Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Füüsiline aktiivsus on vajalik kõigile. Veelgi enam, paljud unistavad kehakaalu langusest ja keha toonuses olemisest, kuid lükkavad treeninguid pidevalt edasi. Kaalu langetamiseks ei pea aga minema jõusaali või basseini. Võite alustada väikesest - õigesti trepist kõndides. Lõppude lõpuks on see peaaegu igas kodus. Treppidest üles ronimine aitab teil kulutada lisakaloreid, tugevdada lihaseid ja vähendada insuldiohtu.

Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Valmis: 5 harjutust, kuhu iganes treenida

Harjutamiseks ei pea minema jõusaali ega omama selleks spetsiaalselt varustatud ruumi.

Harjutus trepil

Enne harjutuste alustamist peaksite end üles soojendama ja põhjalikult tegema soojendage kõiki lihaseid ja liigeseid, eriti põlve. Algajatele ei tohiks treeningu kestus ületada 10-20 minutit. Alustamiseks proovige ronida kolmel korrusel ja suurendage aja jooksul järk-järgult lendude arvu.

Kui peatumata on raske ronida, võite kasutada intervallimeetodit - vaheldumisi 30 sekundit ronimist ja 30 sekundit puhkust.

Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Foto: istockphoto.com

Samuti peaksite võtma aega ja trepist üles jooksma. Sellisel juhul on suur vigastuste oht.

Pärast ülemisele korrusele ronimist ärge liftiga alla tagasi sõitke. Trepist alla kõndimine kulutab ka energiat - nii võib tunni aja jooksul põletada umbes 200–300 kcal.

Pärast kahe kuni kolme kuu pikkust treeningut saate ülesannet raskendada ja kasutada raskusi - näiteks seljakott koos asjadega, pudelid vesi või hantlid.

Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Suurem on parem? Kuidas määrata kaalu ja kordusi

Rasked või kerged hantlid, 5 või 25 kordust - kõik sõltub teie eesmärkidest.

Kuidas õigesti trepist üles ronida?

Tasub meeles pidada, et te ei käi mitte ainult jalutamas, vaid trennis. Seetõttu tuleb järgida mõningaid reegleid.

Alustage treeningut kindlasti soojendusega - see soojendab teie lihaseid ja vähendab vigastuste ohtu. Ja lõpuks ärge unustage haakimist - venitusharjutuste komplekt, rahulik tempo aitab pärast aktiivseid koormusi maha rahuneda, pealegi treenite nii oma lihaseid uuesti ja hajutate pärast treeningut koguneva piimhappe.

Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Massaažirull: kuidas vabaneda lihasvalust

See on taskukohane ja sama tõhus kui massaažiterapeudi külastamine.

Tõusud peaksid olema ühtlased : vältige lendudel ootamatuid peatusi ja pikki pause.

Selleks, et lihased saaksid ühtlase koormuse, peate kõndima nagu tavalises elus. Sellisel juhul hoidke keha sirge - te ei pea reelingule kukkuma.

Parem on hingata nina, mitte suu kaudu. Ärge laske end vestlustest segada - nagu iga treeningu puhul, jälgige oma hingamist .

Samm-sammult: kuidas kaalu langetamiseks trepist õigesti ronida?

Foto: istockphoto.com

Efektiivse treeningu jaoks ei tohiks te kohe oma piire proovida - proovige hoida mugavat tempot .

Ei ole vaja piirduda ainult kortermaja trepist üles ronimisega. Treenimiseks sobivad kõik sammud - staadionil, pargis ja soovi korral isegi metroos. Ehkki edasijõudnutele mõeldud sportlaste jaoks ei too sellised harjutused väljendunud tulemust, aitavad need algajatel stressiga harjuda ja on esimene samm teel ideaalse keha juurde.

Eelmine postitus 5 viisi, kuidas aidata kehal intensiivsest treeningust taastuda
Järgmine postitus Harva, kuid tabavalt: kui tõhus on üks treening nädalas?