5 küsimust 5 MIINUSELE

Päeva küsimus: milliseid kardiotreeninguid on?

Meie rubriigi uus rubriigis „Päeva küsimus“ jätkavad eksperdid, kuulsused ja professionaalsed sportlased meie lugejate lihtsatele ja aktuaalsetele küsimustele vastamist. Täna räägime koos külalise, spordiklubide X-Fit föderaalse võrgustiku eksperdi Anton Shapochkaga kardiotreeningutest, jooksulindi samaväärsest asendamisest ning aeroobse ja anaeroobse treeningu eelistest.

Videot saab vaadata ametlikul X-kanalil -fit YouTube'is.

Anton Shapochka, spordiklubide X-Fit föderaalse võrgustiku ekspert: „Pidage meeles, et kardio ei tööta mitte ainult. Kui sulle ei meeldi joosta, kasuta näiteks ülesmäge kõndimist. Kardiotreeningute hulka kuuluvad jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, suusatamine, siserattasõit, jooksulindid, stepperid, sõudmismasinad. Hoolimata sellest on kardiotreeningu mõju võimalik saavutada jõusaalis toimuva funktsionaalse treeningu käigus. ”

Mis on kardiotreening?

„ Kardiotreening on treening, mis arendab südame-hingamissüsteemi. Selle süsteemi arendamine on väga oluline, sest kõik, mida me elus teeme, nõuab südame (vere pumpamine) ja kopsude (vere rikastamine hapnikuga) tõhusust. ”

Nõuanne enne treeningut, umbes tund, on parem süüa midagi kerget, valgu-süsivesikut. Pärast treenimist saate süüa. Valk on parem.

Kellele on vaja kardiot?

„Kõik! Kulturistid, kehakaalu langetavad, teismelised ja rasedad pensionärid. Kuna ilma nende süsteemide tõhusa toimimiseta on meie keha väga keeruline. ”

Päeva küsimus: milliseid kardiotreeninguid on?

Foto: istockphoto.com/ru

milleks kardiotreening on mõeldud?

„Kardiotreening aitab:

- tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi;

- südame löögisageduse normaliseerimiseks;

- treenige hingamissüsteemi;

- suurendage keha vastupidavust.

Treeneri nõuanne: kardiotreening on üsna pikk tee, kui teie eesmärk on lähtestamine kaal, sel juhul annavad jõutreening ja toitumisalane korrigeerimine nähtava efekti palju kiiremini.

Milliseid kardiotreeninguid on?

Treeningu saate jagada tsoonide kaupa:

- aeroobne (koos hapnik). Paljud liikumisharrastused on aeroobsed. Näiteks pikkade distantside jooksmine keskmise tempoga on tüüpiline näide aeroobsetest treeningutest;

- anaeroobne (ilma hapnikuta, kui treeningu intensiivsus on selline, et süda ja kops ei suuda O2 nõudlusega toime tulla). Anaeroobse motoorse tegevuse tüüpilised näited on jõutreening ja sprindijooks. Kahe liikumisharrastuse tüübi erinevused tulenevad lihaste kokkutõmmete erinevast kestusest ja intensiivsusest. Sellest sõltub, kuidas energia lihastes toodetakse.

„Lisaks saab kardiotreeninguid jagada ühtlasteks ja intervallideks. Südame-hingamissüsteemi tõhusaks arendamiseks on parim viis suheldainnukas meetod (kui töötame vaheldumisi aeroobses / anaeroobses tsoonis) ja ühtne aeroobne meetod (kui oleme pikka aega samas pulsivööndis). ”

Päeva küsimus: milliseid kardiotreeninguid on?

Foto: istockphoto.com

Kas kardiot saab kasutada jõusaalis jahutamiseks või soojenduseks?

„ Parim on varundada üksikud ühtse aeroobse aja päevad. südame- ja intervallkardio. Kui me räägime soojendusest, siis on parem teha dünaamilise venituse seeria. Pärast treeningut on hea alternatiiv staatilise venituse seeria. ”

Nädalaga -10kg 😲 Küsimused/vastused Dr. Simeonsi dieedi läbijaga

Eelmine postitus Ilus keha ilma jõusaalita - kas see juhtub?
Järgmine postitus Triatleetide toitumine - uute rekordite alus