Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Müüt, et ilusa figuuri jaoks on vaja treenida tundide viisi jõusaalis, on ammu kadunud. Kaasaegsel inimesel pole piisavalt aega täistunnise treeningu jaoks, seega tulevad appi lihtsad harjutused.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Kuidas kogu keha kodus pumbata ? Efektiivne treening meestele

Ainult viis põhiharjutust, mis töötavad kõigis lihasrühmades.

Kas lühikesed treeningud on tõhusad?

Suurbritannia teadlane James Fisher viis läbi uuringu, mis tõestas lühikese intensiivse treeningu efektiivsust. Katse kestis 84 päeva. Sel ajal tegelesid osalejad spordiga mitte rohkem kui 15 minutit päevas, vahedega kaks korda nädalas. Tulemust ei tulnud kaua oodata: igaüks neist muutus tugevamaks ja vastupidavamaks - katsealuste füüsiline vorm paranes 55%.

Lühikeste treeningute efektiivsust on kinnitanud ka fitnessiekspertide kogemused. Varem tõestas elukutseline võimleja ja nüüd isikliku näitena fitnessiblogija Evdokia Lar , et tänu lühikestele hommikutreeningutele saate säilitada ideaalse kuju.

Selles kollektsioonis näitame teile lihtsaid harjutusi, mis aitab teil lühikese aja jooksul vormi saada.

Kükid

Aastate jooksul tõestatud treening. Seda saab teha igas keskkonnas: köögis banaanileiba küpsetades või hommikul tööle minnes.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Foto: istockphoto.com

Kordused: 20.

Jalad on õlgade laiuses, käed rinna ees kinni, küünarnukid külgedele. Tõmmake puusad tagasi ja hakake põlvi painutama. Veenduge, et põlved ei läheks üle varvaste. Sooritage kükid oma keharaskusega kontsadel.

Kui teie enda kehakaalust ei piisa, saate koormust suurendada, kasutades selleks sobivat elastset riba.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne kodune treening

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Kopsud

Selle harjutuse jaoks pole vaja matti. Vaja on vaid häid kingi, sest kui teil neid pole, on vigastuste oht.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Photo: istockphoto. com

Kordused: 15 jala kohta.

Seisa sirgelt, käed vööl, silmad ees. Hoidke oma keha sirgena ja astuge parema jalaga edasi, kandke sellele oma keharaskus. Samal ajal peaks reie jääma põrandaga paralleelseks. Ärge unustage, et seisva jala ees olev põlv ei tohiks liikuda küljelt küljele ja selg peaks olema alati sirge.

Krigistused

Prõksid aitavad parandada ajakirjanduse reljeefsust. Reebamugavuste vältimiseks on soovitatav neid teha tühja kõhuga.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Foto: istockphoto.com

Kordused: 30.

Selle harjutuse jaoks vajate kindlat, kuid mugavat pinda ja matti. Põrandal lamades painutage jalgu 90-kraadise nurga all. Pange oma käed küünarnukkidest pea taha, tõstke õlad järk-järgult põrandalt üles.

Hüpped

Harjutage meeleolu tõstmiseks ja lihaskorseti parandamiseks.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Foto: istockphoto.com

Kordused: 50.

Selleks treening nõuab ainult vaba ruumi. Seistes langetage käed piki oma keha, asetage jalad õlgade laiusele. Hüpates visake jalad laiemaks ja tõstke käed pea kohal.

Kvaliteet, mitte kogus: kerged, kuid samas tõhusad lihastoonuse harjutused

Alati valmis: 5 harjutust, kuhu iganes treenida

Treenimiseks ei pea minema jõusaali ega omama selleks spetsiaalselt varustatud ruumi.

Ilusa keha saavutamiseks ei pea te minema jõusaali, tegelema raskete raskustega ja keha tundide pikkuse treeninguga kurnama. Saate seda teha igas keskkonnas, peamine on soov. Ja tulemuse saamiseks piisab lühikestest, kuid alati regulaarsetest treeningutest.

Eelmine postitus Väike merineitsi pluss suurus: miks kunstnik joonistab täis Disney printsessid
Järgmine postitus Poolmaratoni kiireimaks jooksjaks tõusis keenialane Perez Dzhepchirchir