Veeohutusfilm: \

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Spordis on palju vaidlusi ja arutlusi alkoholi kahjulikkuse ja kasulikkuse üle. Mõned usuvad, et alkohol aitab pärast rasket treeningut lõõgastuda ja taastuda, teised on vastu igasugustele joovastavatele jookidele, arvates, et need mõjutavad halvasti lihaste kasvu ja kogu keha. Proovime sellest probleemist aru saada.

Elukutseliste sportlaste arvamus

Professionaalsete sportlaste seas pole üksmeelt. Näiteks Cristiano Ronaldo ei joo üldse alkoholi. Ta ei luba endale mingit järeleandmist, peab kinni rangest dieedist ja näitab 35-aastaselt fenomenaalseid tulemusi. Kuid hokimängija Ilya Kovalchuk usub, et paar klaasi õlut pärast matše on kõige parem jõud taastamiseks.

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Foto: istockphoto.com

Jalgpallur Dmitri Kombarov rääkis ka õlle eelistest: Teaduslikult on tõestatud, et 0,5 õllel pole kehale mingit mõju. See ei mõjuta ka järgmist päeva. Ja mõnikord mängib õlu psühholoogiliselt ja füüsiliselt ainult positiivset rolli. Ma usaldan seda. Pärast mängu saan klaasi võtta. Mõned arstid soovitavad õlut, nii et kõik on korras.

Terviseekspert ja teadusajakirjanik Boris Tsatsulin selgitas ühes oma YouTube'i kanali videos, miks sportlased on ikka möödunud sajandites kasutasid alkoholi spordi ajal ja pärast seda.

Boris: Nii 19. kui 20. sajandil jõid sportlased aeg-ajalt madala alkoholisisaldusega õlut. Milleks? Nad täiendasid vee, mineraalide, elektrolüütide ja energia kadu kehas. Kui õlu keetmise ajal keeb, steriliseeritakse vesi. Ja õlu oli turvalisem variant kui vesi mõnest tundmatust allikast. Aga see oli siis.

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Cristiano Ronaldo kehas on ainult 7% rasva. Kuidas jalgpallur selle saavutas?

Bioloogiliste parameetrite põhjal otsustades on portugallane alles 23 aastat vana.

Praegu on olukord palju muutunud. Nüüd saame treeningutel kulutatud ressursse täiendada garanteeritud puhta vee, isotooniliste ja spetsiaalsete toidulisanditega. Nii et tasub mõelda, kas peate uuesti kraadi tõstma?

Kuidas mõjutab alkohol keha pärast treeningut?

Enne alkohoolse joogi tellimist peate mõistma kõiki plusse ja miinuseid. Alkoholil on negatiivne mõju kardiovaskulaarsüsteemile ja maksale, aeglustub ainevahetus ja suureneb söögiisu. Lisaks mõjutab alkohol meessuguhormooni testosterooni taset organismis, mis vastutab lihaste kasvu eest. Kuid see pole veel kõik.

Segab kehakaalu langetamist

Kui soovite kaalust alla võtta, siis on parem minimeerida alkoholi tarbimist. Võib-olla on teatud jookides vähe kaloreid ega tee kehale palju kahju. Kuid nagu näitab praktika, sööme pärast joomist üle ja viiakse rämpstoiduga kaasa. Ja siit ka lisakilod järgmiselpuhuv päev. Seetõttu jälgige oma toidu kvaliteeti ja proovige mitte ületada päevast kaloraaži.

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Foto: istockphoto.com

Tõstab stressihormooni taset

Alkoholi tarvitamine isegi väikestes kogustes aeglustab valgusünteesi protsessi, mõjutab keha taastumist pärast treeningut ja suurendab kortisooli taset. See on nn stressihormoon ja see hävitab meie lihaseid ja soodustab rasvade kogunemist. Selle kõrgenenud tase kannab palju terviseprobleeme: väsimus, nõrgenenud immuunsus ja testosterooni tootmine, seedetrakti probleemid.

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Joo või ei joo : Kas sport ja halvad harjumused sobivad kokku?

Pint õlut maratoni finišis või pokaal veini pärast intensiivset jõutreeningut ... või kas pole?

Viib dehüdratsioon

Dehüdratsiooni põhjuseks on alkohol. See on diureetikum, mis tähendab, et see julgustab keha rohkem vedelikku eritama. Treeningu efektiivsus dehüdratsiooni korral väheneb oluliselt, kuna vesi mängib lihaste ülesehitamisel olulist rolli. See on ka hommikuste peavalude peamine põhjus. Seetõttu on oluline taastada vee ja soola tasakaal.

Kui treenime, eriti kõrge intensiivsusega või kuumas kliimas, kaotame palju vedelikke ja kulutame elektrolüüte. Pärast treeningut on oluline taastada need vedeliku tasemed, kuid alkoholi tarvitamine võib seda protsessi edasi lükata, selgitab Roger Adams, Ph.D. .

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

Foto: istockphoto.com

Pärsib lihaste kasvu ja halvendab jõudlust

Alkohol mõjutab negatiivselt lihaste kasvu ja võimsuse indikaatorid. On uuringuid, mis näitavad, et alkohol viib organismist välja vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, millel on oluline roll lihasmassi suurendamisel. Valkude sünteesi aeglustamine pärsib taastumist ja vähendab lihasjõudu.

Alkohol vähendab maksa glükogeenivarusid ning mõjutab seetõttu negatiivselt vastupidavust, kiirust ja energiat.

Spordidilemma: mis juhtub, kui tarbid alkoholi pärast treeningut

5 madala kalorsusega kodupeokokteili, mis ei kahjusta teie figuuri

Need retseptid võimaldavad teil jätkata kehakaalu langetamist meeskonda segamata.

Juua või mitte juua on teie otsustada. Kõik sõltub eesmärkidest. Tõenäoliselt ei mõjuta alkohol väikestes annustes jõudlust tugevalt. Kuid kui soovite spordis tõsiseid tulemusi saavutada, siis isegi haruldane väärkohtlemine takistab seda. Peate selgelt mõistma, et võite alkoholi tarvitades potentsiaali rikkuda. Kõige tähtsam on see, et järeleandmine ei tooks kaasa kontrollimatut halba harjumust.

Veeohutusfilm: \

Eelmine postitus 7 dokumentaalfilmi, mis panevad teid oma tervise eest hoolitsema
Järgmine postitus Pole enam vanaema: kuidas 97-aastane naine suudab suurepärases vormis püsida