Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

6 aastat tagasi oli Ivan Serebrjakov ülekaaluline ja ei teinud sporti. Ühel päeval läks ta jooksma ja muutis oma elu. Nüüd kaalub Ivan 35 kilogrammi vähem, tegeleb jooksu ja triatloniga ning selja taga kümned kõige raskemad võistlused ja tuhanded kilomeetrid: jooksmine, ujumine ja rattasõit. Sportlane osaleb Armastuse sündroomi fondi heaks heategevusprojektis Sportlane, aidates Downi sündroomiga inimesi. Rääkisime Ivaniga sellest, kuidas ta oma elu muutis ja miks ta otsustas teisi aidata.

Materjal valmis koostöös Athlet for the Good projektiga. Ivan Serebrjakov kogub Downi sündroomiga laste joogatundide jaoks vahendeid 26-kilomeetrise ujumise mööda Volga jõge. Siin saab Ivani toetada.
Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Jooksev mees. 10 tsitaati raamatust, mis muudab teie suhtumist jooksmisse

Charlie Angle suutis pääseda narkootikumide ja alkoholi eest. Selle sõna otseses mõttes.

- Mis ajendas teid spordiga tegelema?

- Ma ei mäleta täpselt. Just kolmekümneaastasena sain aru, et tahan pojale eeskujuks olla. 1. aprillil 2013 läksin õue ja lihtsalt jooksin. Hinges valitses rõõmsameelne meeleolu ja kergus. See oli väga inspireeriv. Hakkasin huvi tundma jooksukultuuri, võistluste vastu. Pooleteise kuu jooksul läbisin oma esimese poolmaratoni 1 tunni ja 40 minutiga. Mind hämmastas ürituse ulatus ja atmosfäär. Kohe pärast seda seadsin oma sihiks maratoni.

- Kui palju te kaalute, kui hakkasite treenima?

- Siis kaalusin 103–104 kg. Jooksin mitte kaua ja mitte eriti kiiresti 5-6 korda nädalas. Tavalistes vanades tossudes. Esimesel kuul jooksin 276 km. Muutsin dieeti. Kaal hakkas langema. Hakkasin jooksma kauem ja rohkem. Pärast 5 ja pool kuud kestnud treeninguid astusin oma esimesele maratonile kaaluga 84 kg.

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Varem kaalus Ivan Serebrjakov 104 kg

Foto: Ivan Serebrjakov

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Päeva küsimus. Kas jooksmine aitab kaalust alla võtta?

Kas jooksmine on tõhus kaalu langetamiseks? Treener vastab.

- Mis aitas lisaks jooksmisele nii kiiresti kaalu langetada?

- Kaalu kaotamine polnud minu peamine eesmärk. Tahtsin kiiresti joosta, kuid suure kehakaaluga on see keeruline ja isegi ohtlik. Võtsin toitu, loobusin maiustustest, kuigi armastan neid väga. Ta jättis ainult mett ja mõnikord halvaa. Hakkasin sööma rohkem puu- ja köögivilju. Viimased kuus aastat olen katsetanud toitumist. Enam kui aasta jooksul pole ma liha söönud, peaaegu sama palju ei söö mune ja piimatooteid. Ma tunnen, et mu kehal on kõigest piisavalt, isegi pingutades. Jätsin dieeti kala ja mereannid. Ma joon regulaarselt multivitamiine.

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Ivan Serebrjakov töötab Ironstar

Foto: Ivan Serebrjakov

- SkolKui palju te praegu kaalute?

- Nüüd on mu kaal umbes 70 kg, olenevalt ettevalmistusastmest. 2015. aastal tegi Berliini maratonil isikliku rekordi - 2:55:10. Stardile läksin kaalukategoorias 68 kg. Selgub, et olen 2,5 aasta jooksul kaotanud 35 kilogrammi.

- Kui tõhus on kaalulangetamine?

- Jooksmine on väga tõhus ja taskukohane viis kaalust alla võtta. Kuid maksimaalse tulemuse ja efekti saab saavutada ainult koos füüsilise tegevuse ja õige toitumisega. Füüsiline aktiivsus on ainult 30–40% tulemusest, kõik muu on dieedi ja dieedi tulemus.

- Kuidas armastada jooksmist?

- Jooksmine või armastus , või mitte. Peate selle muutma oma elu osaks, väikeseks traditsiooniks. Jooksmise ajal võtan tööhoogudest pausi, mõtlen millegi üle järele. Parimad ideed tulevad jooksmisest. Selleks, et mitte muutuda igavaks ja rutiinseks, peate mõnikord osalema võistlustel, kus valitseb sobiv pidulik õhkkond. Võite valida ka jooksva sihtmärgi. Alustasin täpselt eesmärkidega: poolmaraton, maraton.

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Foto: Ivan Serebrjakov

- Mida soovitate ülekaalulistele inimestele, kes soovivad jooksma hakata?

- Kõigile, kes soovivad jooksma hakata, soovitan teil mitte oodata esmaspäeva või mõnda muud sobivat päeva, vaid minna sörkima ... Hoidke see lühike, laske teil minna üks samm. Iga kord, kui jooksete paremini kui eelmine kord, tunnete jooksmisest aina rohkem õnne ja rõõmu. Jooksmine on peaaegu nagu lendamine, kui üks jalg on maast üles tõusnud ja teine ​​pole veel maandunud. Jooksmine on vabadus. Proovige, teile meeldib!

- Milline teie startidest oli kõige keerulisem ja meeldejäävam?

2016. aastal tegin oma esimese täispika distantsi (3, IRONSTARi triatlonil Sotšis 86 km ujumist, 180 km rattasõitu ja 42,2 km jooksu). 2017. aastal jooksin Moskvas 13-tunnise supermaratoni, jooksin 124 km ja sain 3. koha. Samal aastal osales ta Sibermani ultratriatlonil, kuhu pääseb ainult korraldajate kutsel. Ujusin 10 km, siis sõitsin rattaga 421 km ja lõpus jooksin 84 km. Aastas osaleb kuni 20 inimest. Sain venelaste seas teiseks ja üldarvestuses neljandaks.
Osalesin 2018. aastal Eltoni ultra trail supermaratonil. Kaugus - 100 miili ümber Eltoni järve. See asub ühes Venemaa kuumimas kohas. Päeval võib temperatuur tõusta 47 kraadini. Lõppesin ligi sajast võistlejast kaheksandana.
Üleeile tegin ühe 26 km avaveeujumise. Ujus Dubnast mööda Volga jõge Kimrysse. Veetsin vees peaaegu 9 tundi. See oli ujumine heategevusfondi Armastuse sündroomi toetuseks.

- Miks otsustasite inimesi aidata ja kuidas seda teha?

- Mul oli pikka aega idee selliseks ujumiseks. Otsustasin meelitada inimeste tähelepanu eriliste laste probleemidele ja koguda vahendeid olulise programmi - Jooga sündroomiga lastele - rakendamiseksom alla. Seetõttu avasin korjanduse. Kui treenite ja teate, et kellegi tervis või elu võib sõltuda teie pingutustest, aitab see palju ja motiveerib lisaks! Hakkate teadlikumalt vaatama, mida ja miks teete, ja kõige tähtsam on mõista, et kõik teie pingutused pole asjata!

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Hea sportlane

Foto: Ivan Serebrjakov

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Jevgeni Roizman: Onu Ženja on eakas, ta ei pruugi finišisse jõuda

Jekaterinburgi endine juht - vanusest, triatloni registreerimisest, finišijoone seadistamisest ja asetäitjast.

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Uskuge jooksu võimu: kuidas treenida ja aidata heategevusfondi?

Teil on võimalus seada uus spordieesmärk ja kaitsta laste õigust kasvada oma peres pered.

Jooksmine lõplikult. Kuidas alustada jooksmist, kaotada 35 kg ja saada raudmeheks

Kuidas valida jooksujalats? Lihtsad tossud ei tööta

milliste tossudega peaksite jooksma ja miks on oluline valida sobivad treeningtossud.

Eelmine postitus Uus kooliaasta. Millisesse sektsiooni oma laps saata?
Järgmine postitus Vladimir Voloshin: eesmärk ennast pikka aega proovile panna ei motiveeri