The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner

Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?

Hakka minu jaoks inimeseks 2018 on esimene sedalaadi testisõit. See on mõnevõrra sarnane koolis algavate lõbusustega, kuid koormused on palju tõsisemad. Ma ei saa öelda, et ma poleks spordiinimene, lapsepõlvest alates olen tegelenud tantsimise, võrkpalli ja kergejõustikuga. Kuid ettevalmistused MM-iks, pidev töölähetus ja rutiinne kontoritöö on spordis omad muudatused teinud. Suuresti tänu sellele, et mul puudus kehaline aktiivsus, otsustasin sel aastal meistrivõistluste koosseisus võistlusel osaleda.

Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?

Foto: Reebok

Võistluseks valmistumine

Nagu eespool mainisin, hõlmab võistlus tõsiseid teste kehale. Seega on väga oluline end korralikult ette valmistada, tunda ja tunda oma keha. Valikuid on mitu.

  • Esimene - treeningud Reebokist. Ettevõte lõi iganädalase treeningtsükli spetsiaalselt Become Human rassi jaoks. Koolituseks sai valida oma asukohale sobiva koha. Peate lihtsalt registreeruma projekti Reebok Parks isiklikul kontol. Professionaalsete treenerite järelevalve all saate tunda oma keha, kuidas see käitub, kui joostakse või raskustega harjutusi tehakse.
  • Teine võimalus on videotund koos treeneriga osaleja isiklikul kontol veebisaidil. Sellel on põhiline harjutuste komplekt, mis aitab teil enne jooksu vormi saada, sealhulgas soojendused ja venitused.
  • Kolmas võimalus isiklikust kogemusest. Iga päev alustasin hommikuse jooksuga. Tund aega varem ärgata ja endale tähelepanu pöörata pole nii keeruline. Lisaks jooksmisele tegelesin venitamisega, teadsin tantsurutiini, tegin kodus tavalisi kõhulihaseid ja hantleid.

Mõned näpunäited

  • Kuna maikuu ilm otsustas meile meele järele olla, toimus võistlus avatud päikese käes ja sooja 22 kraadi (kuigi kohati tundus, et seda on veelgi). Seetõttu on üks peamisi näpunäiteid unustamata mütse ja päikesekreeme.
  • Enne alustamist tehke kindlasti meeskonna soojendus. Proovige joosta nööriga, et aru saada, kuidas oma jõud õigesti joondada.
Eluhäkkimine: kui teie meeskond koosneb neljast mehest ja kahest tüdrukust, pange kohe alguses kolm meest ja üks lõpuks. See hõlbustab tüdrukute jooksu ja taastumist etappide vahel.

Jooksu raskused

On mitmeid väljakutseid, mis on meistrivõistluste meeskonnale tekitanud erilisi raskusi. Millised olid vead ja kuidas neid vältida, kirjeldan edasi. See aitab säästa ka teie aega.

3. etapp

Selle testi peamine koormus on käsivarrel ja kõhulihastel. Seda etappi on võimatu nimetada üliraskeks, pigem on oluline keskendumine ja meeskonnatöö.
Ülesanne: lamage kahekaupa madratsitel, tõstke keha ja jalad maast lahti ning selles asendis, ilma kehaosadega madratsit puutumata,neli korda seal ja tagasi pannkooke kaaluga 5–25 kilogrammi. Reegel reegli rikkumise eest on kükitamine.

Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?

Foto: Reebok

Viga : meeskonnaliikmed asuvad madratsitel üksteisest kaugel. Seetõttu sai kogu meeskond 24 täiendavat kükki, mis mõjutas järgmiste ülesannete täitmist.
Kuidas parandada: võtke harjutuse tegemiseks aega, kontrollige hoolikalt, kui kaugel te olete, proovige simuleerida pannkookide üleandmist meeskonnakaaslasele. Alles pärast seda teatage vabatahtlikule, et olete valmis etapi läbima.

4. etapp

Eelmises etapis lõime enda jaoks probleemi, mille tõttu said mõned tüübid haamriga jalad ja nad hüppasid või kükitavad ei suutnud. Ja katse peamine koormus langeb jalalihastele.
Ülesanne: hüpata fitballi pea kohal istumisasendist kaugust edasi-tagasi, samal ajal kui meeskond kükitab 10 korda trossi pea kohal.

Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?

Foto: Reebok

Viga: Ainult ülespoole suunatud fitballiga hüppamine. See ei võimaldanud kauguse läbimiseks ette hüpata.
Kuidas parandada: hoidke hüppe ajal fitballi enda kohal, kuid suunake see edasi. See muudab teie kaugushüppe palju lihtsamaks ja säästab teie aega.
Elu: ärge unustage jalalihaseid raputada ja kergelt masseerida, kui teil on vaba minut.

13. etapp

Üles tõmmatav varras ja rõngad - kogu distantsi lõpus - see on väga võimas koormus. Siin peate kogu oma jõu välja kannatama. Tõeliste võitlejate omadused avalduvad.
Eesmärk: võistlejad peavad kalduvast asendist rõngad üles tõmbama 60 korda. Kui üks teeb tõmbeid, ripuvad teised ribal.

Reebok. Saage inimeseks: kas tasub karta, kui te pole varem osalenud?

Foto: Reebok

Viga: märjad käed!
Kuidas parandada: Testil on kahte tüüpi horisontaalseid ribasid. Need, mis on madalamad - ilma sidemeteta, kõrgemad sidemetega. Märgade kätega inimene on parem panna sidemega keritud horisontaalsele ribale, nii et inimene kukub harvemini.

Eluhäkk: võtke kindad kaasa, need aitavad mitte ainult seda testi sooritades, vaid ei määri käsi kogu võistluse vältel.

Üldiselt soovitan kõigil kätt proovida ja võistlus joosta. Saage inimeseks. See pole mitte ainult sport, vaid ka lõbus aeg sõprade või kolleegidega. Laule ja süüdistusi kostab distantsilt ning meeskonnad aitavad teineteist isegi julgustades. Esitage väljakutse ja usaldage, et te ei kahetse!

Eelmine postitus 5 harjutust, mis pumpavad teie glute paremini kui kükid
Järgmine postitus Sellele on raske vastu panna. Miks soovite talvel süsivesikuid