Ronaldo tüdruksõber pumpab jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina selgelt ei kaota kuju

Georgina Rodriguez , Juventuse armastatud ründaja Cristiano Ronaldo, pole karantiinis kunagi igav. Nelja lapsega paar lendas märtsi alguses Madeirale: kuulus jalgpallur soovis olla hiljuti insuldi saanud emale lähemal. Kõigepealt elasid nad Ronaldo omanduses seitsmekorruselises korteris asuvas luksuskorteris ja üürisid seejärel maja vaikses kalurikülas. Seal on avaram ja keegi ei sega privaatsust ning võite igal ajal oma aias jalutada.

Georgina on võrgutavate vormide omanik ja hea kuju säilitamise küsimustes võib kuulsale poiss-sõbrale koefitsiente pakkuda. Kui varem olid tüdruku instagrammid täis kauneid riideid, hingematvaid vaateid ja fotosid oma perekonnast, siis nüüd hakkas ta oma treeningute saladusi paljastama.

Ronaldo tüdruksõber pumpab jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina selgelt ei kaota kuju

Rong koos Ronaldoga: mis teeb meistri edu

Kuidas üks paremini tasustatud jalgpallureid ja Portugali ründaja Cristiano Ronaldo end vormis hoiab.

Võib-olla just nii soovib Rodriguez end soojendada huvi tema isiku vastu ja tagastada Instagrami Hispaania kuninganna tiitel, mille näitlejanna Esther Exposito temalt vaid paar nädalat tagasi ära võttis. Mõne päeva jooksul suurendas neiu tellijate arvu 10 miljonilt 20 miljonile ja Georgina 17,7 miljonilt oli juba järelejõudmise rollis.

Kuum komplekt jalgadele ja tuharatele Georgina Rodriguezilt

Kaaslane Ronaldo ei jäta kunagi kasutamata võimalust näidata ümarate toonidega tuharaid. Need on raske töö tulemus. Tüdruk pöörab erilist tähelepanu nende lihaste arengule ja teeb terve rea harjutusi.

Ülesmäge jooksmine

Kaasab puusade, jalgade, kõhu ja selja lihaseid, parandab kiirust ja vastupidavus.

Treeningu ajal jälgige keha asendit ja ärge langege ettepoole. Hoidke sammu pikkusi tavalisest jooksmisest lühemaks. Jalg tuleb kõigepealt panna varbale, alles siis kannale. Sellised lühikesed kuni 30 sekundi pikkused ülesmäge arendavad plahvatuslikku kiirust ja on kasulikud jalgpalluritele.

Kükid ühel jalal koos hantlitega

Kaasa neljakordsed, puusad, vasikad, tuharad.

Ühe jala liigutamine tagasi ja aseta pingile, varvas alla. Too teine ​​ettepoole ja painuta veidi põlve. Mida kaugemale esijalg asetatakse, seda rohkem toimivad tuharalihased. Mida lähemal, seda suurem on nelipealihase koormus. Korja üles sobiva kaaluga hantlid ja kükita sujuvalt ilma põlve täielikult välja sirutamata. Hoidke selg sirge ja ärge unustage kõhulihaseid pingutada. Muutke oma tugijala iga 5-15 korduse järel.

Ronaldo tüdruksõber pumpab jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina selgelt ei kaota kuju

Efimova näitas, kuidas ba asendadaSsein kodus ja hoia ennast vormis isoleerituna

Ideaalse figuuriga sportlase saleduse saladused.

Ronaldo tüdruksõber pumpab jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina selgelt ei kaota kuju

Kuidas kodus tuharaid pumbata? Efektiivne treening

20 minutit intensiivset treeningut lihaste toniseerimiseks.

Jump Squats

Kaasake tuharalihaseid, nelipealihased, selja- ja reieosa, vasikad, kõhulihased, seljalihased. Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.

Korrasta jalad on õlgadest veidi laiemad, teravad sõrmed külgedele. Hoidke selg sirge ja kallutage keha ettepoole. Hoidke käed rindkere tasemel.

Tehke kükitamist, jäädes alumisse punkti, puusad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Välja hingates hüpake järsult välja, tõstes jalad maast lahti. Peate maanduma kergelt painutatud jalgadele. Võite vaheldumisi maanduda lahutatud, nagu tavaliste kükituste korral, ja jalgadele, mis on kokku viidud. Sellisel juhul tuleb välja hüpates jalad alati laiali ajada. Koormuse suurendamiseks võite kasutada raskusi.

Jala viimine fitnessi elastse ribaga küljele ja seljale

Kaasab pirnikujulised, keskmised ja väikesed tuharalihased, seljapinna ja puusa fastsia tensor.

Laiendaja asetamine puusadel nii, et see oleks põlvedest vähemalt 5 cm kõrgusel. Painutage põlvi umbes 90-kraadise nurga all ja levitage neid õlgade laiuselt, suunake varbad kergelt külgedele. Hoidke selg sirge ja kallutage keha veidi ettepoole. Tooge käed rindkere tasemel.

Võtke jalg küljele, sirutamata lõpuni, ja viige see tagasi algasendisse. Seejärel võtke ta samal põhimõttel tagasi. Tehke samu liigutusi teise jalaga. Hoidke kõhulihased pingul, vaadake edasi.

Eelmine postitus Mis on löökpillimassöör ja kas see võib tõesti lihasvalust vabastada?
Järgmine postitus Kuidas võib venitamine teie igapäevaelus kasuks tulla? Võimleja Spiridonova ebatavaline kogemus