Suusavarustuse ABC Grete Lõbuga

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Kevade saabudes algab jooksuhooaeg traditsiooniliselt. Kahjuks tuli selle aasta algus maailma hetkeolukorra tõttu edasi lükata. Kuid karantiin pole aeg unustada kõik sporditegevused. Tõepoolest, lähitulevikus saavad aktiivse eluviisi austajad taas võistluse stardijoonele astuda. Ja üks neist on aprillivõistlus , mis toimub pealinnas 28. juunil.

Muidugi ei tohiks praegu kohalikus pargis välja minna ja treenida, sest moskvalastel soovitatakse jälgida ettevaatusabinõud. Kuid eelnevalt treeningplaani väljatöötamine, kodus tundide läbiviimine ja vaimseks distantsiks seadmine on täiesti mõistlik otsus. Koos kogenud sportlase ja maratonijooksja Andrey Baryshnikov iga ütleme teile, kuidas alustada jooksutreeninguid õigesti ja muuta esimene start kõige mugavamaks.

Kust alustada jooksutreeningut?

et - kodus vormis hoidmisega. Internetis on palju treeninguid, mis ei vaja seadmeid. Regulaarne treening aitab parandada jõudu ja vastupidavust ning need tulevad jooksmise ajal kasuks.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Foto: kangelase arhiivist

Välja tasub minna alles siis, kui õues treenimine muutub tervisele täiesti ohutuks. Kogenud sportlased soovitavad alustada kõndimisest ja võimalusel treenida mentori järelevalve all.

Andrey: Ma ei tee nalja - ärge kartke esimesel treeningul jooksu ja kõndimist ühendada. Ärge proovige rekordeid kohe ületada. On oluline, et teie lihased ja sidemed muutuksid tugevamaks ning keha harjuks stressiga. Kui plaanite võistelda, proovige leida mõni treener või liituda mõne jooksukogukonnaga. Nii et te ei kahjusta ennast, kuid valmistuge süstemaatiliselt spetsialisti järelevalve all esimeseks stardiks.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

7 kodutreeningut. Kuidas mitte taastuda karantiini ajal

Vormis olles ei pea oma korterist lahkuma.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Isolatsioon. Mida teha tänaval joostes?

Kas see on piisavalt ohutu ja milliseid ettevaatusabinõusid on vaja? Treener vastab.

Õige motivatsioon. Kuidas muuta jooksmine algajale mugavaks?

Esialgu võib jooksmine tunduda kurnav ja keeruline. Seetõttu tasub kinni pidada kahest lihtsast reeglist: tehke seda ainult oma rõõmuks ja ärge proovige üle pea hüpata. Te ei tohiks kohe treenida kiires tempos ja valida oma elu esimeseks stardiks pikki kilomeetreid.

Andrey: Ärge kiirustage pikki vahemaid valima. Tänapäeval on palju 5 ja 10 km jooksu, piirdu praegu nendega. Ärge andke provokatsioone poolmaratoni või maratoni läbimiseks. Oluline on teha kõike järk-järgult ja ajada omaAlati jõuate 42,2 km-ni.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Foto: kangelase arhiivist

Jooksmise mugavaks muutmiseks on oluline ennast õigesti motiveerida. Muidugi võib iga inimese motivatsioon olla erinev. Meie ekspert soovitab alati seada realistlikud eesmärgid ja pidada treeningpäevikut.

Andrey: Ilmselt on kõige lihtsam viis seada endale konkreetne eesmärk. Näiteks tahan käivitada sellise ja sellise stardi. Või looge lõpetatud treeningute märkidega kalender. See aitab teil meeles pidada, et olete otsustanud jooksma hakata.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Üks päev enne maratoni: kuidas valmistuda distantsi läbimiseks lõpp

süsivesikute laadimine, jõu jaotamine, korralik käik ja muud kogenud jooksja näpunäited.

Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Laadimine distantsil: mida süüa võistluse ajal?

Võidukas energia suupiste, mis aitab poolmaratonil jõudu täiendada.

Elu häkib: mida peate teadma enne esimest starti ?

Võistlusel debüüt on alati põnev. Tegelikult, kui jooksete iseenda eest ja hoiate trennidest enesekindlalt kinni, siis pole tõsise murega midagi. Kuid paar eluhäkki tasub ära õppida, enne kui otsustate oma kätt proovida esimesel käivitamisel.

  1. Registreeruge võistlusele ette. Nüüd on registreerimine peaaegu kõigile jooksukogukonna üritustele avatud. Võite valida alguse ja kandideerida ametlikul veebisaidil.
  2. Tulge ise võistlusele ette. Ärge tehke kõike viimasel hetkel, vastasel juhul jääte hiljaks ja kirute kõike. Ja purustatud närvid pole jooksmisel heaks abimeheks.
  3. Enne treenimist regulaarselt treenige ja tehke seda oma lõbuks. On aeg alustada!
Jooks oma lõbuks. Kuidas muuta esimene start algajale mugavaks

Läbi muda ja korstna: kuidas valmistuda rajastardiks?

Treeningplaan neile, kes pole kardab rasket maastikku.

I had a Whopper today at Burger King (True Story)

Eelmine postitus Kingi Vanjale suusarada!
Järgmine postitus Suure eesmärgi jooksmine: ettevalmistus esimeseks maratoniks 6 kuu jooksul