Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Vormis püsimiseks ei pea saali ostma. Teil pole vaja isegi hantleid, trenažööre ja muud spordivarustust osta! Selle kodutreeningu jaoks on vaja vaid tavalist tooli.

Videot tehnikast saab vaadata allpool.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Maksimaalne efektiivsus minimaalse ajaga: kiire treening 30 minutiga

Kõiki lihaseid saab tööd teha pool tundi päevas.

Jalade tõstmine vaheldumisi rinnani

Seisa seljaga tooli poole ja toeta käed sellele. Sirgendage oma keha nii, et sirgete jalgade ja põranda vaheline nurk oleks umbes 45 kraadi. Sellest asendist tõstke oma jalad vaheldumisi rinnale võimalikult lähedale.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Foto: istockphoto.com

Küünarnukist põlveni

Toolil istudes laiendage põlvi laiali. Tõstke käed pea külge nii, et ka küünarnukid vaataksid eri suundades. Peate vaheldumisi sirutama oma parema küünarnuki parema põlve ja vasaku küünarnuki vasaku põlve poole.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Alati valmis: 5 harjutust kõikjal treenimiseks

Treenimiseks ei pea minema jõusaali ega omama spetsiaalselt varustatud ruumi.

Istuvate jalgade kiiged

Istuge põlvede vahelise nurga all toolil. 90 kraadi, jalad õlgade laiuses, selg sirge. Sirutage käed otse enda ette. Nüüd tõstke parem jalg vasaku ja vasaku jala parema käe juurde.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Foto: istockphoto.com

Sammud eri suundades

Asetage tool enda ette ja toetuge sellele sirutatud kätega. Nüüd peate painutatud jalgu vaheldumisi tõstma ja proovima neid küljele viia, nii et need puudutaksid käte väliskülge.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Vastupidine efekt: kahjulikud harjutused naisfiguur

Saatke nad julgelt mustale nimekirja!

Puhake selja taga olevatel kätel

Seisa seljaga tooli ees, pange sirutatud käed sellele ja toetuge neile. Sellisel juhul peaksid põlved olema painutatud 90 kraadi nurga all. Tehke kükitusi, kuid pange tähele, et käe nurk painde ajal on samuti 90 kraadi ja tuharad ei puutu põrandaga kokku.

Hästi istudes: 5 harjutust kodu tooli treenimiseks

Foto: istockphoto.com

Harjutusi saab teha suvalises järjekorras 3–4 seerias, ülejäänud aeg ei tohi ületada minutit.

Korduste arvu määrab füüsilise vormi tase. Algajatele piisab iga harjutuse sooritamisest 10 korda. Need, kellel on juba treenimise kogemus, peaksid suurendama korduste arvu 15-ni. Ja need, kes treenivad regulaarselt - 18-20-ni.

Harjutuste sooritamise tehnikat saab vaadata ka karusselli videost.

Ärge unustage, et isegi enne näiliselt kahjutut kodutrenni peaksite kindlasti soojenema. See soojendab lihaseid ning vähendab vigastuste ja nikastuste riski. Lisaks kiirendab kvaliteetne soojendus taastumisperioodi pärast treeningut.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Eelmine postitus Kvalitatiivne lähenemine: 5 harjutust, mis õpetavad tõukeid õigesti tegema
Järgmine postitus Ingellik treening: Victoria saladused ilu saladused