Siduri vahetus

Stardikomplekt: ülemine käik täiuslikuks sõiduks

On raske eitada, et õiged varustus ja jooksutarvikud võivad muuta kogu jooksuprotsessi palju mugavamaks, mis tähendab, et on palju suurem võimalus, et esimene hommikune jooks seal ei jää viimaseks, vaid kõige esimeseks ja olulisemaks jooksuks toob säästupangale tulemusi isiklike saavutuste osas. Pöördusime jooksukogukonna ekspertide poole, et välja selgitada, mis peaks teie seljakotis käima laskmisel olema. Mägede pakkimisel aitab meid eelmise aasta Elbruse maailmavõistlusel osaleja Olya Maykopova ning esimeseks tõsisemaks võistluseks valmistume koos Girls & Sole naiste jooksuklubi koordinaatori Nadia Belkusega.

Teie esimene sõit mägedes

Rajajooks on päev-päevalt populaarsust kogumas. Sellel on palju põhjuseid. Mõelge ise, kui tore on jõusaalis rajal jooksmise rutiin tõeliseks seikluseks muuta. Neile, kes raja eripäradega veel kursis pole, lisan, et seda tüüpi distants ei tähenda alati selle klassikalises ilmingus jooksmist: kuskil tuleb mööda oja minna mööda kitsast mägirada ja kuskil mäele ronida - üldiselt , peate olema kõigeks valmis. Siin on meie hädavajalike rajajooksude loetelu.

1. Tuulejope või vihmamantel - mägedes on ilm väga muutlik, lisaks sellele on teil tõsine tõus, mis tähendab, et alguses olev õrn päike võib petta.

2. Vesi - jooksmise ajal on inimese keha tugevalt dehüdreeritud, seetõttu on nii oluline, et alati oleks käepärast säästevedelik.

3. Terviseraja jälgija on teie asendamatu abimees distantsil, lisaks standardsetele funktsioonidele (sammude, kalorite, reisiaja lugemine) on nutikellad sageli varustatud GPS-iga, nii et te ei kao kaugelt kindlasti ära.

4. Väike rätik on hädavajalik vahend võitluses kuuma või niiske ilmaga.
5. Päikeseprillid - muutliku ilma tõttu mägedes peate olema valmis igasugusteks ilmastikutingimusteks.

6. Ascorbinka on kompaktne C-vitamiini allikas, mis aitab teil distantsil õigeaegselt laadida.

Stardikomplekt: ülemine käik täiuslikuks sõiduks

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Olya Maykopova , Elbruse maailmavõistlusel osaleja: Kohe alguses võtke kindlasti pudel vett, ülikerge tuuletõke, prillid. Võite võtta rätiku, ma ei kasutanud seda, kuigi kui see on väga kuum, on seda mugav veega märjaks teha ja maha jahutada. Fitnessi jälgija oma aja jälgimiseks ja tempo arvutamiseks. Samuti anti minu mäletamist mööda teatud aeg teekonna esimese osa läbimiseks Elbrusel (umbes pool distantsist). Ja kui teil pole aega, siis ei saa te kaugemale minna. Aja jälgimine on vajalik neile, kes ei oska oma jõudu arvutada, et mitte täielikult välja kihutada. Võtke kindlasti askorbiinhape kaasa - C-vitamiin ja glükoos annavad energiat ja aitavad teekonda rasketes osades jätkata.

Eluhäkkimine: seda on lihtne salvestadaSeljakoti ruumi kokkuhoiuks võtke mägedesse pudel Aqua Minerale Active vett, mis sisaldab juba B-vitamiine, magneesiumi, kaaliumi.

Ideaalne komplekt hommikuseks jooksuks

Peab tõsiselt võtma mitte ainult võistluseks valmistumiseks, vaid ka esimeseks jooksuks elus. Tõepoolest, võib-olla palju rohkem inimesi läheks igal hommikul välja, et joosta parki või lähimale maja lähedal asuvale staadionile, kui nad võtaksid esimest jooksutrenni tõsiselt. Mõelgem välja, mida seljakotti panna.

Stardikomplekt: ülemine käik täiuslikuks sõiduks

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

1. Vesi - dehüdratsiooni esimeste märkide korral lõpetab keha töötamise täie jõuga, treeningu tulemusena ei too need tulemusi. Esimeste märgatavate tulemuste saavutamiseks tasub meeles pidada, et sport on võimatu ilma puhta joogivee pädeva ja õigeaegse kasutamiseta. Sellepärast on nii oluline kehas vedeliku varusid õigeaegselt täiendada.

2. Fitnessijälgija - jälgige pulssi, aega ja järelejäänud vahemaad reaalajas.

3. Tõestatud tossud - kõik uus on hästi unustatud. Võtke aega, et panna poest uus kingapaar, sest uued tossud võivad olla liiga jäigad või hõõrduda jalgadega, isegi kui suurus on täiuslik.

4. Telefon ja kõrvaklapid - kuulake oma lemmikmuusikat, inspireerige ja jookse ainult edasi.

Täiuslik esitusloend aitab teil mugava jooksutempo üle otsustada. Proovige joosta erinevatele radadele ja uurige ise, millise takti jaoks on mugavam liikuda. Või äkki sulle meeldib joosta Mozarti sonaatide juurde?

5. Telefoniümbris - käte liikumine on jooksmisel väga oluline osa. Mugav telefoniümbris, mis sobib üle käe, sobib ideaalselt hommikuseks jooksuks.

6. Käepael on hea asendus väikesele rätikule.

Esimene tõsine distants

Peagi toimub teie esimene võistlus kümne parema hulgas ja võib-olla isegi poolmaraton - see tähendab, et on aeg põhjalikult valmistuda. Ja see ei puuduta isegi igapäevaseid treeninguid, vaid lisavarustuse õiget valimist, mis teid distantsil saadab.

Stardikomplekt: ülemine käik täiuslikuks sõiduks

Foto: Polina Inozemtseva , Meistrivõistlused

1. T-särk on teie, mugav, aeganõudev.

2. Tuulemurdja - ettearvamatu ilma korral. Paljud stardid toimuvad varahommikul, nii et isegi kui päeva kõrgusel lubavad nad stabiilset 20 kraadi, ei tohiks te eeldada, et hommikul on ühe särgiga jooksmine mugav.

3. Tervisetõend - ärge unustage läbida arstlik läbivaatus, enamikul võistlustel saab sellist uuringut teha kohapeal ise, kuid kui korraldajad ei deklareeri sellise tsooni olemasolu või soovite stardipaketi eelnevalt hankida, hoolitsege tõendi saamise eest ise. See on oluline, võib-olla isegi olulisem kui õigesti valitudT-särk ja tuulemurdja, sest ilma selle dokumendita teie esimest võistlust lihtsalt ei toimu.

4. Fitnessijälgija on käepärane asi neile, kes soovivad läbitud vahemaad, läbisõitu täpselt mõõta ja mis kõige tähtsam - suhelda oma sõprade ja tellijatega suhtlusvõrgustikes. Peaaegu kõik nutikad käevõrud saadavad teile kohe teatise fotol oleva kõne, sõnumi või muu sarnase kohta algusest peale.

5. Telefon, kõrvaklapid ja ümbris käes - telefoni saab hõlpsasti pleieriga asendada, siin on maitse küsimus Kuid esikümne jooksmine oma lemmikradadele peaks olema väga lahe. Proovige seda!

6. Vesi - kõik asjatundjad on ühes asjas ühel meelel, eemal pole joomise režiimi, jälgige oma keha loomulikke reaktsioone ja jooge nii palju kui soovite. Pange tähele, et kui vahemaa pole eriti pikk, soovitame korraldajate käest küsida joogialade olemasolu marsruudil.

Valige mugav korkita kork või kasutage spetsiaalset spordipudelit. Selle kollektsiooni loomisel valisime kaela õige kuju tõttu Aqua Minerale Active, mis võimaldab teil janu kustutada ja mitte jootmise ajal vett endale kallata. Lisaks sisaldab see vitamiine ja mineraale, mis aitavad vee-soolasisaldust õigeaegselt täiendada

Naiste jooksuklubi Girls & Sole koordinaator Nadia Belkus : sageli stardinumbriga võistlustel saate T-särgi. Nii et paneksin selle oma seljakotti, sest juhtub erinevaid asju ja mõnikord ei pruugi need T-särgid olla eriti suured (võrgusilma ei klapi) või õmblused pole lamedad (siis hõõruvad) või on varrukate käeauk kitsam kui vaja ja inimene saab pühkige oma käed verega. On selline kirjutamata reegel ja me ei tohi seda unustada: võistlusel pole midagi uut, kõik tuleb enne starti testida. Ja sellest, mida ma soovitaksin, lisaks tavalisele komplektile ka väike vöökott, kuhu mahub telefon, kaart ja raha.

Kuidas vahetada tagumise suspensiooni esimese hoova pukse mudelil SKODA OCTAVIA 1U [ÕPETUS]

Eelmine postitus Alfa Future People: mida festival sel aastal mäletas
Järgmine postitus Mis on detox ja miks seda vaja on?