как пить воду правильно после еды? какую и зачем пить воду? сколько воды пить воды?

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

2020. aastal on terviseküsimus eriti oluline. Hea immuunsus on edu võti. Seda küsimust saab lahendada mitte ainult toidulisandite võtmisega, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute kasutamise kalorite ning normide asjatundliku arvutamise teel. Siit saate teada, kuidas neid saledaks ja terveks jääda.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Kiirtoit kehakaalu langetamiseks. Mida süüa dieedil olijatele McDonald's

Kõrge kalorsusega burgerite seas on ka figuurile ohutu.

Süsivesikuteta energia puudub

Tarbimisnormid iga inimese süsivesikud peaksid moodustama umbes poole kogu kaloritest. Süsivesikud on peamine energia täiendamise allikas. Vastavalt sellele jaotatakse ülejäänud 50% valkude ja rasvade vahel.

Sportlased vajavad mõnikord rohkem valke ja süsivesikuid kui inimene, kelle füüsiline aktiivsus pole nii kõrge. See on umbes 1,5 - 2,5 g kilogrammi kaalu kohta. Ka sportlased vajavad tavaliselt rohkem valku, eriti mis puudutab rauatreeninguid ja lihaste kasvu. Rasvad ei kahjusta ka siin.

Kuid istuvate kontoritöötajate või kodus töötavate inimeste jaoks põhjustab liigne rasv kehakaalu tõusu. Ja peamiselt kõhus.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Foto: istockphoto.com

Piirang süsivesikute kogus on kaalu langetamise võti

Reeglina on nii, et mida vähem inimene süsivesikuid tarbib, seda kiiremini kaal langeb. Kuid me räägime siin pigem kiirest kaalulangusest. Ja olukorda tuleb pidada keerukaks, et seda meetodit pidevalt ja mitte lühikese aja jooksul kasutada. Ja siin on vaja jagada süsivesikud kasulikeks ja kahjulikeks.

Köögiviljad ja täisteraviljad on inimesele kasulikud ja vajalikud enda vormis hoidmiseks. Need aitavad parandada seedimist ja aitavad seetõttu kaalu langetada.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Kuidas süüa vähem suhkrut ja kuidas asendada maiustusi?

Me ütleme teile, miks olete maiustuste järele näljane ja mida peaksite sööma, et kiusatustele mitte järele anda.

Meeste puhul varieerub süsivesikute määr 165–185 g päevas, olenevalt kaalust, kui me räägime kehakaalu kaotamisest. Vastavalt on suurema kaalu jaoks vaja rohkem süsivesikuid. Arvu säilitamiseks on need normid juba 250 g tasemel. Kaalu langetavate naiste norm on umbes 150 g ja neile, kes on juba vormis ega soovi seda kaotada - lähemale 200 g.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Foto: istockphoto.com

Ärge unustage valku

Sportlased tarbivad umbes 1, 3-1,8 g valku päevas 1 kg kehakaalu kohta. On palju teooriaid, mille kohaselt kõrge kehalise aktiivsusega inimeste lihaskasvu peamine põhjus on valgud. See on õige otsus, kuid ilma süsivesikute ja aminohapete õige kasutamiseta lihasmassi komplektpissimine ei ole nii efektiivne.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Lihamagustoit: 5 magusat valgu retsepti, mis teie kuju ei kahjusta

Lihtsad ja taskukohased koostisosad aitavad teil end toonuses hoida. Suhkruvaba.

Valgusõpradele on meil häid uudiseid. Erinevalt rasvadest ja süsivesikutest ei too nende liigne tarbimine kaasa rasvavarude kogunemist. Täpsemalt, see viib palju vähemal määral - nii et see on vaevumärgatav. Meeste jaoks võib normiks olla olenevalt kehakaalust 155–185 grammi valku. Naiste jaoks - 120-170 g päevas. Huvitaval kombel on kaalu langetamiseks vaja rohkem valku kui ainult kaalu säilitamine.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Foto: istockphoto.com

Rasv on hea!

Sõna rasv ise on seotud ülekaaluga. Siiski on ekslik arvata, et nende dieedist välja jätmisega langetate kaalu kiiresti ja edukalt ning olete terve inimene. Tegelikult on rasvad toitumise põhikomponent, ilma nendeta pole normaalne ainevahetus välistatud. Ja siin on oluline mõista, et peamised allikad peaksid olema taimsed, mitte loomsed.

Kui mehel on eesmärk kaalust alla võtta, ei tohiks tema päevane rasvatarbimine ületada 40 g. Ja kui ta kavatseb lihaseid kasvatada, kahekordistub see määr. Naiste puhul on kaalulangus ja lihastõus vastavalt 30–60–70 grammi päevas.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

Foto: istockphoto .com

Kaloritega mängimine

Nüüd, kui saame umbes aru, kui palju ja milleks vajame valku, rasva ja süsivesikuid, saame mängida kalorite koguarvuga ... Kaalu langetamiseks ja kuju stabiliseerimiseks tuleb päevast kalorite tarbimist vähendada 15–20%. Kuid lihasmassi kogumi puhul suureneb vastupidi sama 20%.

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu, rasva ja süsivesikute määr?

mannekeenide BJU: miks arvestada kaloreid

Millist dieeti nüüd proovida, et rasva võimalikult kiiresti põletada?

Muidugi tuleks alati kohandada näiteks inimese vanust, igapäevast füüsilist aktiivsust ja isegi meeste luude suurust. Suurte luudega mehed ei tohiks endale lubada süsivesikuid. Kiire ainevahetusega naiste puhul see eriti ei mõjuta. Universaalset retsepti pole, kuid selliste teadmiste omamine aitab teil valida terve keha moodustamise tee.

Eelmine postitus Suvine lunastus: joogid, mis kuumuses teie janu tõesti kustutavad
Järgmine postitus Seened soodustavad tervist ja lihasvalke. Peaasi, et valega ei eksi