Päev 0 Algus! Kuidas Oma Elu Külluslikumaks Muuta?

Jooksureeglid. Kuidas seada oma hooaja jooksueesmärk?

Moskva maratoni Promsvyazbanki välissuhtluse spetsialist Ksenia Afanasjeva on kümme aastat jooksmisele meeldinud: olen veendunud, et ainult kogenud harrastusjooksja saab ise adekvaatse (see on märksõna) jooksueesmärgi püstitada. Soovitan algajatel treener leida ja tema nõuandeid kuulda võtta.

Jooksureeglid. Kuidas seada oma hooaja jooksueesmärk?

Foto: Ksenia Afanasjeva isiklikust arhiivist

Kõigepealt selgitab treener erinevust arendustreeningutel (regulaarsed, teostatavad ja alguses lühikesed) ja sörkjooksul, mis ei arenda midagi, vaid tarbib ainult terviseressursse. Nendest põhitõdedest saate liikuda eesmärkide poole.

Enamiku algajate jaoks on jooksmine tahtejõu kehastus, isikliku saavutuse sümbol. Sageli on inimesed sellest sõltuvuses mitte sellepärast, et protsess neile meeldiks, vaid seetõttu, et nad tahaksid sõprade ja tuttavate tunnustust. Seetõttu hakati medaleid välja andma kõikjal, ka viiekilomeetriste võistluste lõpusirgel - autasu saab kaasa võtta, pildistada ja sõpradele näidata. Muud saavutused elus pakuvad harva rindkere rihma.

Jooksureeglid. Kuidas seada oma hooaja jooksueesmärk?

Algajate kõige populaarsemad jooksueesmärgid on kaalust alla võtta, joosta maraton, pool (21,1 km) või mõni muu märkimisväärne distants. Vastupidavamaks, tervislikumaks muutumine ja sagedamini värskes õhus viibimine on minu arvates deklareeritud eesmärgid: neid pole häbi välja öelda, kuid igav on neid järgida. Sellised eesmärgid seavad küpsed inimesed, kellel pole vaja enam kellelegi midagi tõestada.

Läheme tagasi treeneriga töötamise juurde. Kohusetundlik spetsialist selgitab, et parem on kaalust alla võtta jalgsi, nad ei valmista end mõne nädala jooksul poolmaratoniks ja patsient saab maratonile tee selgeks. Mida vähem on jooksukogemust, seda rohkem kannatlikkust see võtab.

On inimesi, kes ostavad oma esimesed jooksujalatsid, kuna otsustasid maratoni teha: see tähendab, et nad veel ei jookse, kuid näevad ennast juba lõpusirgel. Mulle tundub, et selline lähenemine tapab jooksmise mõtte: sama hästi võiks oma pulmi planeerida juba esimesel kuupäeval. Eesmärgi saavutamiseks võite kaotada väärtuslikke hetki ja pärast selle täitmist võite pettuda.

Jooksureeglid. Kuidas seada oma hooaja jooksueesmärk?

Foto: Ksenia Afanasjeva isiklikust arhiivist

KUI Eesmärk on juba seatud

Kõigi jaoks pole optimaalset treeningute hulka. Mu sõber jookseb 9–10 korda nädalas, see tähendab, et mõnel päeval on tal kaks jooksu - hommikul ja õhtul. Meie ühine sõber käib igal pühapäeval jooksmas, et joosta 5 km, mis on suurepärane, sest see elavdab ja rõõmustab.

Alustaksin ilmselt teisest teesist: mitu korda nädalas EI OLE väärt minna jooksma ? Kui olete hiljuti jooksma hakanud ja pole varem spordiga tegelenud, ei soovitaks ma iga päev joosta isegi siis, kui te seda väga tahate. Enamik jooksmise avastanud tuttavatest ei saa esialgu peatuda. Nad hakkavad liiga tihti, liiga kiiresti, liiga kaua jooksma. Lõpebsee on alati sama: väsimus koguneb, valu ilmub, jooksmine loobutakse. Esialgsel etapil on oluline mitte füüsiliselt ja emotsionaalselt läbi põleda, enda eest hoolitseda, puhata ja jooksu vahel taastuda. See kõlab igavalt, kuid töötab.

12 Rules for Life: London: How To Academy

Eelmine postitus Võitle ilusa keha nimel. Juhised rannahooajaks valmistumiseks
Järgmine postitus Murdmine2. Maratoni uus maailmarekord.