The Skeletal System: It's ALIVE! - CrashCourse Biology #30

Küsimus-vastus: mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?

Lihasvalu on levinud, eriti nende jaoks, kes on jõusaalis uued. Paljud sportlased usuvad, et treeningujärgne valu on lihaste edasimineku ja kasvu märk. Kas see on tõesti nii?

Miks lihased valutavad?

Selle valu põhjuseks on kõige sagedamini lihaskoe mikropisarad ja mikrotraumad, samuti lihases olev piimhappe liig. Hävinud lihaskoed sisenevad vereringesse ja jäävad sinna seni, kuni keha need eemaldab või parandab. Tavaliselt kestab kehavalu 2–3 päeva (edasijõudnutele - päev) ja on märk sellest, et tegite jõusaalis head tööd.

On ka teist tüüpi lihasvalu - hilinenud. See toimub 2-3 päeva pärast treeningut, kõige sagedamini nendel juhtudel, kui muutsite programmi ja intensiivsust. Selline valu võib kesta umbes nädala (edasijõudnud sportlastel - 1-3 päeva).

Siiski on olemas ka kolmas valu tüüp - lihasevigastusega. Kõige sagedamini tekib see lihase rebenemise tõttu, millega kaasnevad tursed, punetus, äkiliste liigutustega suurenenud valu.

Mida teha, kui keha valutab?

  • Ärge tehke pausi. Minge jõusaali ja tehke tavaline treening rutiin, kuid vähendage oma kehakaalu pooleks. Näiteks kui teete 10 kükki 50 kg kangiga, tehke sama 10 kükki, ainult 25 kg raskusega.
  • Ärge treenige lihaste täieliku puudulikkuse saavutamiseks. Isegi kui teil on veel jõudu, pidage meeles, et selle treeningu eesmärk on lihaskoe taastamine.
Küsimus-vastus: mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?

Asukoht: maailmatasemel pealinnade linn

Foto: Daria Makarova, Meistrivõistlused

  • Lihasevigastuse korral - vältige stressi kahjustatud kehapiirkonnas, tugeva valu korral - lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.
  • Joo vett. Enne treeningut jooge klaas vett, mis on lahjendatud ½ tl soodaga. See alandab teie vere happesust ja suurendab lihasvalu läve, mis aitab vältida valu ja põletust. Kui te ei soovi söögisoodaga juua, jooge lihtsalt piisavalt vett. See eemaldab toksiine ja toksiine ning loob soodsad tingimused taastumisprotsessideks.
  • Hellitage ennast. Ei, see ei puuduta maiustusi ega maitsvat kooki, vaid vanniprotseduure. Käige kontrastduši all (40 sekundit külma vee all, minut kuuma vee all), minge sauna või basseini, laske massaaži teha. Teie lihased tänavad teid kindlasti.
  • Võtke omega-3, oomega-6 ja rasvhappeid. Neil on lihaskoes põletikuvastane toime. Allikatena kasutage linaseemneõli, pähkleid, kalaõli.
  • Soojendage ja mudige. Enne treeningut soojendage lihaseid ja venitage pärast seda - see vähendab oluliselt valu riski.
Küsimus-vastus: mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?

Asukoht: maailmatasemel pealinn

Foto: jahRya Makarova, meistrivõistlused

  • Kasutage geele ja salve. Kui tunnete, et valu püsib, kasutage lihaste ja liigeste jaoks spetsiaalseid salve - Ben-Gel, Viprosal, 42 geelipalsam jt.

Pidage meeles, et treeningu efektiivsus ei sõltu sellest, kas teie lihased pärast seda valutavad või mitte. Suurendage koormust järk-järgult ja õppige oma keha kuulama, ja siis olete edukas.

MAATRIKS - Lihtsad asjad muudavad elu

Eelmine postitus Suvine must-have: mis on smuutikauss ja millega seda süüakse?
Järgmine postitus Toitumine ja jõudlus: kuidas aitas toitumisnõustaja Harry Kane'ist parimaks saada?