana kasuka all

Koostis:

  • kanarind - 2 tk;
  • sibul - 1 tk;
  • munad - 3 tk;
  • hapukoor - 3 supilusikatäit;
  • syp - 80-100 g;
  • suur tomat - 1 tk;
  • taimeõli;
  • maitse järgi soola ja paprikat.

Valmistamisviis

Lõika kanarinnad väikesteks tükkideks ja tomatid viiludeks. Haki sibul ja riivi juust. Prae sibul taimeõlis helekuldseks. Pange see kana juurde, lisage seal soola ja paprikat, segage hästi.

Valamiseks segage kausis munad, hapukoor, juust ja veidi soola. Määri küpsetusnõu taimeõliga, pane kana sellesse ja kata valamisega. Pange tomatid peal. Pange 45–50 minutiks 190 kraadini kuumutatud ahju.

Samsa kanalihaga

Koostis:

  • kana hakkliha - 300 g;
  • munad - 2 tk;
  • sibul - 1 tk;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • lavaši ribad 10–12 cm;
  • piim - 30 ml;
  • maitse järgi soola, pipra ja seesamiseemneid.

Valmistamisviis

Sega kausis hakkliha ja muna. Prae sibulad pannil ja lisa sellele liha. Soola, pipart ja viska küüslauk sisse. Jagage pita leib ribadeks, pakkige hakkliha nende sisse ümbrikute valmistamiseks ja keerake need muna ja piima sisse. Prae ja puista peale seesamiseemneid.

Valgu lõhkemine: 7 kanarooga, mis tugevdavad teie lihaseid

Parimad tooted, mida peate maitsva isoleerimise jaoks ostma

Põhitoodete kokku panemine korv, tänu millele sädeleb isegi lahja roog uute värvidega.

Kreemjas seenesupp kanaga

Koostisosad:

  • kondita kanarind - 1 tk;
  • taimeõli - 10–20 g;
  • või - 10 g;
  • värsked šampinjonid - 300 g;
  • kartul - 1-2 tk;
  • porgand - 1 tk;
  • sibul - 1 tk;
  • küüslauk - 1 nelk;
  • till maitse järgi;
  • sulatatud toorjuust - 2 pakki;
  • maitse järgi soola ja musta pipart.

Valmistamisviis

Kana leotame eelnevalt soolases lahuses, et see oleks paremini soolatud ja mahlane. Lõika rind kuubikuteks ja prae kergelt potis köögiviljas ja võis. Lõika seened plaatideks ja lisa lihale, küpseta kergelt kuldpruuniks. Tükelda sibul ja prae ka see. Peenesta porgand, prae ja vala 1,8 liitri keeva veega. Lase vedelikul keeda, soola ja viska sinna tükeldatud kartulid. Kata kaanega ja keeda, kuni kartulid on valmis.

Sel ajal lõika sulatatud juust kuubikuteks ja lisa siis supile. Viska sinna musta pipart ja sega, kuni juust lahustub. Seejärel lisage hakitud till, pressitud küüslauk ja segage uuesti.

Eelmine postitus Cindy Crawfordi nooruspõlve saladused: kuidas välja näha uimastamist, kui olete üle 50-aastane
Järgmine postitus Kirglik tango või kohutav hiphop: 10 parimat tantsufilmi läbi aegade