#83 Kalevi Kull ja Toivo Maimets, \

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Väljas on külm. Nüüd läheb järjest vähem inimesi sörkjooksu, selgitades oma keeldumist hulga argumentidega. Täna selgitame välja, mis võib sportlast õigustada ja mis on lihtsalt eelarvamused ja müüdid talvise jooksmise kohta. Kui helistate oma sõbrale talveks jooksuks ja ta keeldub, tsiteerides Igor Nikolajevi kuulsat laulu Viis põhjust, lugege edasi ja valige sobivad vastuargumendid!

Külmutan

See on võib-olla kõige tavalisem põhjus väljaspool treeningut vahele jätta. Aga kas me ei istu terve talve nelja seina vahel? Ühel või teisel viisil läheme soojast toast välja ja külmume, kui me pole piisavalt soojalt riides. Või vastupidi, me kuumeneme üle, siis jahutame kiiresti ja haigestume. Sama juhtub ka siis, kui jooksuvarustus pole õigesti valitud.

Spordivormi valimisel on peamine reegel riietuda nii, et esimesed 5–10 minutit oleks veidi lahedad. Trenni enda ajal hakkab keha energiat ja soojust ise koguma.

Panen lehe

See punkt on eelmise jätk, nii et vaatame lähemalt oma varustust. Valime kvaliteetsed ja kindlasti spordiriided: parem on osta fliisist pikk varrukas kui puuvillast või villast jope, mis paari kilomeetri pärast märjaks saab ja külma põhjustab. Talviseks sörkjooksuks peate panema palju kihte: alumine, niiskust eraldav, termiline aluspesu, teine ​​kiht peaks soojenema - see võib olla näiteks pikkade varrukatega ja pükstega, peal - jakk, mis kaitseb tuule ja sademete eest. Teine reegel: ülakeha peaks olema riietatud soojemalt kui alakeha, sest jalad töötavad kehast aktiivsemalt ja soojenevad kiiremini. Ärge unustage mütsi, kaelusehoidjat, kindaid ja sokke. Paneme suvised tossud kaugele kasti kuni lume sulamiseni - talveks sobivad membraani ja välistallaga jooksujalatsid.

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Foto: istockphoto.com

jahutan ja rebenen sidemeid

Ja siin aitab meid õige varustus. Selleks, et liigesed ja sidemed ei külmuks, peate need eraldi isoleerima. Achilleuse kõõlus on jooksjal kõige haavatavam, nii et talvel ei saa põhimõtteliselt palja pahkluuga käia ja veelgi enam joosta. Tervislike sidemete retsept on lihtne - vasikat toetavad kõrged jooksusokid või põlvikud.

Õues treeningute ajal kaotab keha soojust peamiselt paljastunud naha kaudu, enamasti ilma kindadeta käed, kael, pahkluud. Kõik on vaja hoolikalt kokku pakkida, et teid ei kannataks kinni haaratud kael ja valutavad liigesed.

Inimese keha on väga keeruline mehhanism, mis ei tööta alati ühtsete reeglite järgi. Seetõttu ei pruugi mõned sportlased üldse külmuda, samal ajal kui teistel alates vähimatki hüpotermiast hakkavad jalad valutama ja lihased pingulduvad. Lõhkemise eest kaitsmiseks ja rõivaste all kuumuse säilitamiseks on soovitatav nägu ja keha külmumispiirkonnad vaseliiniga määrida. Vaseliini kasutamist on kinnitanud rohkem kui üks sportlane, sealhulgas ka minu isiklikult testitud, nii et ütlen kindlalt, et nahk on kaetudkreem tihedat rasvast salvi, annab vähem soojust ning nägu ja käed ei koori tuule ja lume mõjul.

Talvevarustus on kallis

Sellega on raske vaielda, kuid see on võimalik. Esiteks on paljudel populaarsetel spordibrändidel nagu Nike, adidas, Puma, Salomon lisaks peamistele butiikidele ka sooduskauplused. Nende abil saate kokku hoida rohkem kui 50% sellest, mida kulutaksite lipulaevade kauplustes. Teiseks on odavaid kaubamärke, mis pakuvad spordirõivaid mõistliku hinnaga, näiteks Kalenji, Demix, Diadora jt.

Minu arvates on jooksja riietuses igal hooajal kõige olulisem kingad. Seetõttu on parem mitte säästa tossude arvelt ja lubatakse valida odavamaid riideid.

Libe, mis tähendab traumaatilist

Alustame sellest, et linnas jälgitakse hoolikalt kõnniteede kvaliteeti ja püütakse jääd võimalikult palju kõrvaldada. et keegi ei libiseks ega vigastaks ennast. Kui leiate end rajalt, kus on avatud jää või värskelt sadanud lumi, olge ettevaatlik: võtke tempo maha, astuge kogu jalaga pinnale ja painutage põlvi tavapärasest veidi rohkem, et olla sündmuste jaoks valmis.

Kui lund sajab. rada on hästi tallatud, siis jääb jooksutehnika suveks ehk jookseme sama mugavalt, kuid ärge unustage keha kontrollida. Kui jälgite käte ja jalgade liikumist juba esimestest jooksudest, saate vältida lihaste ummistumist, valu periostaalsetes kudedes, väsimust ja muid kahjulikke tagajärgi.

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Foto: istockphoto.com

Talvel keegi ei jookse

See on levinud stereotüüp. Tõsi, jooksjate arv väheneb, kuid siiski jätkavad paljud, eriti tihedalt seotud jooksumeeskonnad, hoolimata ilmast ja laisusest tänaval. Linnas saate joosta iga ilmaga: valige marsruut, mängige oma lemmik esitusloend ja alustage sörkimist!

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Jooks, võrdsus, vennaskond: murdmaa Moskva klubid, kes tervitavad uustulnukaid

meie valikus pealinna kõige hingestatumad ja stiilsemad jooksukogukonnad.

Mul on piisavalt ruumi, ma ei kaota oma vormi

Väga kahtlane avaldus. Kui teie peamine elukutse on jooksmas ja plaanite seda edasi teha ning pikendada distantsi pikkust, kiirust, osaleda võistlustel ja püstitada uusi rekordeid, siis ei tohiks te mingil juhul treeningut katkestada. Treeninguprotsessis olevad pausid tagastavad keha alguspunkti, mis tähendab, et kevadel peate alustama otsast peale. Talv pole tüsistus, vaid eelis tõelisele sportlasele. Lumi aitab arendada vastupidavust, jää tugevdab lihaseid ja külm karastab iseloomu. Lisaks leiavad mõned sportlased, et talvel on jooksmine veelgi lihtsam, sest nad ei pea palju higistama ja kõrvetava päikese vastu võitlema.

Jooksja jaoks on jõusaalitreening hea ainult jooksmisega koos. Need aitavad välja töötada tuumiku, mis pole jooksmisega eriti seotud,muudab peamised töötavad lihasgrupid vastupidavamaks. Kuid sörkjooks on asendamatu, sest sarnaselt nendega ei arenda ükski füüsiline tegevus vastupidavust ja kiirust, mis võistlustel kasuks tulevad.

Kaua ei saa joosta ja lühikesed distantsid pole tõhusad

Tüüpiline talvine jooksu stereotüüp. Võite joosta nii nagu soovite - pidage seda meeles! Kui jõud ja tervis lubavad, võite joosta kaua, ainult pikal distantsil (alates 10–15 km) unustage juua ja süüa, et keha kurnata.

Lühikestest jooksudest (kuni 5 km) tõesti mitte on väga kasulik, kui soovite kaalust alla võtta. Keha vajab aega ainevahetusprotsesside alustamiseks ja nende lisakilode põletamiseks. Seetõttu on soovitatav joosta vähemalt pool tundi.

Jookse talvel. Ja mul on selleks viis põhjust

Foto: istockphoto.com

Jookse talvel füüsiliselt raskem kui suvel

See on tõsi, kuid kas see peaks lõppema? Treenime paremaks, nii et raskused peaksid vastupidi stimuleerima, mitte takistuseks saama. Kujutage ette, et talvel jooksmine on teie isiklik väljakutse, mille läbimise järel saate esimestel kevadstartidel preemia suurepärase tulemuse kujul.

Siin pole midagi end motiveerida

Siin on kõik individuaalne. Kui pole üldse soovi, siis ei peaks võib-olla ennast piinama? Kuid siis peate leidma midagi muud, et hoida oma keha heas vormis. Või äkki hellitage ennast takistuste ületamise eest? Jooksin 5 km ja sõin maitsvat maiust. Treenid kolm kuud järjest - väärid puhkust merel ja lähed soojale piirkonda. Peate lihtsalt olema enda vastu aus ja mitte laisk, ja mis kõige tähtsam, seadma eesmärgid, sealhulgas sport. Vastasel juhul kaotab kõik oma tähenduse.

Kas teate muid põhjuseid, miks te ei peaks või ei tahaks talvel joosta? Jäta kommentaar ja proovime vastata kõigile meie grupi küsimustele VKontakte'is.

TEDxTallinn - Alar Tamming - Majandusest ja kriisidest

Eelmine postitus Sotši vs Sheregesh: kus on järsemad mäed?
Järgmine postitus Bostoni maratonil maailmarekordit püstitada ei saa. Mis tal viga on