12 Rules for Life: London: How To Academy

Spordivennik: 5 harjutust päris meestele

Jõutreeningus on olulisem kui kunagi varem jälgida, kui hästi harjutust sooritatakse. Kuna me kaalusime end lisaraskusega, suurendame iga kükitamise ja kiikumise korral oluliselt vigastuste ohtu. Oleme oma valikusse kogunud viis kõige populaarsemat harjutust, mida saate hõlpsalt oma igapäevatreeningusse lisada.

Eesmised kükid

Kükid, millel on kang kangiga rinnal, või eesmised kükid - põhiharjutus crossfiti treening. Eesmised kükid töötavad teie nelipealihasel, tuharalihastel ja säärelihastel. See harjutus aitab üles ehitada tugeva alaselja, tugevad tuharalihased ja kindlad kõhulihased, mis võimaldab teil keha ühtlaselt arendada.

Burpee

Burpee on suure intensiivsusega tsükliline treening ilma kaaluta. Efekti saavutamiseks tuleb seda teha kiiresti. Lõbus fakt: Burpees põletab tavalisest jõutreeningust 50% rohkem rasva, kiirendades ainevahetust kogu ülejäänud päeva, mis sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ja kuivatamiseks.

Kallapress

Mis tahes kangiga harjutuse sooritamise tehnika on oluline ka neile, kes on jõutreeninguga pikka aega tegelenud. Kui eelistate jõusaalis olevaid masinaid kodutreeningutele, õppige kindlasti õiget pingivõtte tehnikat.

Kettlebelli kiik

Kaalu tõstmine aktiveerib erinevaid lihasgruppe. Organism töötab tööajal tervikuna. Veekellad parandavad venitamist, vastupidavust ja tasakaalu. Jõutreeningul saab neid kasutada mitmesuguste harjutuste jaoks. Kettlebelli kiik on tõsine jõuharjutus. Enne selle tegemist tuleb lihased üles soojendada ja koormuseks valmis olla.

Kummiga hüperekstensioon

Põhiharjutus selja treenimiseks. Spordisaalis tehakse seda spetsiaalsel simulaatoril, mida nimetatakse Rooma tooliks. Kodune hüperekstensioon on võimalik, kui teil on käepärast spordikumm või žgutt.

Silm peale! 12. osa | Julge ja sihikindel Kevin Rääbis: ma ei ole hall hiireke!

Eelmine postitus Mittekallav rada: 5 põhjust ujuma minna
Järgmine postitus Märg test: kuidas valida õige jooksujalats?