Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Jooksutreeningute eeliseks on see, et neid saab alustada just siin ja praegu. Lähtepunktiks võib olla maja lähedal asuv park või isegi tudengilinnaku territoorium. Vaja on vaid õiget suhtumist, valikut meeleolukaid lugusid ja head seltskonda. Kujutage nüüd ette: kui lahe oleks, kui õhtul hosteli ümber jooksmisel oleks teie kõrval professionaalne treener, kes oskaks nõu anda, soovitada, mida te valesti teete, aidata teil õigesti soojendada ja jahtuda ...

Täpselt Seda lähenemist kasutavad oma treeningutel Nike treenerid, kes alustasid seda jooksuhooaega koos Moskva Riikliku Ülikooli üliõpilastega. Lomonosov. Meie ekspert, treener Mihhail Kapitonov ütles meistrivõistlustele: kuidas kasutada kõiki meid ümbritsevaid ressursse tänaval korrektse treeningu läbiviimiseks, kuidas õigesti eesmärki seada, mis see võib olla ja lõpuks, mida on vaja teha, et oma esimene tulemus otsa saada ja kehalise kasvatuse ainepunkt saada .

Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Mihhail Kapitonov

Foto: Anton Ermakov - meistrivõistlused

- Mihhail, ütle meile, mis on õpilaste koolituse eripära?

- Niipea kui soe ilm rauges, hakkas meie juurde tulema rohkem inimesi, kes tahtsid jooksma hakata - seetõttu on treeningutel alati eraldi rühm nende laste jaoks, kellele ei tohiks veel kõrge intensiivsusega koormusi anda, kuid on mõttekas keskenduda rohkem füüsilisele võimekusele üldiselt.

Peamine erinevus on ehk selles, et õpilased on väga uudishimulikud ja püüavad igas tunnis teada saada, miks me just nii teeme treening või mis eesmärkidel me teatud jooksutöö ploki sooritame.

Teine oluline erinevus protsessi korralduse eripäras. Kuna treeningu algus- ja finišipaigaks on Mihhail Vasiljevitš Lomonosovi mälestusmärk ülikooli peahoone vastas, kus hostel asub, tulevad kutid kohe jooksuvarustusega ja pärast treeningut saavad sõna otseses mõttes 5–10 minuti pärast duši all käia ja suupisteid teha, alustades taastumisprotsessi - see on üsna mugav.

- Kuidas kasutada kõiki ülikoolilinnaku eeliseid ja millised on selle eelised üldiselt?

- mugav asukoht ja palju erinevaid asukohti ülikoolilinnakus pakub muidugi palju võimalusi treenimiseks erinevates suundades: näiteks kergejõustikustaadionil saate lihvida oma tehnikat ja joosta lühikesi distantse spetsiaalsel pinnal, vähendades vigastuste riski. Ülikoolilinnaku piirkond võimaldab teil varieerida soojenduse ja pikema jooksu marsruute - saate sisse lülitada jooksu ülesmäge või tasandikel, kordamata kordagi. Teine punkt: astmed ja trepid - staadionil ja Moskva Riikliku Ülikooli peahoone sissepääsu juures - on neile mugav teha mitmeid tehnilisi harjutusi. Koolitusel osalejate piisava valmisoleku korral saate kasutada ka tõstmists Varblasemäed. Ja veebruari-märtsi halva ilma korral viisime näiteks osa koolitusest läbi pika maa-aluse käigu kaudu peahoonest raamatukokku.

Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Foto: Anton Ermakov - meistrivõistlused

- Mis on südame kasutamine ja milliseid jooksueesmärke saate endale seada? Mis on kõige levinumad eesmärgid?

- Kardiovaskulaarsüsteemi piisava koormuse eelised on vaieldamatud: kolesteroolitase langeb, seisund paraneb ja veresoonte arv suureneb - verevool muutub vabamaks. See avaldab omakorda positiivset mõju kehale tervikuna: lihased saavad piisavas koguses hapnikku ja toimivad normaalselt, ajutegevus paraneb (mis võib olla õpilaste jaoks eriti oluline).

Suures plaanis ei erine õpilaste eesmärgid palju paljude jooksjate eesmärgid: keegi soovib parandada oma füüsilist vormi (suveks ja mitte ainult), mõni seab endale ülesandeks joosta sel jooksuhooajal oma esikümne- või poolmaraton, sõltuvalt treenituse tasemest. Ülikoolilinnaku piirkond võimaldab teil varieerida soojenduse ja pikkade jooksude marsruute - saate sisse lülitada jooksu ülesmäge või tasandikul, kordamata kordagi. Teine punkt: astmed ja trepid - staadionil ja Moskva Riikliku Ülikooli peahoone sissepääsu juures - on mugav teha neile mitmeid tehnilisi harjutusi. Koolitusel osalejate piisava ettevalmistuse korral saate kasutada ka Sparrow Hills'i tõuse. Ja näiteks veebruari-märtsi halva ilma korral veetsime osa treeningust peamajast Moskva Riikliku Ülikooli raamatukokku pika maa-aluse käiguna.

- Kui kaua kestab jooksutreening keskmiselt?

- umbes poolteist tundi (kaasa arvatud soojendus, peaplokk ja jahutus).

Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Foto: Anton Ermakov - Meistrivõistlused

- treenite vihmas või lumes ja üldiselt iga ilmaga. Kas kõigi nende erinevate ilmastikutingimuste jaoks on seadmeid eelistatud?

- Muidugi. Kui peatuda kõige põhilisematel nõuannetel, siis võime märkida järgmist:

• Külma ilmaga tasub riietuda kihilisuse põhimõtte järgi (mitu heledat kihti - näiteks T-särk, T-särk, logohüls - ning peal tuulekindel ja veekindel jope)

• Talvel - justkui oleks väljas 7–10 kraadi kõrgem kui tegelikult (eeldusel, et pole tugevat tuult ja sademeid)

• B Külma ilmaga ärge unustage mütsi, kindaid ja kõrgeid sokke.

• Vihma ajal soovitaksin veekindlat pealiskihti, paljud eelistavad ka vett pähe tõmmata. Kui ilm on väga soe, siis ei kaitseks ma end spetsiaalselt vihma eest täiendava riidekihiga, kuid samas ei tohiks sörkjooksul pikka aega peatuda (selleks, et keha kiiresti ei jahtuks), samuti ei tohiks unustada pärast sooja duššimitte haigeks jääma.

- Treeningutel oli meil üsna aktiivne haakumine, tavaliselt banaalne venitus ning meil olid kiiruse ja koordinatsiooni kompleksid, mida me partneriga sooritasime. Mis on parim viis pärast jooksu haakimiseks?

- Tegelikult oli see üldfüüsilise vormis harjutuste plokk ja haak ise koosnes nii kerge tempo sörkimisest kui ka finišijärgseks taastumiseks mõeldud harjutustest (venitusest). ). See on kooskõlas treeningu lõpetamise optimaalse viisiga: sörkimine südame löögisageduse ja töö intensiivsuse järkjärgulise ja õrna languse nimel, mille järel saate venitada 3-5 minutit.

Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Foto: Anton Ermakov - meistrivõistlused

- Täna sooritasime mitu jooksukombinatsiooni, mida on mugav teha grupis, milliseid jooksumärke saab lisada teie treeningarsenali , kui treenin üksi?

- Selleks, et jooksutreening poleks rutiin, on üksi treenides põhivahend mitmekesisus. Lihtsalt pikaajaline sõit, eriti tuttaval marsruudil, võib mõnikord olla igav - teie lemmikmuusika või heliraamat võivad teid aidata. Samuti on tore podcaste kuulamise ajal joosta. Suviseks jooksuhooajaks salvestas Nike kolm huvitavat esimese isiku taskuhäälingusaadet - Nikita Kukuškin, Vsevolod Tšerepanov, Ellen Sheidlina. Taskuhäälingusaated on seotud nende Moskva lemmikteedega - suurepärane uus kogemus soolojooksuks.

Harjutuste puhul väärib siin ka variatsioonid võimalust monotoonsuse vältimiseks. Näiteks saab kiirendust teha erinevate nurkade all - tasandikul ja siis ülesmäge. Vabas tempos jooksmise võib segada tehnikaharjutustega (spetsiaalsed jooksuharjutused) või harjutustega kiiruse-tugevuse treenimiseks.

Selliste harjutuste komplekte saab näha näiteks meie NTC (Nike + treeningklubi) treeningutel või otse vaadata. nüüd samanimelises rakenduses. Paljudele neist pole vaja ei ettevõtet ega lisavarustust.

- Kas teete hingamiskomplekse ja kuidas põhimõtteliselt välja töötada hingamisaparaat?

- Hingamisteede (nagu ka südame-veresoonkonna) süsteem areneb hästi, sealhulgas koos pikaajalise madala intensiivsusega sörkjooksuga, mida pakume koolituse osalejatele tunni esimeses pooles.

- Tõsi, milline on teie treeningute külastus kas ma saan kehalise kasvatuse ainepunkti?

- Mitte nii kaua aega tagasi jõuti kehalise kasvatuse osakonnaga kokkuleppele, et meie jooksutreeningus osalemist võib samastada kehalise kasvatuse tunni külastamisega. Jooksutreeningu lõpus saab treener panna visiidi kuupäeva märkiva templi, mis näitab täpselt, et õpilane on treeningus osalenud.

Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus

Photo : Anton Ermakov - meistrivõistlused

Meeskonnalt tasuta treeningudNike treenerid toimuvad kaks korda nädalas - teisipäeviti ja laupäeviti. Kohtumispaik on M.V. Lomonosov Moskva Riikliku Ülikooli peahoone lähedal. Kõik võivad osaleda, lihtsalt registreeruge saidil.

Eelmine postitus Unepausid: 5 võimalust unekvaliteedi parandamiseks
Järgmine postitus GoBro: teine ​​pool minust oskas alati hästi joosta