30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Ei saa väita, et sport on tervisele väga kasulik, kuid see ei tähenda, et see aitaks kaalust alla võtta. Iga päev müüvad nad teile mugavuse huvides spordiklubide, sporditoitumisharjumuste, spordividinate tellimusi, kuid tulemuse saavutamiseks peate muutma korraga mitte ainult ühte, vaid ka mitut aspekti oma elus.

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Foto: istockphoto.com

Kuidas me energiat kasutame?

Erinevus tavainimesel ja jahimehel Yew Yorki Hunteri kolledži antropoloog Herman Pontzer sõitis Tansaaniasse Hadza hõimu uurima. See on üks neist hõimudest, kuhu jäid jahimehed ja korilased. Teadlane eeldas, et näeb neis inimestes tõelisi kaloripõletajaid, sest nende elu eeldab pidevat liikumist ja suurt füüsilist koormust.
Enamasti tegelevad Hadza mehed saaklooma püüdmisega ja puude otsa ronimisega, et otsida metsmesilastelt mett. Pontzer oli veendunud, et ta tõestab ülekaalulisuse oletatava põhjuse: kehalise aktiivsuse puudumine kogu maailmas. Kuid 2009. ja 2010. aasta uuringutes registreerisid teadlased kulutatud energia hulga 13 mehel ja 17 naisel vanuses 18 kuni 75 aastat. Nad kasutasid märgistatud aatomi meetodit, mis on kõige kuulsam viis energia kulutamisel eralduva süsinikdioksiidi koguse mõõtmiseks.

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Foto: istockphoto.com

Kõige üllatavam on see, et Hadza esindajate energiatarbimine ei olnud suurem kui keskmise eurooplase oma. Muidugi on jahimehed ja korilased palju aktiivsemad kui tsiviliseeritud Euroopa inimesed, kuid nad kulutasid päevas nii palju kaloreid, kui kulutame.
Tegelikult olid Pontzeri uuringud ebatäiuslikud, sest hõimust oli kokku pärit 30 inimest. Kuid tekkis küsimus: miks kulutab aktiivne ja tugev Hanza sama palju kaloreid kui tavaline inimene?

Energiat ei kulutata mitte ainult liikumisele, vaid ka keha elutähtsa tegevuse toetamisele. Teadlased teadsid sellest, kuid ei pidanud seda tõsiasja ülemaailmse rasvumise uurimisel märkimisväärseks. Pontzer arvas, et nii säästavad hadad energiat muude ülesannete täitmiseks või puhkavad pärast treeningut. Hanza tarbib sama palju energiat, kuid nad ei muutu rasvunuks kui läänlased. Nad ei söö üle ega kaalu seetõttu juurde, - ütles Herman. Sellest järeldub, et lihtsast treeningust ei piisa kehakaalu langetamiseks.

Sport hoiab teid tervena

Peame alati meeles pidama, et kehalisel tegevusel on kasulik mõju meie kehale ja vaimule. Cochrane'i kogukond vaatas läbi uuringud, mis näitasid kehalise aktiivsuse ebaefektiivsust kehakaalu langetamisel, kuid selle asemel aitasid treeningud parandada tervist, alandada vererõhku ja vähendada vere triglütseriidide taset.

See tegevus vähendab ka II tüüpi diabeedi, südame rünnak, Alzheimeri tõbi, demenzai ja insult. Kui olete juba kaalust alla võtnud, aitab treenimine koos kaloraaži kontrollimisega hoida teie kaloreid sellel tasemel.

Harjutus põletab ainult murdosa kogu teie energiakulust. Sporditegevused põletavad umbes 10–30% kogu energiakulust. See sõltub ka inimese omadustest. Tõsi, erandeid on profisportlaste näol, kelle jaoks treenimine on töö. Kolm peamist energiakulu valdkonda:

  • Põhiainevahetus on energia, mida kasutatakse keha funktsioneerimiseks ka puhkeseisundis.
  • Toidu seedimiseks kuluv energia.
  • Füüsilisele tegevusele kulutatud energia.

Me ei saa kontrollida ainevahetuse põhikiirust ja see on kõige olulisem energiakulu. Toidu seedimine võtab umbes 10% energiakulust. Ülejäänud 10–30% kulutatakse kehalisele tegevusele.

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Foto: istockphoto.com

Kehaline aktiivsus võib kaalulangust pärssida

Kõik on pärast treeningut näljased. Mõnikord on see nälg nii tugev, et inimene suudab omastada rohkem kaloreid, kui ta lihtsalt kaotanud oleks. Samuti kipub inimene treeningu ajal kulutatud kaloreid üle hindama. Üks viil pitsat võib pärast tund aega kestnud treenimist teie tulemusi rikkuda.

Energiakuludel on piir

Oletatakse, et energiakulu jõuab piirini. Pontzer ja tema kolleegid esitavad tõendeid artiklis, mille 2016. aastal avaldas Current Biology.
Uuringu jaoks värbasid teadlased 332 täiskasvanut Ghanast, Lõuna-Aafrikast, Ameerikast, Seišellidelt ja Jamaicalt. Pärast osalejate 8 päeva jälgimist kogusid teadlased andmeid kiirendusmõõturite abil põletatud füüsilise aktiivsuse ja energia kohta. Nad jagasid katsealused kolme rühma: istuvad, mõõdukalt aktiivsed ja üliaktiivsed. Oluline on märkida, et inimesed elasid uuringu ajal juba niimoodi.

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Foto: istockphoto.com

Erinevate rühmade energiakulude erinevus oli vaid 7–9%. Mõõdukalt aktiivsed inimesed põletasid iga päev keskmiselt 200 kcal rohkem kui istuva eluviisiga inimesed. Kuid see asjaolu ei viinud edusammudeni. Mahu ja keha koostise järgi korrigeeritud kogu energiakulu on positiivses korrelatsioonis kehalise aktiivsusega, kuid see suhe oli kehalise aktiivsuse vahemiku alumises otsas märgatavalt tugevam, kirjutab Hermann Pontzer.

Valitsus annab ebateaduslikke nõuandeid

Alates 1980. aastast on ülekaalulisus kahekordistunud ja Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on rasvunud 13% maailma elanikkonnast. Selle probleemi põhjustena toodi välja vähene kehaline aktiivsus ja liiga kõrge kalorsusega toit. Teadlased vaidlesid sellega vastu, öeldes: sa ei olevõite valest toitumisest lahti saada.

Probleem on selles, et me sööme üha rohkem. Sport ei aita teil aktiivselt kaalust alla võtta, kui me tarbime tohutult kaloreid. Sport on tervisele kasulik. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, on teie suurim probleem toit.

Teaduslik vaade: miks sport ei aita kaalust alla võtta?

Foto: istockphoto.com

Ja veel, kuidas kaalust alla võtta?

Seda on pikka aega uuritud täiskasvanute omaduste ja harjumuste osas, kes on kaotanud 13 kg ja säilitanud uue kaalu umbes aasta või kauem. Igal aastal räägib üle 10 000 inimese sellest, kuidas neil õnnestub kaalu säilitada. Nendel inimestel on ühised harjumused. Näiteks kaaluvad nad end kord nädalas, piiravad kaloraaži ja teevad regulaarselt trenni. Kuid sel juhul kasutatakse lisaks kalorite arvutamisele ka füüsilist tegevust. Iga ekspert ütleb teile, et esimene asi, mida teha, on kehakaalu langetamiseks piirata energiatarbimist ja minna üle tervislikule dieedile. Muidugi tagab dieet koos kehalise aktiivsusega hea enesetunde. Kui otsustate dieedi ja treeningu kombineerida, siis alustage sellest, et pärast treeningut ei tohi üle süüa.

Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey / Walter Haut

Eelmine postitus Kõik laupäeval: PSA OPEN 2018 legendaarsel klaasiplatsil
Järgmine postitus Kuu raamat: teie joogatee algus