Teaduslik lähenemine: 5 üliefektiivset kehakaalu langetamise harjutust

Teadusringkondades vaieldakse endiselt selle üle, mida on tõhusam lisada oma rasvapõletustreeningusse - südame- või jõuharjutusi. Enamik autori juhendamisprogramme põhineb nende kahe lähenemise kombinatsiooni põhimõttel. Kombineeritud koolituse kasulikkust kinnitavad Sulin Ho uuringud Austraalia Curtini ülikoolist. 12 nädalat kestnud kombineeritud treening aitas katsealustel kehakaalu ja keharasva tõhusamalt kaotada kui ainult kardiotreening või jõutreening. Oleme oma valikusse kogunud 5 kõige energiat tarbivat harjutust, mida igaüks saab oma funktsionaalsesse treeningusse kaasata. Kardio tegemine koos jõutreeningutega ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid suurendab ka lihasmassi.

Double Wave Rope

Esialgu olid köievälja treenimine populaarne Ameerika jalgpallurite ja MMA sportlaste seas. Kuid kui otsite tõhusat treeningut jõu, jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, on köietreening suurepärane täiendus teie tavapärasele jõusaalirutiinile. Oleksite üllatunud, kuidas mõned näiliselt lihtsad kiiged võivad teie südame löögisagedust kiiresti tõsta.

Nõuanne: alustage kolme 30-sekundilise intervalliga, 45-sekundiliste vahedega.

Burpee

Burpee on üks tõhusamaid staatilisi kehakaalu harjutusi liigsete kalorite kaotamiseks ja lihaste toniseerimiseks. Saate iseseisvalt koormust kontrollida, valida harjutuse rütmi, jälgida pulssi.

Hüppenöör

Klassikaline hüppenöör, mis on meile kooliajast tuttav, on üks energiat tarbivamaid tüüpe. treeningud. Näiteks Ameerika uuringute kohaselt võimaldab selline vormis treenimine tunnis treeningut põletada kuni 1000–1200 kcal.

Hüpped on ka suurepärane kardiotreening ja alternatiiv jooksurajale.

Kaljuronija

Kaljuronija on profisportlaste seas väga levinud. See hoiab täiuslikult kogu keha vormis, sisaldab ajakirjanduse, tuharate, jalgade ja õlavöötme lihaseid. Harjutus ei vaja lisavarustust, põletab tõhusalt kaloreid ja on soovitatav kaalu langetamiseks.

Ravipalli viskamine vastu seina

Ravimipallivise on funktsionaalne crossfiti harjutus. Peamine lihas, millele koormus on suunatud, on reie nelipealihas. Kaasatud on ka muud lihased: kõhulihased, reieluu, tuharalihased, biitseps, selja keskosa, õlad, lõksud, triitseps.

Eelmine postitus Trenn väljaspool hooaega. 5 põhjust, miks mitte pausi pidada
Järgmine postitus Kuidas valida tossud fitnessi, jooksu ja crossfiti jaoks