Шварцнеггер стал веганом? Переломный момент: научный разбор фильма о спортсменах-веганах 2019

Sporditoitumine: 5 populaarseimat treeningulisandit

Järgides soovi kaalust alla võtta, tormame vahel tulest välja ja tulle. Keegi soovitas sajaprotsendilise tulemuse saamiseks minna üle sporditoidule ja me tormame kogu jõuga sporditoitumispoodi. Läksime sisse - silmad jooksevad otsa sortimendist ilusaid purke, kus kulturistid on siltidel ja enneolematud nimed. Millest on kasu ja mis on raha äravoolu? Meistrivõistlustel selgitati välja, millised on kõige populaarsemad sporditoitumisviisid ja kuidas seda süüa.

Valk (isolaat)

  • Mis see on: inimese jaoks eluliselt vajalik valk, nagu rasvad ja süsivesikud.
  • Miks? kiirendab kudede taastumist, vähendab halva kolesterooli hulka, tugevdab immuunsust, suurendab vastupidavust, parandab kahjustusi ja vigastusi, soodustab tõhusat lihaste kasvu ja rasvade põletamist.
  • Kuidas kasutada: 2-3 korda päevas, 30-60 grammi, sõltuvalt eesmärkidest ja kehakaalust. Tund enne treeningut - lihaste kasvu jaoks, pärast treeningut - kiireks taastumiseks ja mao töö leevendamiseks. Lahjendage pulber veega või piimaga. Valgu üleannustamine ei luba figuurile mõju avaldada, kuid võib tekkida allergia, puhitus ja kõhulahtisus.
  • Mida saate kombineerida: BCAA tugevdab enne treeningut võetud valgu mõju; massihoidja säilitab massi suurendamiseks valkude ja süsivesikute tasakaalu.
  • Populaarsed kaubamärgid: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sporditoitumine: 5 populaarseimat treeningulisandit

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Mis see on: toidulisand, mis sisaldab 30% valku ja 50-70% süsivesikuid + väikeses koguses vitamiine, mineraale ja rasvhappeid. Sobib hästi ektomorfidele (kõhna kehaehitusega inimestele), ei soovitata ülekaalule kalduvate sportlaste jaoks.
  • Miks: kaalu ja lihasmassi suurendamiseks ning kurnavatest treeningutest taastumiseks.
  • Kuidas kasutada: 2-3 korda päevas, kui vähemalt tund enne treeningut, siis toidulisand kiirendab lihaseid, kui pärast, siis töötab see kõige kiiremini taastumiseks. Pärast tulemuse saavutamist (kaalutõus) saate üle minna võimendi ja valgu segule. Ärge küpsetage võimendit keeva veega, et valku mitte hävitada.
  • Mida saate kombineerida: süsivesikutega võimendaja aitab kreatiini paremini omastada. Kombinatsioon valguga aitab säilitada valkude ja süsivesikute tasakaalu. Lubatud on kombineerida vitamiin-mineraal- ja anaboolsete kompleksidega.
  • Populaarsed kaubamärgid: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Mis see on: kehale vajalike aminohapete kompleks - leutsiin, isoleutsiin ja valiin, mida keha ise ei sünteesi. Neid saab toidust (liha, kala, linnuliha, munad, piim, juustud) või juues spetsiaalseid toidulisandeid nagu BCAA.
  • Milleks: inimene peab lihaskoe kiiresti üles ehitamataastumine pärast füüsilist pingutust. Samuti parandab kompleks tervist, täiendades aminohapete puudust. Kuivatamise ajal juua sageli.
  • Kuidas kasutada: 1-3 korda päevas 4-8 grammi kohta. Näiteks hommikul, enne treeningut, reservi moodustamiseks ja pärast kahjude hüvitamiseks. Kõige mugavam vabanemisvorm on kapslid, kuid siiski on olemas pulber ja tabletid (kokkusurutud pulber).
  • Mida saab kombineerida: igat liiki sporditoitumisega. Massiliseks suurendamiseks on soovitatav kombineerida valgu / võimendaja, kreatiini ja anaboolsete kompleksidega.
  • Populaarsed tootjad: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Labor.
Sporditoitumine: 5 populaarseimat treeningulisandit

Foto: istockphoto.com

L-karnitiin

  • Mis see on: hape, mis parandab ja kiirendab ainevahetust.
  • Milleks: suurendab vastupidavust, kiiret taastumist pärast intensiivset füüsilist koormust ja vähendab väsimust. Edendab lihaste kasvu ja kehakaalu langetamist õige treeningu ja õige toitumisega.
  • Kuidas kasutada: enne 1–1,5 kuu pikkust treenimist, mõne nädala pärast võib sissevõtmist korrata, kuid toidulisandit ei soovitata juua kauem kui 6 kuud. Vedelik L-karnitiin imendub paremini kui kapslid või pulber.
  • Mida saab kombineerida: igat liiki sportliku toitumisega.
  • Populaarsed tootjad: GEON, Maxler, VP Labor, SAN, Scitec Nutrition.

Rasvapõletid

  • Mis see on: tabletid, kapslid ja pulbrid ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva lagundamiseks. Populaarsed on kolme tüüpi rasvapõletid - termogeenid (suurendavad sportlase aktiivsust), lipotroopsed ained (ainevahetust kiirendavad) ning kalorite ja toitainete blokeerijad (takistavad süsivesikute / rasvade imendumist soolestikust).
  • Milleks: aitab kaalust alla võtta ja annab kehale leevendust.
  • Kuidas kasutada: enne sööki 1-2 korda päevas kuus, muidu tekitab sõltuvust. Unetuse vältimiseks ärge jooge ravimit õhtul ega enne magamaminekut. Nad ei tööta ilma treeningu ja õige toitumiseta.
  • Mida saate kombineerida: et keha nälja ajal lihaseid ei hävitaks, on soovitatav kombineerida see valgu, BCAA või aminohapete kompleksidega. Rasvapõletusefekti tugevdamiseks on soovitatav kasutada koos L-karnitiiniga.
  • Populaarsed kaubamärgid: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Ärge unustage, et sportlikku toitumist tuleks võtta koos liikumise ja dieediga. Iseenesest toimivad rasvapõletajad, võimendajad ja muud toidulisandid harva ja kui te neid kasutate ja istute kontoris päevi järjest, võib see olla vastupidine oodatule. Olge ettevaatlik ja lugege hoolikalt läbi ravimi kasutamise juhised.

In only 5 days I lose 12 kilos of rumen, sides and buttocks, and there are no exercises or diet

Eelmine postitus Savasana algajad: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust
Järgmine postitus Üles ronimine: harjutus, mida on ebareaalne korrata