Smuutid ja sport on sugulaspiiritus: 3 retsepti tervislikuks suupisteks

Oleme kõik vähemalt korra elus smuutit teinud, kuid sageli ei saanud me seda energiat oodatud energiat.

Küsisime, kuidas seda jooki õigesti valmistada ja milliseid eeliseid see võib tuua. Irina Azarovalt - tervisliku tasakaalustatud toidu restoranide keti asutajale Värske.

Irina Azarova: Üldiselt ilmusid smuutid joogina tänu sport. Selle lõid surfarid, kellel oli vaja ühte pudelisse koguda selliseid elemente, mis aitaksid taluda suuri koormusi, avaldaksid pikaajalist mõju ja hoiaksid kehas kergust.

Võin anda nõu kõigile, kes hakkavad smuutisid tegema: ärge kartke eksperiment, sest sageli tekivad sellised huvitavad kombinatsioonid, mida me ei hakka mitte ainult ise kasutama, vaid näeme ka seda, kuidas see meeldib meie sõpradele ja meie puhul restorani Fresh külalistele. Peate ka katsetama, sest keha on teie parim nõuandja. See on ainulaadne ja annab alati kuidagi märku, kui millestki puudu on.

Parimad retseptid:

energia: puu- ja köögiviljalaeng terve päeva

Smuutid ja sport on sugulaspiiritus: 3 retsepti tervislikuks suupisteks

Foto: meistrivõistlused

Teil on vaja:

  • üks õun
  • üks porgand
  • üks värske kurk
  • 20 grammi ingverit
  • sidruni kiil
  • kaks teelusikatäit chia seemneid

Valmistamine: viige kõik koostisosad läbi mahlapressi, segage segistis. Energia täiendavaks suurendamiseks võite sellele joogile lisada lusikatäie jogurtit, kaerahelbed, kinoa, kodujuustu või granola.

Eluhäkkimine: Chia seemneid saab toatemperatuuril veega valada ja jätta 3-5 minutiks seisma - need muutuvad želeesarnasteks ja võite need kohe lisada klaasile valmis smuutile.

Roheline smuuti - laadige vitamiinid

Smuutid ja sport on sugulaspiiritus: 3 retsepti tervislikuks suupisteks

Foto: meistrivõistlused

Teil on vaja:

  • üks avokaado (ärge unustage koorida!)
  • klaas sellerimahla
  • ühe õuna mahl
  • hunnik spinatit
  • 20 grammi kooritud kanepiseemneid

Ettevalmistus: segage kõik koostisosad segistis.

Kookospähkel ja marjad: intensiivne taastumine

Smuutid ja sport on sugulaspiiritus: 3 retsepti tervislikuks suupisteks

Foto: meistrivõistlused

Teil on vaja:

  • 200 ml kookosvett
  • 100 ml mandlipiima
  • 50 gr maasikaid
  • 30g mustikaid

Ettevalmistus: segage segistis kõik koostisosad.

Irina Azarova: mandlipiim on valk, see annab lihastele elastsust ja soodustab nende kasvu. Mustikad on võimas antioksüdant, mis puhastab verd ja eemaldab kehast toksiine. Kookospähkli veepilvannab taastava efekti, soovitatakse seda pärast igasugust füüsilist tegevust. Kõigi muude koostisosade hulgas võite seedimise parandamiseks lisada sellele smuutile paar tilka mandliõli.

Smuutid ja sport on sugulaspiiritus: 3 retsepti tervislikuks suupisteks

Foto: meistrivõistlused

Pidage meeles, et tervislik toitumine ja sportlik toitumine pole sama asi. Sporditoitumine peaks olema tervislik ja propageerin seda aktiivselt, kuid selle põhifunktsioonid on lihaste taastumine, keha ettevalmistamine füüsiliseks aktiivsuseks ja lihaste juurdekasv. Õigete koostisosadega smuuti just seda teeb.

Tervislikumate puu- ja köögiviljade kombinatsioonide leidmiseks vaadake siit .

Minge sportima, kuid ärge unustage korralikku taastumist. Pidage meeles, et reljeefne press luuakse köögis, mitte esikus!

Eelmine postitus EMS - fitness: 20 minutit päevas, et aidata teil kaalust alla võtta
Järgmine postitus Jalgpalli detox: 7 spordiuudist, mitte 2018. aasta maailmameistrivõistluste kohta