Wonder Woman

Päeva küsimus: miks teie jalad treeningu ajal kokku lähevad?

Krambid on profisportlaste jaoks väga levinud nähtus. Paljud on selle probleemiga kokku puutunud jõusaalis või jooksulindil treenides. Aga mis siis, kui ühel päeval meenutab kramp end avavees ujudes või keset maratoni ujudes? Koos teledoktor, ekspert Aleksei Bezymyannyga suutsime mõista selle nähtuse põhjuseid ja tagajärgi.

Miks jalad kokku lähevad?

Põhjuseid võib olla mitu. Kehv venitamine või vastupidi ületreenimine. Kui inimene on üle treenitud, tekib lihasväsimus ja tekib lihasspasm, millega kaasneb valu sümptom. Tavaliselt vähendab sääre. Teine põhjus on kaaliumi ja magneesiumi puudus. Samuti võivad jooksmise ajal krambid tekkida valesti valitud kingade tõttu. Kingad tuleb valida vastavalt jooksustiilile ja enda mugavustundele.

Kui treeningu ajal tunnete, et jalalihased on kõvaks läinud ja samas kohas on terav valu, siis teil on krambid.

Abi erakorraliste krampide korral

- kohe, kui tunnete valu, lõpetage kohe. Jõu abil harjutamine sel juhul leevendust ei too.
- Tõmmake suur varvas enda poole, lihased venivad sel viisil ja spasm lakkab.
- Kui treeningu ajal tekkinud krambid mõjutasid kõhulihaseid, lamage tasasel pinnal ja sirutuge sirutatud käte taha.
- Kui reielihastes tekib kramp, venitage põlve painutades ja jalga tagumiku poole tagasi tõmmates.

Päeva küsimus: miks teie jalad treeningu ajal kokku lähevad?

Foto: stockphoto.com

Mida teha pärast valu sündroomi möödumist?

- Ärge jätkake treeningut kohe pärast spasmi möödumist. Lõdvestunud lihasel tuleks lasta puhata 15–20 minutit, muidu võib kramp uuesti tekkida.
- Joo piisavalt vett (mõnikord võib krampide põhjuseks olla dehüdratsioon).
- Kui valusündroom on möödas, kuid lihas püsib pinges (kivi), on parem treening lõpetada ja teha lihasele kerge massaaž.

Kuidas krampe vältida?

- Enne iga treeningut tehke soojenda (5-10 minutit), lõpeta treening venitamisega (10-15 minutit).
- lisage dieettoidu hulka kõrge kaltsiumi-, naatrium-, kaaliumi- ja magneesiumisisaldus. Võite juua viinapuude kursust: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - need kõik täiendavad kaaliumi taset.

Vaadake, kas teie kingad jooksmise ajal pestakse. Küljel, kust see kustutatakse, on vaagna keerdumine või puusaliigese vale ühendus. Sellisel juhul peaksite pöörduma kiropraktiku poole. Kui jätkate defektiga ja vales stiilis jooksmist, ei väldi te spasme ega põlvi.

Päeva küsimus: miks teie jalad treeningu ajal kokku lähevad?

Photo: stockphoto.com

Revolutsioonilised näpunäited

Nobeli preemia laureaat keemias Rod McKinnon soovitab sedaKrampidest vabanemiseks jooge enne treeningut spetsiaalne vürtsikas jook. Ta põhjendas seda sellega, et krambid tekivad sageli närvipingest.

Päeva küsimus: miks teie jalad treeningu ajal kokku lähevad?

Neuronite liigse liikumise reguleerimiseks kehas soovitab ta juua enne või Treeningu ajal Cayenne'i pipra (1/2 tl), sidrunimahla (1 tl) ja klaasi külma vee segu. Samuti saate valmistada erinevaid jooke, mis sisaldavad muid vürtsikaid toite: ingverit, kaneeli, piprasegu.

Puuetega inimeste õigused ja mida nendega saab peale hakata

Eelmine postitus Transformatsioon: mis takistab teie keha ilusaks muutumist?
Järgmine postitus Poisid, ärge tehke seda. Synthol või elu?