Kuidas valida õpimeetodit? (2011)

Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?

Kas tundsite loid, tugevat väsimust ja täielikku vastumeelsust hommikul vara tööle tõusta? Võimalik, et peamine probleem pole akna taga, vaid keha sees. Koos arsti Aleksei Bezymyannyga püüame välja selgitada, milliseid vitamiine on sügisel kõige tõhusam võtta, kuidas teha kindlaks vitamiinipuudus ja mitte hüpervitaminoosiga haiglasse jõuda.

Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?

Foto: mosgorzdrav.ru/

Kuidas tunda, et meie kehal pole vitamiine?

Aleksei Bezymyanny, arst :" Vitamiine, nagu ka teisi ravimeid ja toidulisandeid, tuleks kasutada vastavalt arsti juhistele, te ei tohiks loota ainult oma tunnetele. Tavainimese jaoks on kahjuks palju loomulikum hüpervitaminoosi kätte saada ja haiglasse minna ravimiallergia osakonnas, kui kannatada vitamiinipuuduse käes. ”

Mis on vitamiinipuudus?

„ Kuidas praegu sellist vitamiinipuudust praktiliselt ei esine. Seda haigust seostatakse toidust pärinevate vitamiinide puudusega. Me peame elama asustamata saarel, et mitte täiendada vitamiinide ja mikroelementide varu või minna monodieedile, nagu näiteks Ducani dieet, kus valdavalt on valku sisaldav toit. Siis vitamiinide hulk tõesti väheneb. Ja nii on üldiselt kõik tooted, mis praegu sisaldavad enamikku vitamiine ja mineraale. ”

Avitominoosi esimesed sümptomid: meeleolu kõikumine, unisus, väsimus, keele haavandid, kahvatus , ärrituvus.

Miks tunneme end sügisel väsinuna?

„Kõik, mida ma juba ütlesin, töötab terve inimese jaoks. Kahjuks pole meil praegu peaaegu selliseid inimesi, kõigil on haigused, alates düsbioosist kuni banaalse ületöötamiseni. Lisaks on inimesi, kellel on eelsoodumus mingisuguste haiguste tekkeks või päeva jooksul suurenenud energiakulu. Loomulikult peavad nad võtma vitamiine. ”

Milliseid vitamiine on?

„ Vitamiinid on vees ja rasvlahustuvad. Peate kohe vaatama ja lugema, milliseid ostate. Peaasi, et kompositsioon ei sisaldaks mõlemat. Kui need on eraldi, siis on kõik korras. Mis puutub prebiootikumidesse, siis on soovitav, et neid tarbitaks vitamiinikompleksist eraldi. ”

Kuidas valida endale vitamiine?

„ Kui inimene tegeleb aktiivselt vaimse tegevusega, vajab tema keha pidevalt B-vitamiinidega rikastatud toidud või B-vitamiinides lisaainena. Sportlased vajavad ka vitamiine, isegi mikroelemente, sest lihaste töö on seotud ioonbilansi tööga - kaalium pluss naatrium. Seetõttu tekib lihaste kokkutõmbumine ja aktiivse eluviisiga inimene vajab piisavas koguses kaaliumi ja magneesiumi. Paljud sportlased võtavad preparaate, mis sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi, lisaks B-vitamiine. ”

Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?

Foto: stockphoto.com

Vitamiinid, millega tuleb olla ettevaatlik

" Siinkohal on oluline rääkida kaltsiumi- ja D-vitamiinidest. Inimesed ei peaks teadma ainult toidulisandite kontrollimatu kasutamise eeliste kohta. Kõik teavad, et meil on vaja D-vitamiini ja paljud seostavad selle tarbimist hea tujuga. Tegelikult on see tõsi, kuid on üks asi, mis parandab kaltsiumi imendumist. Ja kui te võtate seda kontrollimatult , siis tekib hüperkaltsineerimine. See viib lisaks kaltsiumi liigsele sadestumisele, mis pole halb, vaid ka moodustumistesse anumates ja südameklappide lupjunemiseni, mis võib põhjustada südamehaigusi. Seetõttu kordan, et vitamiine ei saa kontrollimatult tarvitada. ”

Kasulikud toidulisandid

Omega-3


„Kui me räägime Omega-3-st, siis see lisa teatud eesmärkidel - halva kolesterooli taseme langetamiseks. erinevad, on neid, kellel on normaalne kolesteroolitase, on neid, kellel on kõrgenenud kolesteroolitase. toitumine, aga ka eelsoodumus. Mõne jaoks on kolesterool seotud maksa spetsiifilise geneetilise tunnusega. Ja sellised patsiendid peavad eluks ajaks võtma toidulisandeid, mis on rikastatud oomega-3 ja polüküllastumata rasvhapetega. "

Prebiootikumid

" Lisaks vitamiinidele on olemas ka prebiootikumid, mis mõnikord on ühes koostis vitamiinidega. Ma ei nimeta praegu kaubamärke, kuid need on olemas, nii vene kui ka lääne. Prebiootikumid on üks peamisi komponente, mis asustavad meie mikrofloorat. Nad vastutavad toidu seedimise ja omastamise eest. Kui meil on soole hüpertüreoidism, mis tekib stressi, alkoholi kuritarvitamise, antibiootikumravi tõttu ja nii edasi, siis on meie soole mikrofloora häiritud ja vitamiinid satuvad kehasse vähemal määral. Siis tuleks lisada prebiootikume. Nad normaliseerivad mikrofloorat ja inimese vitamiinitarbimine paraneb. Tüüpiline mikrofloora normaliseerimiskursus kestab umbes 30 päeva. ”

Päeva küsimus. Kuidas valida sügiseks vitamiinikuur?

Foto: stockphoto.com

Otsime vitamiine looduslikest toodetest

„Sügisel peab inimene mitmekesistama oma toitumist. Seda saab teha, ostes toitu väikeste portsjonitena turult, poest. Te ei pea ostma kõige kallimaid. Täna saab osta ühe porgandi, homme seller. See ei mõjuta üldist eelarvet, kuid sel viisil saate oma dieeti mitmekesistada.

Näiteks võite osta tatarirühma, milles on B-vitamiini, või siis satuvad kehasse kuivatatud puuviljad ja magneesium. Sportlased armastavad kuivatatud aprikoose pähklitega, sest see roog sisaldab palju energiat. ”

VALIME ÜKSTEISELE KIRBUKAST RIIDEID

Eelmine postitus Kus kasvab lihas: taimetoitlane jõutõstmine
Järgmine postitus Fattype: mida süüa kaalu langetamiseks?