MAATRIKS - Lihtsad asjad muudavad elu

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Isegi ustavad spordisõbrad soovivad mõnikord paariks nädalaks treeningutest loobuda. Oleme kindlad, et suurim kiusatus tekib puhkuse ajal, kui soovite iga päev nautida seaduslikku puhkust, mitte jõusaalis higistada. Trenni täielik peatamine pole aga kehale parim variant, mille kallal enne reisimist nii palju vaeva nägite. Kuidas leida sellest kahesugusest olukorrast väljapääs, ütleb maailmaklassi võrgustiku treener Aleksander Karpov .

Miks on oluline mitte loobuda treeningutest isegi puhkusel olles?

Tulemuse saavutamiseks koolitusel on koolitusprotsessi järjepidevuse põhimõte väga oluline - hoolimata eesmärkidest. Lisaks sellele, kui kehas toimuvate muutuste käivitamiseks pole stiimulit (st treeningut), vabaneb viimane meelsasti lihastest ja hakkab rasva ladustama.

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Foto: istockphoto.com

Mis juhtub kehaga tegevusetuse perioodil? Sellega on seotud mitu tegurit. Näiteks mitu korda nädalas tavaliselt treenisite, milline on teie treeningkogemus, klassiruumis taotletavad eesmärgid, elustiil jne. Kuid igal juhul on kolme nädala pikkune paus mõne seisundi kaotamiseks piisavalt pikk aeg. Näitena: treenin iga päev ja kolmenädalane paus on vähemalt 21 treeningu vahelejätmine. Sellest tulenevalt peate pärast pausi tasa tegema!

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Mis saab turismist pärast pandeemiat? Ekspert vastab

Me ütleme, millised riigid juba avavad oma piire ja kuhu venelased lähevad pärast eneseisolatsiooni lõppu.

Muudame koolituskava, et endale puhkust anda

Vormis püsimiseks, kuid samal ajal reisil lõõgastumiseks, saate oma treeningu ajaliselt lühemaks muuta, võib-olla koormuse jaoks veidi lihtsamaks ja lisada harjutusi, mis hõlmavad suurt hulka kogu keha lihaseid. Ideaalne puhkuseks või ärireisiks - aja- ja varustusepuuduse korral - ringtreening.

Reisides on minu arvates kõige parem treenida hommikul, et saaksite ülejäänud aja pühendada otse sellele, milleks reis oli mõeldud. Kui puhkus pole eriti aktiivne ja kuumas kliimas, siis võite treeningu jaoks aega varustada päeva jooksul, kui see on kõige kuumem, ja teha seda jahedas ruumis või jõusaalis.

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Foto: istockphoto.com

Noh, parim puhkuse motivatsioon: kui soovite maitsvalt süüa, peate trenni tegema. Lõppude lõpuks ei saa ilma tagajärgedeta lõõgastuda. Põhiprintsiip ei muutu: kui tarbite rohkem, kulutage rohkem. Toidukorvi koostis on samuti oluline, te ei tohiks keelatut kuritarvitada.

Kas reisimise ajal saate oma tavapärast treeningut asendada?

Jõutreeningu saab asendada ainult sarnase koormusega. See tähendab, et kaalutud saalis ei saa õppetundi jalutuskäiguga asendada, kuid saate teha ringikujulise trtreenimine, kasutades oma kehakaalu. Aga kui me räägime südamest, siis on seal terve avarus: kõndimine, ujumine, rattasõit, jooksmine, sportmängud.

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

suvi ekstreemne: Venemaa parimad tegevused välitingimustes

benji-hüpped, rafting ja muud tegevused adrenaliinisõpradele.

Kehakaalu harjutused, mida saab teha kõikjal

Reisile minnes on oluline eelnevalt treeningplaan läbi mõelda. Kõigis hotellides pole spordisaale - see peaks samuti arvestama. See harjutuste komplekt sobib harjutamiseks kõikjal ilma varustuseta. Proovige valida korduste arv, et neid ei hüljataks, aga ka mitte liiga lihtne.

Harjutusi tehakse ringis, puhkus sõltub füüsilise vormi tasemest, teil pole vaja puhata. Ja ärge unustage kümmekond minutit soojendust! Edasijõudnuma spordihuvilise jaoks tehke 45 minutiga võimalikult palju ringe.

Plüomeetrilised kopsud

Lähteasend: püsti lüües, tugi esijalal, keha on veidi ettepoole kallutatud, selg sirge.

Ees oleva jala vajutusega hüpake üles, sirutage täielikult ja vahetage jalad. Peate maanduma algasendisse, kuid nii, et teine ​​jalg oleks ees.

Põrandad põrandalt

Lähteasend: lamamisasend, käed asuvad õlaliigeste all, õlgadest veidi laiemad, õlaribad viiakse üksteise külge, selg on sirge.

Asendi hoidmisel painutage käed küünarliigeste juures ja laskuge alla. Seejärel naaske sujuvalt algasendisse.

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Foto: istockphoto.com

Küünarvarre pikendamine toetuses

Lähteasend: lamades käsivartel, käed õlgade laiuses, käsivarred üksteisega paralleelsed, selg sirged.

Samal ajal ja kontrollitult vabastage käsivarred, minge tugiasendisse ja pöörduge tagasi algasendisse.

Sport puhkusel: kuidas mitte loobuda treeningust puhkusel olles

Kuidas kogu keha kodus pumbata? Efektiivne treening meestele

Ainult viis põhiharjutust, mis töötavad kõigis lihasrühmades.

Lamades torso painutamine

Lähteasend: lamades selili, põlvedest kõverdatud jalad, käed pea taga.

Painutage oma keha ja tõstke õlaribad põrandalt lahti, ilma et te end kätega aitaksite. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Inspiratsiooniseminar. Harald Lepisk blogimisest ja õppimisest. (2011)

Eelmine postitus Krokodilliharjutus, mis aitab kõhtu pingutada ja saavutada õhuke vöökoht
Järgmine postitus Ajakirjandus 21 päeva jooksul: julge väljakutse Arina Skoromnajalt