Shazam!

Tüdrukutele ohutu kuivatamine: suveks finišisirgel

Kuivatamisest rääkides peame kõige sagedamini silmas reljeefseid mehi, kelle kehal ulatub välja iga soon. Aga mis siis, kui tüdrukul on vaja kuivada? Kuidas seda õigesti ja ohutult teha, intensiivsusega üle pingutamata? Mida süüa, juua ja kuidas siis seda leevendust säilitada? Mõelgem koos välja.

Mis see on?

Keha kuivatamine on sporditermin, mis tähendab nahaaluse rasva taseme vähendamise protsessi, säilitades samal ajal maksimaalse lihasmassi. Seda kaalu langetamise meetodit on raske eraldi tajuda, see töötab eranditult koos treeningprotsessiga.
Kuivatamine eeldab, et teil on juba lihasmassi ja peate lihtsalt rõhutama kergendust. Sel viisil ei saa vabaneda suurest ülekaalust.

Tüdrukutele ohutu kuivatamine: suveks finišisirgel

Foto: istockphoto.com

Kas see on tervisele ohutu?

Paljud tüdrukud võtavad liigsest vabanemiseks imerohi. Kuid peate mõistma, et pikaajaline kuivatamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ainult õige lähenemine toitumise seisukohalt on eduka kuivatamise võti.
Jätame professionaalsed sportlased kõrvale ja räägime neist, kes on kogu talve aktiivselt treeninud ja tahavad nüüd rannas toonuses keha ja ilusaid kõhulihaseid näidata. Peatume kahel peamisel kuivatamisplokil.

Kõige keskmes on treeningud

Aluseks on aeroobne treening. Füüsilisele tegevusele peaksite pühendama vähemalt 45 minutit päevas. Oluline on jälgida oma pulssi, kuna normaalne keskmine on 120–130 lööki minutis. See muudab liigse keharasva põletamise protsessi aktiivsemaks.

Arvutage oma isiklik rasvapõletuse pulsivöönd on 60-70% teie maksimaalsest sagedusest. Maksimaalse pulsisageduse määrab valem 220, millest on lahutatud vanus.

Kui treeningu ajal pulss suureneb, muutub treening anaeroobseks ja te töötate vastupidavuse nimel, kuid mitte rasvapõletuse nimel.
Kõige populaarsemad harjutused on järgmised:

  • sügavad kükid (30 korda);
  • lunges (20 korda);
  • kätekõverdused (10–12 korda);
  • vajutage (keerutab 20 korda järjest);
  • köie vahele jätmine (iga päev paar minutit);
  • jooksmine (40–45 minutit).
Tüdrukutele ohutu kuivatamine: suveks finišisirgel

Foto: istockphoto.com

Toit: põhireeglid

Kõik teavad reeglit, mis alati töötab: oluline on kulutada rohkem kaloreid kui saada. Samal ajal peaks päevases toidukoguses vähendama kalorite koguarvu umbes 20%.

Esimene etapp hõlmab süsivesikuid sisaldavate toitude maksimaalset vähendamist. Tüdrukute jaoks on eriti oluline, et kuivatamine ei tekitaks kehale stressi, seega vähendage neid järk-järgult. Sööge hommikul süsivesikurikkaid toite, valides õhtul kergete söögikordade valiku.

Teiseks peame kogu kaalukaotuse vältel säilitama kõrgeainevahetuse kiirus. Ainevahetus aeglustub, kui keeldute üldse söömast või vähendate selle tarbimist miinimumini. Meie keha annab alarmi ja kõik sissetulevad toitained, vastupidi, hoitakse reservis. Süsivesikute kogus päevas on 2 grammi kilogrammi kehakaalu kohta.

Samal ajal suurendame valgu kogust kummalisel kombel samale näitajale - 2–3 grammi kilogrammi kehakaalu kohta.

Ligikaudne toitainete suhe:
valk - 45-50%
Rasv - 20-25%
Süsivesikud - 35-40%

Lisaks on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil soovitud tulemuse kiiresti ja valutult saavutada.

  • söö väikseid eineid 5-6 korda päevas;
  • ärge küpsetage ega sööge süsivesikuid enne magamaminekut;
  • mõõta vöökohta ja vähendada süsivesikute tarbimist miinimumini, kui see enam ei kahane;
  • Ärge kaotage kaalu kauem kui 2 kuud, tehke paus.

vastunäidustused

Ärge kasutage vastunäidustuste korral üsna drastilise kaalukaotuse meetodeid. Nende hulgas:

  • lapse ootus ja rinnaga toitmise periood;
  • suhkurtõbi;
  • kellel on neeru-, maksa- ja seedeprobleeme;
  • pideva vaimse stressiga seotud tegevused.

Töötage iseendaga ilma fanatismita. Toit ja sport ei tohiks teie tervist kahjustada.

📝 TAG 12 perfumes que nunca... 🙊 NOMINADA por La Vida de Karen | Smarties Reviews

Eelmine postitus Suhkur on halb, sool on ohtlik ja peate maratoniks valmistuma. Filmid ja veebiseminarid tervislikust eluviisist
Järgmine postitus Vanaisa puhub turnikette: uus jant Islam Badurgovilt