Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Lisakilode kaotamiseks ja tervise parandamiseks on lugematu arv viise. Koos kaasaegsete tehnikatega on populaarsed ka need, mis on maailmale teada olnud kümneid aastaid ja isegi sajandeid. Nende seas on tugev positsioon qigongil, mis on Hiina traditsiooniline tervist parandava võimlemise süsteem. See ühendab kõigile kättesaadavaid asendeid ja liigutusi.

Vaatamata harjutuste lihtsusele on idapoolse praktika järgijad kindlad, et see aitab kaasa paranemisele, kaalu langetamisele ja vaimse seisundi normaliseerimisele. Hiina imevõimlemine toimib järgmiselt.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Jaapani Fukutsuji meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Õhuke vöökoht on ilusa kehahoiu boonus.

Kuidas sai alguse idatehnika?

Arsti Liu peetakse tänapäevases tõlgenduses qigongi rajajaks Guijen Hiina kommunistliku partei töötaja. 1948. aastal tunnistasid kolleegid spetsialisti lõplikult haigeks, sest 27-aastaseks saamise ajal põdes ta neurasteeniat, tuberkuloosi ja rasket maohaavandit ning kaalus alla 40 kilogrammi. Liu saadeti kodukülla pensionile, kuid kõigi üllatuseks suutis ta oma tervist parandada.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Foto: istockphoto.com

Tänu onule tutvus Guijen hiina traditsioonilise meditsiiniga. Tema ravi sarnanes pigem uhkele terviselaagrile. Peaaegu kogu aeg, kolm kuud, tegeles arst motoorsete ja hingamisharjumustega, skandeeris mantraid ja jälgis dieeti. 100 päeva pärast suutis ta kaalule võtta 15 kilogrammi ja naasta tööle.

Liu kolleegid olid tema taastumisest nii vaimustunud, et saatsid spetsialisti onu juurde tagasi. Nüüd pole seda enam vaja ravida, vaid selgitada välja tervendamistehnika kõik nüansid. Guijen eraldas keha arendamise võimlemise religioossetest ja feodaalsetest jäänustest, süstematiseeris harjutuste komplekti ja sai nüüdseks nn qigongi.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Scientific tõestatud: õige hingamismeetod aitab ainevahetust kiirendada

Lihtne harjutus õpetab membraani kasutama ja sügavalt hingama.

Qigong tänapäevases mõistes

Nüüd qigongi all tähendab tervet süsteemi, mis koosneb võimlemisest, hingamisharjutustest ja meditatsioonipraktikatest. Tehnika jaguneb sisemiseks ja väliseks. Esimene neist on seotud sellise Hiina meditsiini mõistega nagu Qi energia. Ida õpetuste kohaselt liigub see tervel inimesel vabalt läbi keha ja kui see protsess on häiritud, siis tekivad haigused. Sisuliselt on qigong suunatud qi liikumise taastamisele kehas ja vaevustest vabanemisele.

Extuus tava võimaldab ennast palju paremini mõista. See sisaldab sujuvat liikumist, mõtte juhtimist ja hingamisharjutusi - loomulikke või kõhuõõne, raskeid või pehmeid. Jämedalt öeldes on see omamoodi meditatsioon, mis võimaldab teil stressist vabaneda ja keha heas vormis hoida.

Praktikate hulgas on:

  • staatiline - suunatud kehaasendite säilitamisele ja hingamise treenimisele;
  • dünaamiline - nad keskenduvad liigutuste sooritamisele ja mõnikord enesemassaaži elementidele.

Hiina Tervise Qigongi Assotsiatsioon määratleb neli võimlemisala.

  1. Ba Duan Jing - kaheksa suurepärast liikumist. Kompleks sisaldab sujuvaid asendite muutusi, milles lihaspinge ja lõdvestus vahelduvad.
  2. Wu Qin Xi - viie looma mängud. Harjutused jäljendavad hirve, kraana, karu, ahvi ja tiigri liikumist.
  3. Liu Ji Jie - kuue tervendava heli loomise kunst. See on hingamisharjutus, mis hõlmab väljahingamisel helisid.
  4. Yi Jin Jing - kõõluste ja lihaste klassikaline võimlemine. Kompleks arendab tugevust ja paindlikkust, sisaldab keha keerdumisi, lihaste ja liigeste pinget, painutusi ja keerdumisi.
Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Hiina massaaži tehnika: 6 punkti kehal, mis aitavad kaalust alla võtta

Saate neid isegi ise sõtkuda .

Hiina võimlemise mõju kehale

Võimlemise, nagu ka kõigi teiste füsioteraapia harjutuste abil saate oma tervist parandada, lihaseid venitada ja isegi liigseid kilo kaotada.

Kuigi qigong ei paku palju stressi, peate mõnes poosis tasakaalu säilitama ja püüdma tasakaalu säilitada. Sellisel juhul töötavad stabiliseerivad lihased aktiivselt ja lihaskorsett areneb ühtlaselt. Lisaks kiirendab diafragmaga sügav hingamine ainevahetust, mis aitab kaasa kehakaalu langusele.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Foto: istockphoto.com

Harjutus keskendub ka pingele, lõdvestumisele ja venitamisele. See põhjustab nende verevoolu ja toidab kudesid. Painutamine, väänamine ja väänamine parandavad selgroo liikuvust ning avaldavad positiivset mõju rühile.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Hea kehahoia vaenlased. Kolm harjumust, mis välimust rikuvad

Me teeme neid vigu iga päev, teadmata, kuidas need selga mõjutavad.

Soovitused ja vastunäidustused

Qigong on hea viis vaevuste ennetamiseks, selle liikumine on kättesaadav isegi füüsiliste piirangutega inimestele. Ameerika Ühendriikide, Brasiilia ja Hiina eksperdid on avaldanud süsteemse ülevaate idapraktikast ja selle metaanalüüsist. Nad jõudsid järeldusele, et selline tegevus on kvaliteedile kasulikelu, uni, tasakaal, käte tugevus, torso paindlikkus, süstoolne ja diastoolne vererõhk ning puhkepulss.

USA ja Hiina ülikoolide teadlased on näidanud, et võimlemine võib vähendada lihasvalusid ja parandada üldist unekvaliteet krooniliste haigustega inimestel.

Lisaks on Pariisi-Saclay, Pariisi Descartes'i ülikoolide ja Montsourise vastastikuse abi instituudi teadlased leidnud, et qigong toimib anorexia nervosa ravis. See võib tõhustada psühhoteraapiat ja hõlbustada patsientide paranemisprotsessi.

Mõnikord kasutatakse seda meetodit arteriaalse hüpertensiooni kompleksravis. 2015. aastal avaldati ülevaade teadusartiklitest, mis tõestavad selle haigusega võitlemise tõhusust.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Foto: istockphoto.com

Harjutuste komplekt on vastunäidustatud krooniliste haiguste ägenemise korral. Ja kui teil on probleeme lülisamba, põlve- ja puusaliigestega, peate enne tundide alustamist nõu pidama oma arstiga.

Kust tunde alustada?

Võimlemine algab soojendusega: soojendusharjutused, ringikujuline liigeste liigutused, venitused, kõhu, rinna, jalgade ja õlgade koputamine. Qigongi on soovitatav harjutada iga päev, kuid kui teil pole sellist võimalust, on see okei. Peamine on valida endale sobiv ajakava ja järgida seda treeningut vahele jätmata.

Enamik stiile ei hõlma spetsiaalse varustuse kasutamist. Varustus on otsas, vajate vabu riideid, mis ei piira liikumist. Harjutada saab ilma kingadeta: paljajalu või sokkides.

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Me pole kodus. 7 asja, mida on mugav isoleerida treenida

Kui tunnete end ebaproduktiivsena, võib-olla on see vale varustus?

Harjutada saab iseseisvalt või kogenud mentori järelevalve all põhitõdesid mõista. Kui te ei soovi juhendajat otsida, siis on õnneks veebis palju videoõpetusi, mis aitavad teil mõista kõigi liikumiste ja hingamisharjutuste olemust. Näiteks YouTube'i avarustes räägivad Lee Holden ja meister Wang Ling üksikasjalikult võimlemisest.

Eelmine postitus Ära joo piima - saad meistriks! Jermain Defoe ja õdede Williamsi retsept
Järgmine postitus 7 tasuta rakendust tervise- ja sobivusspetsialistidele