Sergei Šubenkov: jooksmine on põnevus

Sergey, milliseid treeninguid teie arsenalis on?
Koolitusi on väga erinevaid (naeratades) . Sellele näiliselt lihtsale küsimusele on väga raske vastata: koolitusmetoodika on keeruline ja mitmeastmeline. Kõige ilmsem on see, et ristamised on alguses aeglased, seejärel kiiremad ja pikemad, kuid need ei muutu eriti kiireks ja kaugeks. Järgmine etapp on koormuste suurendamine, spetsiaalsete tõkkejooksude tehniliste harjutuste lisamine. Võistlushooajale lähenedes muutub treeningprotsess radikaalselt. Näiteks on mul Adleri baasis treeninglaager ja see on kõige olulisemate ja allapoole suunatud treeningute periood.

Mitu korda päevas te treenite?
Tavaliselt on mul kaks treeningud - hommikul ja õhtul. Samuti on laadimine. Nädalavahetused on kohustuslikud, puhkus on sama oluline osa ettevalmistusprotsessist kui liikumine. Ühel päeval nädalas ei saa ma rohkem teha, kuid tavaliste harrastajate jaoks on see hetk täiesti individuaalne. Kõik sõltub vabast ajast ja soovist treenida.

Sergei Šubenkov: jooksmine on põnevus

Foto: Alena Sahharova, meistrivõistlused

Mis tüüpi treeninguid on?
Jooks, tugevus, segatud, tehniline. Erinevad tööd hõlmavad erinevaid lihasrühmi. Näiteks homme on mul kõigepealt tehniline osa, et ületada tõkkeid, siis jooksev - segmentide seeria teatud kiirustel. Iga lõik on umbes kakssada meetrit. See on vajalik kiiruse saavutamiseks. Teise treeningu ajal on mul jõusaal, kus tegeleme jõutreeningutega. See võib olla kang, erinevad hüpped, põrgatused. Viimasel ajal on liival töötamine muutunud väga sageli kasutatavaks, see aitab palju vajalikke lihasgruppe.

Kas jooksete pikki distantse?
Ei. Ma ei jookse üldse maratone. Mitte ainult maratonid, vaid ka pikad distantsid üldiselt. Mul on krossis rekord - kuus kilomeetrit korraga. Seda ei juhtunud enam kunagi.

Mida saate öelda nüüd moes oleva crossfiti kohta?
Kuidas nimetate jahti, nii et see hõljub (muigab) . See, mida nüüd nimetatakse CrossFitiks, leiutati juba eelmise sajandi 50ndatel. See on 70 aastat tagasi. Nõukogude sportlased kasutasid kogu seda crossfiti enesekindlalt ja täielikult. Kui tõstan kangide asemel veoautost mingisuguse rehvi ja simulaatori asemel tõmban trossi, mis siis muutub? Ainus tõeliselt hea asi on see, et CrossFit muudab spordi trendikaks. Inimesed tulevad jõusaali, hakkavad jooksma. Aga beebi sobivus (muigab) Täiesti tavaliste harjutuste komplekt, kuid ilusa ja moeka nimega, kuid meelitab inimesi. Ilus nimi aitab spordiala müüa, selle suundumuste juurde viia. See on erakordselt hea.

Kas te jooksete igal hommikul?
Muidugi mitte. Trenn on püha, siin ei saa ma võltsmängu mängida. Ja mõnikord jätan harjutused vahele ja mõnikord on nädalavahetusi.

Kust peaks alustama inimene, kes pole kunagi jooksnud, kuid tahab alustada?
Peate minema ja jooksma ( naerab) . Muidugi ei mingeid maratone, peate alustama poniganatuke. Kui me räägime ainult oma lõbuks jooksmisest, ilma igasuguste ülesanneteta, siis pole isegi treenerit vaja. Nüüd on piisavalt erinevaid rakendusi, kõik saab sinna kirjutada ja saate selged juhised.

Kui inimene pole kunagi trenni teinud ja äkki jooksma hakanud, peate olema valmis ebamugavusteks, eriti esialgu. Kindlasti soovite loobuda. Tavalise inimesena tahan tavaliselt kõigest loobuda teisel või kolmandal päeval pärast hooajaeelse treeningu algust (naerab) .

Milliseid vigu saavad algajad jooksjad teha?
Vale jooksutehnika kasutamine. Mitte mingil juhul ei tohiks te kandu joosta, see on tõsine löök liigestele ja selgroole. Liigne innukus on ka ohtlik: ei saa lihtsalt poolmaratoni võtta ja joosta. Ja kõige olulisem viga on jooksust loobumine (naerab) .

Aga mis siis, kui keha keeldub liiga vara ärkamast ja siis tuleb tööle minna? b>
Üldiselt on õigem õhtul puhtalt füsioloogiliselt treenida. Olen tegelikult öökull ja hommikul on tulemused halvemad. Tegelikult oleme erinevaid teste teinud mitu korda. Näiteks sooritan ühe päeva hommikul ja õhtul kohapeal kolmekordse hüppe. Hommikul osutub see alati 20-30 sentimeetrit vähem. Võistlusel on hommikused kvalifikatsioonisõidud katastroof. Ja ma ei saa selle vastu midagi teha. Lihtsalt füsioloogia.

Sergei Šubenkov: jooksmine on põnevus

Foto: Alena Sahharova, meistrivõistlused

Mis sa oled mõtled treenimisest?
Liikumine on protsessi oluline osa, kuid see ei käi koormuse, vaid keha äratuskellana. Ärkamine, kiiremini tooni saamine, tõeliseks treeningprotsessiks valmistumine - see on see, mida ma pean treenima. Mis puutub selle koostisse - jookse natuke, venita. Võib-olla on tehnikat üsna vähe ja kõik see on maksimaalselt pool tundi aega.

Kõik vajavad treenimist?
Igaüks peaks ise otsustama. Mis on parim viis otsustada? Täpselt nii, proovige järele. Pingutage iseendaga, mitte ainult üks kord, vaid mitu korda. Ma ei saanud praegu laadida, sellega harjumine võttis väga kaua aega. Loomulikult on laadimine väga vajalik ja kasulik. Ärkad kiiremini, päeva sisse saab kergemini, treeningutel on lihtsam töötada. Sain sellest juba varem aru, kuid vihkasin siiski laadimist (naerab) .

Millist muusikat jooksedes kõrvaklappides mängid?
Metall, metall (muigab) . Mulle meeldib Semblant väga. Temaga on seotud terve eepos: algul oli ta avalikus omandis Apple Musicus ja siis kadus. Hakkasin seda veebist otsima, kuid miski ei õnnestunud. Oh, õudus, ma käisin isegi torrentides, kogemata muidugi (naerab) . Ja ka seal pole laule, ilmselt keegi neid üldse ei kuula. Selle tulemusena jõudsin ametlikule saidile ja kuna grupp on Brasiilia, oli see sait portugali keeles ja hinnad peesodes. Ainult seal saate albumi osta.

Nii et teil pole jooksude jaoks eraldi esitusloendeid?
Ei. Metal on igavesti. Teine asi on see, et gruppe ja laule on pidevaltmuutus. Midagi tüdineb kiiremini, midagi aeglasemalt. Olen pidevalt otsinguil, ei mäleta alati isegi nimesid. Näiteks leidsin näiteks vene rahvakollektiivi Arkona, mis laulab slaavi jumalatest.

Mida selline muusika teie kehale annab?
Kiirendab seda. Ärkab ülesse. See turgutab (naerab) .

Mida peate enne treeningut sööma, mida mitte? Ja millal on see lubatud ja mitte?
Toitumises mängivad põhirolli organismi individuaalsed omadused. Kui soovite oma eesmärke saavutada - kaalust alla võtta, tervist juurde saada, on kõige parem pöörduda toitumisspetsialisti poole. Mul ei ole erilisi toitumispiiranguid, peamine on mitte üle süüa.

Kas soovite öelda, et teil pole keelatud toitude loendit?
See tõesti puudub. Võite isegi kiirsöögis käia mõnikord, kui soovite. Te teate kuldreeglit: kui midagi pole lubatud, kuid soovite seda väga, siis võite, kuid üks kord (muigab) . Lõppude lõpuks otsustab meie närvisüsteem palju. Treeningu ajal peaksin olema heas tujus, entusiasmiga, tulihingega, töö eest laetud. Siis saan rohkem teha. Kui mul oli halb tuju, siis pean seda tõstma, sealhulgas sellised kardinaalsed meetodid (muigab) .

Sergei Šubenkov: jooksmine on põnevus

Foto: Alena Sahharova, meistrivõistlused

Kas teile meeldib kiirtoit?
Ei, kuid mõnikord luban endale. Kui soovite tõesti midagi kahjulikku. Kuid mulle meeldib lihtne toit, mida saate kodus süüa teha. Nad ütlevad, et küpsetatud tatraga kana teeb imet, nii see on. Treeningu eelsed süsivesikud? See on spordi jaoks, kus vastupidavus mängib suurt rolli. Ka jooksudistantsid kehtivad siin. Mul pole selliseid soovitusi. Võistluse ajal pean sööma vähemalt paar tundi enne starti ja pärast - vähemalt kohe. Kuid tavaliselt ei ole teil kohe soovi.

Mitu korda päevas peaksite sööma?
Söön kolm korda - hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kuigi ma tean inimesi ja sportlasi, kes propageerivad kaheksat söögikorda päevas. Tavaliselt söön hommikusööki kohe pärast treeningut, umbes kella kaheksa ajal hommikul, pärast lõunat magan. Jah, ma tahaksin päeval ärkvel olla, aga ma ei saa (muigab) . Keha nõuab.

Kõik teavad, et öine söömine on kahjulik. Mis kell teil õhtusöök on?
Jah, erineval viisil. Selles küsimuses pole selgeid juhiseid. Pealegi pean öösel midagi pealt kuulama, kuigi tavaliselt taandub kõik elementaarsele keefirile. Ma ei saa tühja kõhuga magada.

Milliseid omadusi lisas sport teile?
Visadus, tõhusus. Mõistsin, et peate olema enda vastu aus. Ta muutus terveks, raputas. Tõeline riidekapp (muigab) .

Millised on teie kolm lemmikjooksukohta.
Adler, rand (naerab) ... Üldiselt meeldib mulle Adler väga, seal on kõik kompaktne ja mugav. Võite kõndida igasse soovitud kohta. Oleme Adleris aastaid treeninglaagreid pidanud, kõik on korras. Ja kui me räägime kõige lahedamast kohast maailmas, kus ma treenisin, siis see asub USA-s Oregonis. Seal, kus asub peakorterüks kuulsatest spordibrändidest. Hämmastav staadion, mille standardring on 400 meetrit, asub tegelikult metsas. Oravad, õhk, atmosfäär - see on seal tõesti lõbus.

Kui saaksite planeedil valida mõne inimese, kes koos treeniks, kes see oleks?
Ilmselt Kimiga Collins, 2003. aasta maailmameister 100 m jooksus. Nüüd on ta 40-aastane ja jätkab spurtimist ning edenemist. See on ainulaadne inimene, sest just lühirajal jooksmisel on väga raske pikka aega sammu pidada. Maratonidel ja üldiselt pikamaajooksul on hallide juusteni jooksmine palju lihtsam, kuid mitte sprintimine.

Kas näete ennast treenerina?
Üldse mitte. Ma ei ole treener ja ma ei saa aru, kuidas on inimesi treenida. Sportlane ja treener on erinevad inimesed. See on nagu kokkade ja restoranikriitikute võrdlemine: mõlemad näivad töötavat toiduga, kuid nende eesmärgid ja oskused on täiesti erinevad.

Kuid kokad ei lõpe oma karjääri vanuse tõttu ja mis sa oled? -sel hetkel lakkate olemast aktiivne sportlane ...
Muidugi mõtlesin ma sellele, mis edasi saab, kuid siiani on see kõik mõtete ja jääkide tasemel. Ma pole praegu valmis inimesi juhendama. Siis - see on hiljem.

Täitke lause ühe sõnaga. Jooksmine on ...
... buzz!

Sergei Šubenkov: jooksmine on põnevus

Sergei Šubenkov

Foto: www.redbullcontentpool.com

Eelmine postitus Tasud mägedele. Milliseid esemeid peaksite oma kohvrisse panema?
Järgmine postitus KAMAZ-master: Meil ​​on seadus: kes pole füüsiliselt valmis, see ei lähe