Live-koolitund: Kuidas on seotud õpioskused ja motivatsioon?

Päeva küsimus: kuidas seada oma jooksueesmärk aastaks?

Uusaasta õhtul teevad kõik soovid. Sagedamini tahame näha kohe tulemust, mitte vahendeid selle saamiseks. Isiklikult palun kellamängude all jõuluvanalt jõudu ja kannatlikkust, et mitte eesmärkide saavutamise nimel järele anda. Kuid ükski muinasjututegelane ei aita, kui me ise ei suuda ennast korraldada. Seetõttu on jaanuari alustamiseks kõige olulisem plaan, meie puhul jooksutreeningu kava.

Päeva küsimus: kuidas seada oma jooksueesmärk aastaks?

Foto: istockphoto.com

Mis see siis on ja milleks seda vaja on?

Treeningplaan on teie tegevuste ajakava teatud ajaintervalliks, mille pikkus sõltub teie eesmärgist. Näiteks kui kavatsete maratoni joosta sügisel, peate selleks valmistuma hakkama kohe või vähemalt hiljemalt neli kuud ette. Kava aitab teil korraldada oma aega võistlusteks süstemaatiliseks ettevalmistuseks ja saleda keha omandamiseks.

Jooksmine oma lõbuks

Esimene asi, mida tahaksin märkida, on see, et te ei tohiks jälitada professionaalseid sportlasi, kes kogu elu on kindel treening. Kui teil pole töö, õppimise, pere tõttu piisavalt aega jooksmiseks, siis pole teil vaja ainult keskööjooksudega ennast piinata, et plaanis linnuke sisse märkida. Treeningprogramm peab olema paindlik ja põhikoormustega proportsionaalne, vastasel juhul pole jooksmine enam nauditav.

Keha harmooniline arendamine

Sörkjooks on muidugi hea, kuid ärge unustage funktsionaalse treeningu lisamist erinevad lihasgrupid. Oma kehakaalu ja lisaraskustega harjutustes kasutatakse neid lihaseid, mida jooksmise ajal ei koormatud piisavalt - see muudab keha harmooniliselt arenenuks. Lisaks suurendab lihaste pumpamine jõudu, vastupidavust ja kiirust, mille eest tänate ennast võistlustel.

Kui palju peate treenima?

Selgitasime välja koormuse tüübid, kuid kui palju see peaks olema ?

Optimaalse treeningmahu kindlakstegemiseks peavad kõik jällegi, sõltuvalt oma eesmärgist. Tooni hoidmiseks piisab 2-3 korda nädalas treenimisest, 10 km ettevalmistuseks - 3-4 treeninguks, kui võistlus on pikem - 5-6 päeva nädalas või suurendatakse kilomeetrite arvu treeningu kohta ja treenitakse 4 päeva 7-st.

Päeva küsimus: kuidas seada oma jooksueesmärk aastaks?

Foto: istockphoto.com

Mis töötab helitugevusega?

Meisterdatud kilomeetrid on jooksumaht. Kui ma just jooksma hakkasin, oli nädalaga piisavalt 15 km mahtu, nüüd, eriti arvestades minu Napoleoni plaane vallutada maratonidistants 4 tunniga, peate 7 päeva jooksul jooksma umbes 70 km.

Millal puhata ja taastuda?

Taastumine

Kindlasti on see võimatu ilma taastumispäevadeta. Kuid just päevad, mitte nädalad või kuud: pikendatud puhkus on samm eesmärgist vastupidises suunas. Seetõttu peate hoolitsema enda eest igal aastaajal ja meeleolus. Sellegipoolest tõi ta välja ühe õhtu nädalas ja kõige paremadTerve päeva ja pühendage aega joogale või venitamisele, linnas ringi liikumisele või muuseumis käimisele. Nii pea kui keha vajavad puhkust ja siis uue jõuga ning vastavalt plaanile soovitud tulemuse saavutamiseks!

Koostage rakenduse abil jooksuplaan

Kui kardate oma keha seisundit valesti määrata ja mitte treeningukava ise haldamiseks kasutage rakenduses Nike + Run Club valikut Minu treener või treeningprogrammi Nike veebisaidil või jooksukalkulaatorit McMillani jooksukalkulaator .

Kuidas muuta oma elu ära!?

Eelmine postitus Toitumine ja treenimine: FC "Zenith" toitumisnõustaja nõuanded
Järgmine postitus Tyson on tuvisid kasvatanud lapsest saati. Mida veel kuulsad sportlased armastavad?