Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest

Jõutõstjatest kuuldes kujutame salaja ette tohutute ja mitte alati ilusate lihastega inimesi. Enamik sportlasi näeb välja selline. Kuid nagu mujal, on ka erandeid. Siin on lugu Austraaliast pärit Stephanie Sanzost, kes vältis jõusaali 19. eluaastani ja on nüüd üks maailma populaarseimaid jõutõstjaid.

Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest

Miks pigi seda teeb? Osalemine jõutõstmisvõistlustel. Isiklik kogemus

Kuidas pääseda võidupoodiumile ja miks see vajalik on? Lugege ette kõigile, kellel motivatsioon otsa saab.

Kaks korda võeti 25 kg juurde

Teismelisena ei olnud Stephanie huvitatud regulaarsetest jõusaali külastustest. Tüdruk oli tervislikust eluviisist kaugel: ta jättis kehalise kasvatuse tunnid vahele ja sõi kiirtoitu. Kuid peagi muutus tema elu dramaatiliselt.

19-aastaselt sünnitas Stephanie poja ja võttis palju kaalus juurde. Enne rasedust näitasid Sanzo kaalud regulaarselt 47 kg. Ma olin oma kaalu nähes imestunud. Pärast lapse sündi kosus neiu suuresti - kaalud näitasid rekordilisi 72 kg.

Peagi hakkas lähimast spordipoest hantlitega relvastatud Stephanie kodus treenima. Neiu lahkus tööst ja pühendas kogu oma vaba aja keha muutmisele. Samuti käis Stephanie kursustel ja koolitas treeneritööd. Ta oli kindel, et tal on seda tulevikus kindlasti vaja.

Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest

Kondenspiimast ja ilma koolituseta. Kuidas isast tütardest pärit Poležajikin kaalus kaotas?

Näitleja Mihhail Kazakov rääkis, kuidas ta kaotas pingutamata 37 kilogrammi.

Stephanie tegi igapäevase jooksu. Mõnikord kanti ta minema ega märganud, kuidas ta 10 km jooksis. Varsti kaotas Sanzo kaalu ja paar kuud hiljem jäi ta teist korda rasedaks. Kõik jõupingutused keha muutmiseks olid asjata. Üheksa kuud hiljem sündis Stephaniel tütarlaps. Kuid sünnituse ajal tekkis vaagna prolaps, nii et määramata ajaks pidin jooksuharjutustega hüvasti jätma. Stephanie läks üle jõutreeningule. Nagu aasta tagasi, alustas ta ka hantlitega. Peagi märkas Sanzo, et ta suudab lihasmassi üsna hõlpsalt kasvatada, Stephanie ostis jõusaali liikmeskonna ja tema treenimine tõusis uuele tasemele.

Debüütvõistlus ja teine ​​koht

Alates kodustest treeningutest on Stephanie unistanud võistlemisest. Selleks palkas austraallane professionaalse treeneri.

2012. aastal alustas Stephanie ettevalmistusi esimesteks võistlusteks. Selleks pidin ohverdama tervise: igapäevased dieedid ja kurnavad treeningud kurnasid noorsportlast. Tulemuseks: debüütpiirkonna teine ​​koht ja hõbemedalturniir.

Sanzo võistles järgmised kolm aastat kõikvõimalikel võistlustel ja tegi siis pausi. Neiu tunnistas: regulaarsed dieedid hävitasid tema keha.

Nüüd oli Stephaniel piisavalt vaba aega. Noorele emale meenus, et ta lõpetas kursused ja temast sai personaaltreener. Ta on juhendanud kliente ja jaganud kasulikke nõuandeid konkurentsivõimelisest minevikust. Sanzo muutis ka treeningstiili: jõuharjutusi täiendati jõutõstmisega.

Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest

Kuidas teha kodus jõutreeningut? Reeglid, mis aitavad lihaseid heas vormis hoida

Sobivuse nõtkuste uurimine. Edusammud sõltuvad neist!

Ootamatu populaarsus võrgus

Tüdruk otsustas jagada suhtlusvõrgustikes fotosid klientidest jõusaalist. Pilti täiendas iga laengu lühike ajalugu keha muutmise soovist. Järsku sai Stephanie populaarseks. Internetis hakati tüdrukut kutsuma Steph Fit Mamaks. Nüüd kasutab ta seda pseudonüümi sotsiaalmeedias.

Stephanie kavatseb jätkata treenimist ja rõõmustada tellijaid ainulaadsete autoritreeningutega. Tal on Instagramis nüüd 1,9 miljonit jälgijat.

Kuidas jõutõstuk treenib?

Stephanie meeldib vaheldumisi jõutreeningu ja jõutõstmise vahel.
Tüdruk teeb regulaarselt iga treeningu jaoks 8-12 kordust. Sanzo ei usu, et paljud kerged kordused aitavad lihaseid üles ehitada.

Muide, neiu välistab dieedi ajal südame. Aga kui teil on vaja kaalust alla võtta, teeb ta 4 korda nädalas kakskümmend minutit jooksu jooksulindil.

Stephanie üks lemmikharjutusi on sumokükk. Tüdruku sõnul on see parim harjutus tuharalihaste arendamiseks. Sanzo harjutus toimub aeglaselt, mis aitab kaasa lihaste õigele kokkutõmbumisele.

Stephanie'l on tõestatud programm treeningud.

Esmaspäev - harjutused, mis on suunatud rinnale ja triitsepsile.
Teisipäev - harjutused tuharalihastele, vasikatele ja kõhulihastele.
Kolmapäev - harjutused seljale ja biitsepsile.
Neljapäev - harjutused vasikatele ja kõhulihastele.
Reede - tugevdades hamstringuid ja harjutusi õlgadel.
Laupäev - puhata.
Pühapäev on puhkeaeg.

Valgu fookus

Stephanie päevane toidukogus on 1800 kalorit päevas. Kuid kui tüdrukul on tunne, et tal puuduvad toitained, saab ta neid rahulikult täiendavate kaloritega kätte saada. Sanzo säilitab rasva, valgu ja süsivesikute õige tasakaalu. Rõhk on valgutarbimisel, nii et ta saaks lihasmassi kergesti juurde.

Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest

Mida on vaja üles pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi kasvatamiseks

Toit võib olla mitte ainult maitsev, vaid ka tõhus.

Samuti ei nõustu Stephanie sellega, et süsivesikutel on kehale negatiivne mõju. Tüdruku sõnul ei tee need inimest paksuks. Kuid lisakalorid saavad selle ülesandega õnnelikult hakkama. Jõutõstja on suhkrusisalduse tõttu ka alkoholist loobunud, kuid saab endale lubada ühe šokolaaditahvli päevas.

Eelmine postitus Jumping Jacki harjutus. Rasvade põletamine mõne minuti jooksul päevas
Järgmine postitus 5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist