The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby

Küsimus-vastus: mida teha, kui see sörkides külje alla torkab?

On palju asju, mis võivad motiveerida teid jooksma hakkama, kuid veelgi enam sunnib teid igaveseks jooksmisest loobuma. Peamine probleem, millega nii algajad kui ka kogenud sportlased kokku puutuvad, on ebamugavustunne sörkjooksu ajal ja pärast seda. Kuid kui teil on midagi haiget, pole vaja karta, et need valud on kroonilised. Täna selgitame välja, miks parem ja vasak külg võivad haiget teha, mida teha valu vältimiseks ja kuidas sellest sörkides lahti saada.

Mis on selle põhjus?

See võib mõjutada teie heaolu vale toidu tarbimine enne jooksu, liiga kõrge jooksmine, vale hingamine jne. Mõelgem välja, mis juhtub kehaga, kui küljelt algab ebameeldiv torge. Füüsilise tegevuse ajal suureneb kehas verevool, kuid kui keha pole kiireks soojendusjooksuks ette valmistatud, võib veri ebaühtlaselt jaotuda ja maksa (parem pool) ja põrn (vasak pool) üle voolata. Kui need verd täis elundid suruvad oma kestale, tekitavad närvilõpmed valusaid aistinguid. Need ei ole ohtlikud, kuid väga ebameeldivad.

Kuidas vabaneda?

Kui äkki tunnete, kuidas sörkjooksul elundid mässavad, tehke järgmist.

  • Aeglustage. Tõenäoliselt hakkasite juba algusest peale liiga kiiresti jooksma - andke kehale aega soojenemiseks ja töörežiimi sisenemiseks;
  • Hinga sügavalt. Sagedane hingamine ei aita südame löögisagedust stabiliseerida, seega lõdvestu, hinga aeglaselt - hinga aeglaselt, mõtle millegi meeldiva peale;
Küsimus-vastus: mida teha, kui see sörkides külje alla torkab?

Foto: istockphoto.com

  • Sünkroonige hingamine ja sammud. Näiteks hingake neli sammu ja hingake sama kaua. Kui kiirus suureneb, muutub hingamine sagedamaks, kuid see ei lähe eksiteele;
  • Haige külg laadige maha. Välja hingates lõdvestuvad kõhulihased ja diafragma ning kui väljahingamise ajal astute valutava külje peal jalale, lööte valusas kohas veelgi. Proovige näiteks valu paremal küljel, vasaku jalaga maad puudutades hingake välja;
  • Tehke kerge massaaž spasmilisele küljele: suruge kergelt küljele, masseerige ringikujuliselt, et aidata verd kunstlikult siseorganites hajutada;
  • Kui need meetodid ei aita, minge jooksult sammule , peatage ja venitage oma külgmised ja kõhulihased aeglaste painutustega paremale-vasakule-ettepoole, taastage hingamine.

Kuidas seda vältida?

Valmistage ennast jooksmiseks ette juba ammu enne treeningut: mõelge enne jooksmist järele, mida sööte viimase söögikorra ajal. Kõrvaldage rasvane ja raske toit ning eelistage valke ja kergeid köögiviljasalateid, ärge jooge palju, võtke parem treeningule kaasa vesi.

Küsimus-vastus: mida teha, kui see sörkides külje alla torkab?

Foto: istockphoto.com

Kui olete söönud, andke kõhule aega seedimiseks, vähemalt 40minutit ja siis saate joosta. Lisateavet toitumise reeglite kohta enne võistlust, võistluse ajal ja pärast seda:

Küsimus-vastus: mida teha, kui see sörkides külje alla torkab?

Toitumine ja treenimine: FC “Zenith” toitumisspetsialisti nõuanded

Mida süüa enne pikka jooksutrenni, selle ajal ja pärast seda.

Enne alustamist soojendage! Dünaamiline venitamine, liigeste pöörlemine, painded, kopsud, puusatõstmine, kattumine - võtke 10 minutit oma ajast, et treenida mugavalt ja valutult.

Alustage aeglast jooksmist, laske kehal sujuvalt rahulikust olekust suurele kiirusele üle minna. Jälgige oma kehahoia, hingamissagedust ja sügavust. Kui jooksete kõrvaklappidega ja märkate, et teil on pärast muusikat kiire, jätke oma lemmikpalad teise tegevuse jaoks. Parem kuulake oma keha, töötage sellega, siis pakub sörkimine ainult rõõmu ja kasu.

Regulaarne treenimine arendab teie keha ja te ei pea silmitsi külgvalude probleemiga. Aga kui seda ei juhtu, siis on see kindel märk, et on aeg minna arsti juurde. Valu võib anda märku kroonilistest haigustest nagu hepatiit, sapikivitõbi, pankreatiit ja teised.

In the Loop (2009 political satire)

Eelmine postitus Jooksja toitumine: mida ja millal süüa ning mida vältida?
Järgmine postitus Tahate sinna minna: hotell, kust avaneb panoraamvaade virmalistele