Sasha Bojarskaja: Ma suhtun jooksmisse kui lemmikse tervislikesse harjumustesse

Sasha Boyarskaya - jooksja, Nike suursaadik:

Olen kandideerinud kuus aastat. Kuus aastat tagasi alustasin blogi kirjutamiseks sellest, kuidas ma jooksma hakkan, sest iga päev oli mul vähe hämmastavaid avastusi - need juhtusid seetõttu, et katsetasin kõike ise. Ja nüüd on möödas kuus aastat; palju on muutunud ja peamiselt mitte minus, vaid tööstuses, just suhtumises Venemaal kandideerimisse. Kui siis, kuus aastat tagasi, ei leidnud ma isegi tossude kohta banaalset artiklit, siis nüüd on sadu, kui mitte tuhandeid artikleid ja ajaveebe, mis on pühendatud veebis jooksmisele. Kuid midagi pole ikka veel muutunud - ma pole endiselt treener ja nagu kuus aastat tagasi, ei pea ma ennast õigeks nõu anda. Olen siiski valmis jagama oma isiklikke jooksukogemusi ja selgitama, miks see võib kasulik olla.

Sasha Bojarskaja: Ma suhtun jooksmisse kui lemmikse tervislikesse harjumustesse

Aleksandra Boyarskaya

Foto: Nike arhiiv

Minu jaoks on jooksmisest saanud ootamatult märkimisväärne osa elust, selle imeline täiendus. Muidugi on ta kõigepealt seotud tervisliku eluviisiga, kuigi tervisliku eluviisi kontseptsioon pole eriti võluv (vähemalt minu jaoks), kuid olles hakanud jooksma, ei saanud minust veganit (okei, kolm aastat olin üks ja see on kasulik asi, kuid seni pole me teel). Ma ei loobunud maiustustest, ei lõpetanud hommikul kohvi joomist, ei välistanud alkoholi ega muutnud oma elustiili - lihtsalt jooksu välimus muutis mu elu veidi ja muutis seda paremaks.

Minu kogemused näitavad, et et sörkimine võib olla väga võimas antidepressant, aitab teil mõtteid koguda ja rahuneda. Mu elu mäerajala perioodil muutus just jooksmine omamoodi stabilisaatoriks, muutis mu rõõmu sügavamaks ja täiuslikumaks ning tõstis meeleheite isegi kurbuse tasemele. Jooksmine on mind tugevamaks teinud ja see pole mõjutanud mitte ainult minu käitumist ja meeleolu, vaid ka tööd. Nüüd saan aru, et kõik need aastad on minu suhe jooksmisega arenenud, muutunud stabiilsemaks ja rahulikumaks. See on nagu tavalise suhtega - kõigepealt oli armastus, siis mitu aastat ideaalset arengut, sõltuvust, kriisi, lootusetust, pahameelt, mõistmist ja lõpuks aktsepteerimist. Praegu on see tõeline tugev suhe.

Kohe alguses otsustasin, et teen kõik õigesti ja alustasin lühikestelt distantsidelt. Seadsin endale eesmärgi, lõin NRC jaoks treeningplaani (siis kandis see rakendus ka nime Nike + Running ja treener ei olnud nii täiuslik kui praegu) ja järgisin kava. Aasta hiljem hakkas mul sellest igav ja hakkasin väsima - kuue kuu jooksul kolm maratoni ja tosin poolmaratoni, üle 70 kilomeetri päevas magamata ja lennuga teise kliimavööndisse, pikad võistlused puhkamata, jooksmine talvel iga päev. See oli väga põnev ja andis oma tulemused - näiteks kiireim talvine poolmaraton või tahe joosta 20 sekundit.Me võime kilomeetreid võtta igal päeval, tunnis ja hetkel.

Mõne aja pärast muutusin aga minuks muretseda psühholoogilise aspekti pärast (ja see pole vähem oluline kui füüsiline) - ühel hetkel lakkasin mõistmast, miks ma jooksen ja kas mul on vaja neid pööraseid distantse. Siis tundsin, et olen sattunud tupikusse ja olen tõesti väga segaduses. Muidugi suutsin hiljem selle probleemi enda jaoks lahendada, kuid neile, kes alles hakkavad jooksma ja püüavad kohe ületada kõik kiiruse ja distantsi pikkuse rekordid, soovitan teil mõelda, miks see on vajalik. Jooksmine on väga lahe ja lõbus, see motiveerib, kuid jooksmine endorfiinide pideva allikana võib olla kahjulik.

Katse-eksituse meetodil õppisin jooksmist käsitlema tervisliku lemmikharjumusena ja sain lõpuks aru, et see on minu jaoks väärtuslik regulaarne 5–10 kilomeetrit 2-3 korda nädalas on kordades ülipingutustest palju suurem, sest just regulaarsus annab laheda tulemuse. Muidugi, füsioloogia tasandil on see ilmsem - figuur, lihased, erinev keha kvaliteet, kui pehmed kohad asendatakse elastsega, kuid ka psühholoogilist komponenti ei saa tühistada ja muutused selles on toimunud mitte vähem positiivsed.

Ma ei ole Avan Ameerika, kui ütlen, et isegi kogenud sportlastel on mõnikord raske sundida ennast jooksma minema, kuid tõsi on see, et just selline tahtlik jooks pakub natuke rohkem naudingut ja, nagu mulle tundub, aitab ennast paremini mõista ja kuulda. Üksinda joostes tunnen end väga elusana, väga siin ja praegu - analüüsin oma mõtteid, jälgin, mis ümberringi toimub. Mõni nimetaks seda meditatsiooniks, kuid minu jaoks on jooksmine muutunud teatavaks teadlikkuse suurendamise harjutuseks, kui kuulen korraga nii sisemist häält kui ka välismaailma ja tunnen, et need on omavahel tihedalt seotud asjad.

Kuid kui näen väärtust üksikjooksudes, naudin ka teiste inimestega jooksmist - kord nädalas Ma viin kõigile läbi oma mikroprojekti ja proovin jooksvalt rääkida lähedastega. Mulle tundub, et võistlused, milles osalevad üksteisega täiesti tundmatud inimesed, on lahe algatus, mis muudab jooksmise inimeste jaoks atraktiivsemaks, muudab selle omamoodi sotsialiseerumiseks. Eriti tähelepanuväärne on asjaolu, et suurettevõtted on hiljuti korraldanud suuremahulisi jooksuüritusi, mis äratavad usaldust ja huvi - näiteks väga varsti, 28. mail toimub Nike ja Palja Südame Lastefondi korraldatav digitaalne heategevusjooks. Vaatamata sellele, et maraton toimub Moskvas, on selle peamine eelis see, et saate osaleda eemalt, ükskõik kus viibite - teil on vaja ainult installida Nike + Run Club mobiilirakendus ja registreeruda aadressil gonike.me/runninghearts.

Kui kandideerin koos inimgrupiga, saan minust automaatselt selle grupi juht ja minu käest küsitakse sageli jooksurutiini lihtsamaid aspekte. Näiteks, mis on olulisem - kas soojendada või jahtuda? Sellele vastan, et isiklikult pooldan haakimist: jooksmine tempos, millest praegu kinni pean, on iseenesest lihaste soojendusharjutus ning jooksujärgne haakumine soojal lihasel on veniv ja väga kasulik (ja kõige ideaalsem on kui lihaste välja rullimiseks on olemas ka rull). Nad küsivad palju ka toitumise kohta: kas on mõtet enne või pärast süüa? kohvi ja sööge päris rikkalikult. Kui soovite aga süüa kohe, kui ärkate, siis tasub meeles pidada jooksjate parimat sõpra - banaani. Muide, ärge unustage kahte muud olulist asja - vett (enne peate jooma klaasi ja pärast jooksu paar klaasi) ja tervislikku und. Sõltumata sellest, kas jooksete või mitte, palun magage rohkem. Uni muudab elu paremaks. Peaaegu nagu jooksmine.

Eelmine postitus Füto-imikute paljastamine. Keha positiivne
Järgmine postitus Ujuma jooksma. Hooaja alguses