Снежинка из бумаги ❄ Поделки на Новый Год

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Paljud meist on pidanud füüsilise vormi nimel vähemalt korra vaeva nägema. Pealegi võivad kõigi ülesanded olla täiesti erinevad: olgu selleks tavaline soov enne puhkust keha korda teha või tungiv vajadus tõsiseks võistluseks valmistuda. Ja teatud hetkel andsid tunda igapäevased harjutused simulaatoritel ja järjest suurem hulk sörkimisega läbitud kilomeetreid. Märgatava progressi asemel tekib väsimus, lihasvalu ja absoluutne vastumeelsus voodist tõusta. Põhjus on lihtne: keha ei tulnud lihtsalt vastu ootamatult kuhjunud ja läbi põlenud koormustega nagu päeval ja öös töötav lambipirn. Jaotuse vältimiseks on oluline meeles pidada taastumistreeningut, mis on intensiivse pingutuse ajal lihtsalt vajalik.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Keha. Mida teha pärast treenimist

Naha niisutamine, toidu tarbimine ja vitamiinid on tavalised protseduurid ja nende tähtsus taastumisprotsessis.

Mis on taastumistreening?

Taastumistreening on osa treeningplaanist, mis hõlmab baaskoormuse langetamist, kuid mitte mingil juhul sellest loobumist, et sportlane kuju ei kaotaks. Taastumistreening on eriti vajalik sportlastele võistlusteks ettevalmistumise ja nende järgse rehabilitatsiooni ajal. Tõenäoliselt ütlete: Kuidas ma aeglustan oma treeningute tempot? Lõppude lõpuks on kallima eesmärgi saavutamise aeglustamine võimatu! Vastame: ära jookse aja peale. See prioriteet viib teid kindlasti seisma.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Foto: istockphoto.com

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Küsimus-vastus: mida teha, kui lihased pärast treeningut valutavad?

Miks kõik pärast treeningut valutab ja kuidas seda ära hoida.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Treeneri vastused: 7 sobivusmüüdi, millesse me endiselt usume

miks treenimine ei aita kaalust alla võtta, kui rasked kaalud on ebaefektiivsed ja rasv võib sulada rohkem kui kardiotreening.

Miks ei saa välistada taastumiskoolitust?

Esiteks, kui laadite koormust lihased piirini ja ei anna neile puhkust, glükogeenivarudel pole aega täiendamiseks. Kuid just see ühend on meie lihaste ülesehitaja. Samal ajal hakkab keha aktiivselt tootma teist hormooni - kortisooli. Sellel on vastupidine efekt: see hävitab lihaskoe. Selgub, et saate simulaatorites end iga päev kurnata, joosta staadionil kümneid kilomeetreid alla 180-aastase pulsiga, kuid lihasmaht ainult väheneb. Nagu ka koolituse üldine efektiivsus. Pealegi suureneb pideva koormuse korral lihaskoe rebenemise oht.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Foto: istockphoto.com

Teiseks hakkab kannatama ka kesknärvisüsteem. MoeLihastesse signaalide saatmiseks pole lihtsalt piisavalt jõudu. Selle tagajärjel kaob koordinatsioon, ilmneb üldine letargia, kaob motivatsioon. Sellel on loogiline seletus: äärmise koormuse korral pritsib keha adrenaliini väga suurtes kogustes. Seiklejad jälitavad teda rullnokale minnes. Kuid treeningu ajal ei võta see hormoon teie poolt. See häirib hea tuju hormooni dopamiini tootmist. Hakkad emotsionaalselt läbi põlema, tuju kaob koos sooviga jõusaali minna. Sellisel juhul võite unustada nii võistluse võidu kui ka peitli. Tõepoolest, dopamiinipuuduse korral hakkab keha otsima muid õnneallikaid. Esimene asi, millele ta mõtleb, on liiga kalorsed suhkrurikkad ja rasvased toidud.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Siin on põhjus, miks ihaldate maiustusi ja mida süüa, et kiusatustele vastu panna.

Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Toitumine ja treening: mida ja kui sageli süüa, et tulemusi näha?

Süsivesikud on öösel korras, kuid te ei pea iga kahe tunni tagant suupisteid võtma.

Mis aitab teil taastuda pärast intensiivset treeningut?

  • Kerge sörkimine pulsiga umbes 120–130 lööki minutis. See aitab parandada meeleolu, arendada üldist vastupidavust ja kiirendada rasvade põletamise protsessi. Selline universaalne koolitus on ka tõeline moraalse stabiilsuse pumpamine. Lõppude lõpuks ei saa igaüks muuta jooksmist, isegi kui see on kurnav, harjumuseks ja õppida, kuidas viimased kilomeetrid ületada.
  • Venitamine. See hoiab teie lihaseid jäikuse eest ja hoiab need pehmed ja elastsed.
  • Töötage väikeste raskustega. Need ei kõrvalda füüsilist tegevust täielikult, kuid ei ole ka keha jaoks kriitilised.
Puhka, ilma milleta ei saa. Miks vajate taastumiskoolitust?

Foto: istockphoto.com

Kui harrastate harva, siis umbes kolm kord nädalas ja mõõdetult, siis suure tõenäosusega saab keha ise taastumisülesandega hakkama. Kuid kui teie plaan näeb ette sagedasemaid ja intensiivsemaid koormusi, ei saa te ilma taastumiskoolituseta hakkama. Need aitavad teil täieliku entusiasmiga stardile läheneda ega loobu poolenisti oma unistuste kujundist.

The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner

Eelmine postitus Äärmine kaalulangus. Mida nüüd nahaga teha?
Järgmine postitus Kuidas treenivad Venemaa eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama