How to get back to work after a career break | Carol Fishman Cohen

Unepausid: 5 võimalust unekvaliteedi parandamiseks

Sageli ei saa me piisavalt magada, vaevalt avame silmad tüütu häirekella helinate ees ja läheme tööle, klaas kohvi käes. Loomulikult on elava metropoli elanikule raske nõu anda, sest meie unepuudus on kombinatsioon mitmetest ebasoodsatest välisteguritest: halb ökoloogia, tööstress, vähene kehaline aktiivsus ja isegi tasakaalustamata toitumine. Olles saanud aktiivseteks ostjateks ja tarbijateks, oleme hakanud õige madratsi, mälupadja ja unerohu rolli suuresti üle hindama. Oleme oma materjalis kogunud viis näpunäidet, millest igaüks aitab teil parandada unekvaliteeti ilma poodides käimata ja retsepti saamata, mis tähendab, et leiate rohkem energiat koos sõpradega treenimiseks ja välitegevuseks.

Unepausid: 5 võimalust unekvaliteedi parandamiseks

Foto: firestock.ru

Jälgige režiimi

Kõige tavalisem viga on otsustada magada nädalavahetusel või hullem, puhkusel. Siinkohal tasub aru saada peamisest: kuu või nädala ette ei saa magada. Igal uneperioodil ei ole kumulatiivset mõju, see annab elujõudu, mis kestab täpselt kuni järgmise korrani, mil me otsustame magama minna. Seetõttu on režiimi jälgimine nii puhkusel kui ka nädalavahetustel nii tähtis. Keegi ei sunni teid vihatud äratuskella heli järgi hommikul üles tõusma, peate lihtsalt välja töötama stabiilse ajakava, mis on aju ja keha jaoks arusaadav. Pange endale ülesandeks ärgata puhkeperioodil hiljemalt 9-10 tundi. Mõni tund reservi, võrreldes igapäevase tõstmisega, aitab teil piisavalt magada ja raviskeem aitab kehal mitte tunda tugeva üle magamise tõttu stressi, mis leevendab päeva jooksul letargiat.

Pange pea maha

Tihti juhtub, et me ei saa magada, sest meie peas tekib tohutu arv mõtteid ja ideid. Enne magamaminekut plaanide tegemine ja voodis olles päeva analüüsimine pole hea harjumus. Selline lähenemine ettevõtlusele võib uinumisprotsessi oluliselt kahjustada, muuta une räbalaks ning unenäod, kui nad teid külastavad, võivad olla väga erksad ja pealetükkivad. Kuid alati on väljapääs: Ameerika psühholoogid soovitavad tungivalt kõik enne magamaminekut päeva tulemused paberile kirja panna ja koostada eeloleva päeva kava eraldi lehele. See tehnika aitab teil aju ebavajalikust teabest lahti laadida, mis, nagu erinevad uuringud näitavad, kiirendab oluliselt uinumisprotsessi.

Unepausid: 5 võimalust unekvaliteedi parandamiseks

Foto: firestock.ru

Mugavustemperatuuri leidmine

Suurbritannia ajakirjanik ja Reutersi reporter David Randall viis oma raamatu jaoks läbi uuringu, kus ta sai teada, millist temperatuuri tuleks toas hoida magama. Oma teoorias lähtub ta sellest, et kehatemperatuuri langus on une tekkimise bioloogiline märk. Samal ajal muutuvad käed (täpsemalt käed) ja jalad väga kuumaks, kuna keha laseb nende kaudu soojust väljapoole. Seega kõige rohkemloomulik viis une parandamiseks on keha jahutamine. Ideaalne temperatuur une ajal on 16–19 kraadi, kui magate tekiga. Kui eelistate magada ilma teki või tekita, peaks magamistoas olema temperatuur umbes 30–32 kraadi.

Paluge vanainimestelt abi

Paljud unetuse käes vaevlejad on juba võtnud India massaaži tehnika kasutusele. Sule silmad ja asu mugavasse istumis- või lamamisasendisse. Tunneta templeid aeglaste ringjate liigutustega ja silita neid. Seejärel jätkake pea massaaži, justkui peseksite juukseid šampooniga, liikudes otsaesiselt kuklasse. Lõpuks kammige juukseid kammimise asemel sõrmedega. Enne ühelt liigutuselt teisele liikumist lugege end 100-le.

Unepausid: 5 võimalust unekvaliteedi parandamiseks

Foto: firestock.ru

Jooksurajal unetuse ületamine

Kindlasti kuulsid kõik teist, et teie une kvaliteeti saab parandada õhtuse jalutuskäigu või joogatunniga. Kõigele vaatamata on õhtustel jooksudel sama efekt. Spordiarstid soovitavad sörkida 3-4 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul võib keha muutuda väga üleliia põnevaks ja võite saavutada vastupidise efekti. Igasugune mõõdukas kehaline aktiivsus parandab aga und.

Oluline on meeles pidada, et tervislik uni on kõrge jõudluse ja heaolu võti.

The Anthropocene and the Near Future: Crash Course Big History #9

Eelmine postitus Valiku omadused: longboard, ristleja või trahvid. Milline tahvel sobib teile?
Järgmine postitus Jooksmine ümber Moskva Riikliku Ülikooli: treenimisvõimalused üliõpilaslinnakus