Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

Ujumine on suurepärane lahendus neile, kes soovivad oma keha heas vormis hoida. Iga triatlonisõidu üks väljakutsuvamaid etappe, olgu see siis IRONMAN või sprint, on avavee start. Ideaalis on muidugi see, et kui elate mere ääres ja saate iga päev paar kilomeetrit rannikut ujuda, valmistub enamik triatleete stardiks siiski basseinis, käies vahel ka meeskonnalaagris.

Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

5 päeva, mis muudab teie suhtumist spordi juurde

Mis on TCB, miks te neid kiiresti vajate ja miks pärast seda toimub teie keha täielik taaskäivitamine?

Parim on võistlusteks valmistuda treeneri hoolika järelevalve all, kuid harjutada saab ka individuaalselt, esitades esialgse plaani. Iseseisva harjutamise jaoks peate hoolikalt uurima ujumistehnikaid ja võimalikke vigu. See muudab teie treeningud nii nauditavamaks kui ka tõhusamaks. Meie ekspert, ujumise spordimeister ja maailmaklassi Pavlovo spordiklubi treener Andrei Kurnosov aitab meil välja selgitada, kuidas vältida algajate põhivigu ja milliseid harjutusi maismaal oma triatloni treeningutesse sisse viia. p>

Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

Foto: Olga Sitnikova, meistrivõistlused

Soovitatav treeningsagedus: kaks korda nädalas Igaüks 45–50 minutit + soojendus maismaal.

Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

Eriväljaanne: 150 päeva enne minu esimest triatloni starti

Kas olete koos meistrivõistlustega valmis seda teed minema?

Algajate seas levinud vead

- soojendamisel tehakse väga sageli vigu. Inimene tunneb, et tal on palju jõudu, nii et ta proovib kohe tunni soojendavas osas basseinis mõned tõmblused teha. Alustage alati rahuliku ujumisega, harjuge veega. Ja põhiosas saate teha tõmblusi.

- Teine väga levinud viga on vale hingamine. Algajatel on stereotüüp, et peate palju hinge kinni pidama, suurt hingetõmmet, et õhku oleks palju. Tegelikult peate vees hingama nagu maal - täiesti rahulik ja lõdvestunud. Ilma igasuguse hingetõmbeta, ilma õhu äkilise eraldumisena. Maal hingates hingake.

Lisavarustus

Vajalik varustus, mis on algstaadiumis vajalik, on kõigile teada. Peate ostma kõige olulisema:

- ujumisprillid;
- müts;
- suplustarvikud.

Nüüd on kõigil basseinidel võimalus treenimiseks ujumislauad muretseda ja sellest piisab tehnika seadistamise etapis. Kui proovite töötada professionaalsemalt, olete võistlusmeeleolus või lihvite tehnikat, võite lisada mõlad, uimed. Harjutuste tegemiseks vees soovitan lisada pikad uimed, õlaribad või laud. Ma arvan, et võime praegu siin peatuda.

Kui otsustate siiski harjutada re tehnikatKui alustate avatud veest, siis ei saa te ilma vesikostüümita. Sel juhul on kaks võimalust: üürida või osta kostüüm. Mudelite valimisel soovitan teil pöörata tähelepanu asjaolule, et triatloni märgkostüüm erineb sukeldujate, surfajate jms märgist, kuna see on õhem ja elastsem. Minu valik: TYR Cat. Märgkostüüm, kasutades R.O.M. tehnoloogiat. (Liikumisvabadus) on tema see, kes pakub teile absoluutset mugavust ja võimaldab (ehkki mitte kohe) ujuda pikki vahemaid ilma pingeteta õlgade piirkonnas.

Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

Foto: Dmitri Golubovich, meistrivõistlused

Kas treeningute efektiivsemaks muutmiseks pean järgima dieeti?

Sportlastel, kõrgeima kategooria ujujatel on keeruline toitumiskord. Algajatele on kõik palju lihtsam. Söö kindlasti tund enne ujumist, sest vajad treeningutel energiat. Ujumine on üks energiamahukamaid spordialasid. Kuid te ei pea sööma tihedalt, piisab kergest suupistest. Näiteks tükk liha ja salat. Pärast treeningut soovitan ka näksida. Näiteks söö oma jõu täiendamiseks kohe banaan.

Treeningplaan

Iseseisvalt ujumist on väga raske õppida. Sellegipoolest pole veekeskkond inimesele täiesti tuttav, sest suurema osa oma elust on ta maas. Professionaal õpetab sind vees enesekindlalt tundma. Seetõttu soovitan kõigepealt teha koostööd treeneriga, võtta mitu tundi, et mõista, milliseid harjutusi teha, ja töötada koos temaga järgnevate kuude treeningplaanid. Kui olete oma ujumistehnikaga juba enam-vähem kindel, mõelge, et saate vee peal ilma raskusteta püsida, võtke treeneriga üks tund, et ta aitaks teil teie “nõrkade kohtade” kallal töötada, korrigeerivaid harjutusi valida.

Andrey Kurnosov, maailmatasemel spordiklubi Pavlovo ujumistreener: puhkusele või komandeeringusse minnes võtavad minu õpilased ülesandeid ja täidavad neid. Sellega pole probleeme, sest nüüd on igas linnas vähemalt üks bassein. Suvevaheajal on veelgi lihtsam lihvida samu harjutusi merel või basseinis.
Projekti eriväljaanne. Kust ujumistreeninguid alustada?

Foto: Dmitri Golubovich, “Championship”

Siis saate seda ka ise teha. Paljud treenivad näiteks kord nädalas treeneriga ja teistel päevadel lihvivad samu harjutusi kas iseseisvalt, videoõpetuse järgi või treeneri kava järgi. Siinkohal on oluline, milliseid eesmärke te taotlete. Kui püüdlete võistluse poole, siis on muidugi vaja treenerit, kes jälgib pidevalt teie tehnikat ja tulemusi. Teil on vaja kedagi, kes seda nõuab, sest kõik ei saa treeningutel endast maksimumi anda.

Harjutuste kujundaja treeningplaani koostamiseks

Looge oma treeningplaan, lisage kompleks aegnaarits 10-15 minutit, spetsiaalse sõudmismasina või TRX-silmuste puudumisel oma jõusaalis saate teha sarnase kompleksi tavalise elastse ribaga. Või soojendusjooksuna jooksulindil (10-15 minutit) vabas tempos. Allpool toodud harjutustest saate ise kokku panna oma funktsionaalse soojenduse.

Push-up

Harjutused kummipael sõudmismasinal

Lisage ka oma treeningule spetsiaalsed harjutused, mis aitavad teil ujuvust parandada ja ideaalse kehaasendi vees saavutada. Konsulteerige treeneriga ja kasutage veetrennides julgelt lisavarustust.

Harjutage vees. Ujuvuse parandamine

Tahvel. Selle harjutuse jaoks vajate lisavarustusena tahvlit. See aitab algajatel energiat säästa ja õpetab keha õiget asendit vees ning annab võimaluse rahulikult oma jalaliigutusi välja töötada. Kogenud ujujad saavad sellise kompleksi abil oma jalgu tugevdada, tehnikat parandada. Samuti aitavad lauaharjutused arendada rütmi, tugevdada jalgade ja kõhulihaseid.

Roomamisnool. Jalatöö arendamiseks ja parandamiseks väga sobiv harjutused, mille käigus tehakse lööke noole keha asendis. Asetage üks käsi teise peale, asetades samal ajal ülemise käe pöidla oma alaosa peopesa alla. Seejärel, hoides käed samas asendis, proovige kogu oma keha võimalikult palju sirutada. Alternatiivsed roomamisstiilis käed ja tagastage need noole asendisse.

Pidage meeles, et triatloni treeningu peamine eesmärk on töötada tehnikaga ja suurendada vastupidavust. Kuna avaveeujumine, mis saab olema meie võistlus, on väga spetsiifiline distsipliin.

Kuidas saada inspiratsiooni?

Võistlused.

Andrey Kurnosov, maailmaklassi Pavlovo spordiklubi ujumistreener: ' Lisaks põhitreeneritegevusele jätkan võistlemist juba praegu meistrite kategoorias ehk veteranide seas. Minu jaoks on see areng. Treenin ja katsetan kõiki treeningprotsessi meetodeid. Seega on minu jaoks võistlus eksam. Kui parandan võistlustulemusi, on need tehnikad tõhusad ja vajalikud. Seetõttu saan oma õpilastele soovitada teatud harjutusi. Niisiis, me võidame ajas. Me ei tee liiga, et jälgin teisi treenereid, kes annavad harjutusi, mida pole enda peal katsetatud. Nüüd lendasin Venemaa meistrite meistrivõistlustelt, kus minu arvates esinesin hästi ja parandasin oma tulemusi. Sain neli kuld- ja ühe hõbemedalit. Kõik sujus hästi. '

Suure jõudlusega sport.

Andrey Kurnosov, maailmaklassi Pavlovo spordiklubi ujumistreener: Kindlasti jälgin tippsportlaste, olümpiamängudel osalejate ja maailmameistrite elu ja tegemisi. On vaja jälgida nende treeningprotsessi, võistluse tulemusi. Võib öelda, et see on õppematerjal. Vaatan mitte ainult meistrivõistlusi, vaid ka videoid Instagramist ja Facebookist. See teeb palju.

Eelmine postitus Kirill Teryoshin jäi “bazooka-käteta”: tõsi või võlts?
Järgmine postitus Suurepärane söömine: 8 kuulsuste toitumisspetsialisti nõuannet