Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Jooksmine on muutumas üha populaarsemaks ja nüüd ei üllata kedagi ambitsioonikas eesmärk - mugavustsoonist väljumine ja maratoni läbimine. Selleks on vaja ainult süstemaatilist koolitust professionaalse treeneri juures, head tervist ja meeletut motivatsiooni tulemuste saavutamiseks. Aga kui mõne jaoks on finišisse jõudmine juba suur saavutus, siis kellegi jaoks on oluline mitte ainult läbida kogu distants maksimaalselt, vaid ka saada esimeseks.

Suur unistus ja pidev sisukas töö enda ja keha kallal. - kaks edu komponenti, mis viisid sportlase Stepan Kiselevi Moskva maratoni finišini. Ta tuli esimesena ning seda ei saanud takistada vihm, tuul ja liiga vara alanud pealinnasügis.

Hoolitsetud 42. kilomeetrile kulgenud teest ja paljust muust loe võitjaga antud intervjuus Moskva maraton - 2018 Stepan Kiseljov.

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Foto: Valeria Šugurin, meistrivõistlused

- Styopa pole ilmselt teie jaoks saladus, et jooksmine muutub üha populaarsemaks. Sel aastal tuli maratonidistantsi starti nii palju erinevaid ja erinevaid inimesi. Kas oskate kirjeldada keskmise Moskva maratonijooksja portreed? Kes see inimene teile on?

- Esiteks on need muidugi inimesed, kes on huvitatud jooksmisest. Aga kui nad otsustasid maratoni kasuks, siis suure tõenäosusega tahavad nad mitte ainult sellest huvitatud olla, vaid ka süveneda jooksmisse kui erialasse, tõsisesse spordiharrastusse, tõelisse täiskasvanute harrastusse. Seetõttu seadsid nad endale uued eesmärgid. Nad ei peatu 10 ega 21 km kaugusel, vaid läbivad selle jooksutee lõpuni.

Kõik algab muidugi sellest, et inimene läheb lihtsalt jooksma ja see tekitab sõltuvust. Selle tulemusena jõuab keegi oma esikümnesse ja keegi läheb veelgi kaugemale ning jõuab seega maratonile. Piirangut pole. Saate endale seada eesmärke, uusi numbreid. Teil on hea meel, kui saavutate oma tööga midagi.

- Kuidas maraton teid isiklikult vedas?

- Minu jaoks oli see tasakaalustatud ja teadlik otsus. Kõigil profijooksjatel on sama tee ja lõpp-peatus on maraton. Isiklikult algas minu jooksurada 800 meetri pealt.

- Kas mäletate seda pöördepunkti, oma esimest maratoni?

- Maraton ise pole sellega võrreldes nii raske ettevalmistusega. See on nagu rännakul, tuleb kõik läbi elada ja siis ei saa lõppsiht lõppkokkuvõttes nii keeruline olla. Kui teil ei läinud seda algset rada hästi, jätsite treeningu vahele, ei võtnud oma tervist piisavalt tõsiselt, siis maraton tapab teid, seda ei tohiks alahinnata. Isegi kui ma mõnikord maratoni austamisest loobun, siis arvan, et olen juba stardiks üsna valmis ja seetõttu on võistluse jaoks keeruline.

Minu esimene maraton juhtus 2014. aastal. Varem oli Venemaal alustamine vähem populaarne, nii et jooksin Zürichi. Nüüd hakkasid peatamise tõttu Moskva maratonil käima profisportlased.

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Foto: Valery Shugurin, meistrivõistlused

- kas ilmastikutingimused on teie jaoks olulised? Mis temperatuuril saate oma parima tulemuse saavutada, kas pole?

- Minu ideaalne temperatuur on umbes 12–14 kraadi. See võib olla pilves, kuid vihma pole. Külm vihm ja tuul pole teie lihastele head. Kuid maraton on ettearvamatu ja see ei sõltu isegi võistluspaigast, sellesse väga ideaalsesse ilma on raske pääseda. Seetõttu ütlevad nad tavaliselt, et tähed peavad omavahel kokku minema, et kõik sujuks ideaalselt.

- Kui oluline on algajatele ilma- ja temperatuurirežiim stardis?

- Harrastaja jaoks on kõige tähtsam hea tuju. Arvasin, et tänavuste ilmastikuolude tõttu ei tule Moskva maratonile, kuid inimesi oli. Lõppude lõpuks on maratonijooksjad läbinud pika ettevalmistuse, seega on tõeline vastik kõigest viimasel hetkel loobuda. Maratoni alguses pole ühtegi juhuslikku inimest, neid, keda vihm või tuul on peatanud. Maratoni alguses kogunevad inimesed jooksmisse täielikult sukeldunult.

- Kui palju te treenite? Millist koolitust soovitaksite, mis on osutunud kõige tõhusamaks?

- võite kasutada mis tahes tüüpi koolitust. Meil (professionaalsed sportlased) on treenimine väga mitmekesine. Seda tehakse monotoonsuse eemaldamiseks, nii et jooksuprotsess ei muutuks liiga rutiinseks. Näiteks silume stressi taastamiskrusside, sörkjooksuga. Pärast neid soovite keha kosutamiseks kõvasti tööd teha. Sama kehtib ka pinna kohta. Treeningu ajal saab joosta asfaldil, maas, rajal.

Kuid kõige tähtsam on regulaarselt treenida, muidu astud tahapoole või seisad ikka ja jälle ühes kohas. div class = "content-photo"> Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Foto: Valeriy Shugurin, meistrivõistlused

- Kuidas jookseb kergust (omandab)? / b>

- Esiteks treenite oma lihaseid. Teiselt poolt muutute vaimselt tugevamaks. Tekib arusaam, et kui suutsin trennis hakkama saada, siis kindlasti ka maratonil. Vahel ma arvan, millise kiirusega jooksen võistlustel ja trennis jooksen koos temaga. See on väga raske. Kuid kogenud sportlased saavad aru, et stardini jõudes teeb adrenaliin oma töö ja kõik keha ressursid mobiliseeritakse. Seega on võimalik, et joostakse isegi kaks korda kiiremini ja rohkem kui treeningutel.

- Paljudel harrastajatel soovitatakse kohe maraton joosta, sest pärast algul pooliku läbimist on psühholoogiliselt väga raske julgeda vahemaa on kaks korda suurem. Mida te sellest arvate?

- Algajal võib tõesti olla parem kohe maratonile keskenduda. Kuid ma soovitaksin teil protsessi järk-järgult sukelduda, oma joont painutada, minna oma teed. Jookske üks aasta kümme parimat ja järgmisel aastal proovige poolmarafi.n. Kindlasti esineb vigu jõudude joondamisel, tehnikas, kuid kõik läbivad seda. Hankige lihtsalt kogemusi ja kannatlikkust ning alustage siis maratoni.

- Kui oluline on maratoniks vajaliku varustuse valimine?

- Jah, see on väga oluline punkt. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama kingadele. Reeglina on meil kaks võistlusjalatsite paari. Ühes võistlete ainult (need on alati puhtad, mitte kulunud). Teises paaris teete kiirustreeninguid, mille käigus peate nendega ühinema, neid tunnetama, välja selgitama kõik selle mudeli plussid ja miinused ning isegi teie jooksmine peab selle mudeliga kohanema. Ja mis kõige tähtsam, te ei peaks kartma neid tappa, sest treeningud toimuvad erinevates tingimustes ning ennekõike peaksite arenema ja mitte jalanõusid säästma.

- Milliseid riideid te kandisite? ? Kas on oluline keskenduda ilmastikule?

- jooksin lühikeste pükste ja T-särgiga. Ja kahetsesin natuke, et ma polnud T-särki võltsinud, lühikeste taiede asemel oli võimalik kanda ka lühikesi pükse. Külm vihm kangestas tema lihaseid ja töö ei läinud nii libedalt. Mõnikord on raske kõike välja arvutada.

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Vihm ei ole rekordite takistus: kuidas oli Moskva maraton - 2018

2000 võõras stardis osalejad, ettearvamatu ilm ja Venemaa suurim jooksunäitus.

- Aga soovitused algajatele mõeldud varustuse jaoks? Lõppude lõpuks peaksid need, kes jooksevad maratoni üle 3 tunni, riietuma veidi teisiti. Mida soovitate?

- Reeglina külmuvad kuivemad sportlased kiiremini. Soovitan teil leida tasakaal: ärge riietuge liiga kergelt ja ärge muutuge riietest kapsaks. Peaasi, et enne starti ära ei külmuks. Pange selga mõned mittevajalikud riided, mida ei viitsi hiljem ooteklastrisse visata. Ja distantsi ajal te ei külmuta.

- Kas tajute jooksmist erialana?

- tegelen ainult sörkjooksuga. Mõnikord soovite muidugi kõigest loobuda ja minna kontorisse tööle. Aga kui näete, kuidas inimesed töötavad ka ilma keskkonnavahetuseta ja puhkusega kaks korda aastas, siis hakkate oma tööd kuidagi eriti armastama. Sest ma olen vaba ja töötan ainult enda heaks. See on lahe. Kuid on üks asi: te ei saa peatuda. Kui teete pausi, lähete rööbastelt maha.

- Mis vanuses hakkasite teadlikult sörkima?

- Alates 13. eluaastast oli see hobi, hobi ... Kuid siis kasvas sellest elukestev äri.

- Kas teil on hea meel, et valisite kandideerimise?

- Jah, ma olen õnnelik. Nagu ma ütlesin, lubab vabadus mul palju aega veeta oma perega, poja ja naisega.

- Kas kavatsete oma lapse spordile saata või peaks ta selle juurde tulema ise?

- ma tahan, et ta valiks ise. Ma ei nõua, kuid võib-olla proovin teda salaja juhtida, kuigi temaga on keeruline manipuleerida ( naerab ).

- Milliste hetkede eest olete oma jooksuloole tänulik?

- Sain välja Kemerovo oblastist Kiselevski alevikust. Mul on llemmikettevõte, suured plaanid, suurepärased inimesed ümberringi. Minu jooksjakarjääris polnud kõige edukamaid hetki, kuid need on unustatud ja alles on jäänud ainult hea.

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Foto: Valeria Shugurina , Meistrivõistlused

- Mida inimesed teid lapsena inspireerisid?

- Varem oli Interneti puudumise tõttu keeruline jooksjate kohta teavet koguda ... Kas seal oli ajakiri Kergejõustik ja ülekandeid edastati esimeses kanalis. Paljude jooksjate jaoks oli Vjatšeslav Šabunin siis legend. Vaatamata sellele, et ta ei hõivanud kõrgeid kohti, jooksis ta väga ilusti ja osavalt. Mind inspireeris muidugi ka Juri Borzakovski võit olümpial. Nüüd on mu iidol ja osalise tööajaga sõber Sergei Ivanov, Venemaa rekordimees 10 tuhande meetri kõrgusel.

- Kui palju mõjutab geograafiline asukoht sportlase stiili?

- Venemaal pole tingimused jooksmiseks eriti soodsad, kuid kõik sõltub motivatsioonist. Kui olete motiveeritud, saate ka siin tulemusi näidata. Kuid kiiremaks jooksmiseks on vaja eritingimusi, üks neist on mägismaal, näiteks Keenias on suur hapnikupuudus.

Käisin hiljuti seal treeninglaagris ja sain aru, et mul oli raske koos rühmas treenida Kenya tüüpidega, kuigi ma järk-järgult aklimatiseerun ja keha muutub tugevamaks. Tänu neile Moskva maratoni treeninglaagritele polnud mul hingamisprobleeme. See oli minu jaoks lihtne ja rahulik. Õhu kõrguse ja puhtuse tõttu jooksevad keenialased meist kiiremini, see pole sugugi seotud geneetikaga!

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Foto: Valeria Shugurina, meistrivõistlused

- Kuidas treenite külma ilmaga? Kas see on tõeline?

- Tänaval, mida saate ja peaksite tegema, ei lõpe jooksuhooaeg minu jaoks kunagi, nagu teate. Isegi külma ilma saabudes käin areenil ainult kaks korda nädalas. Produktiivselt ja pikka aega töötada on võimatu, väsite vaimselt väga ära. Ja kui väljas on päris külm, siis kasutan jooksulinti. Sageli, kui mul on igav, jooksen muusikaga ringi. Ja maratonil on parem ennast kuulata. Oma seisundi kontrollimine, distantsi navigeerimine - need on kaks kõige olulisemat tingimust maratoni ületamiseks.

Stepan Kiselov: kõigil jooksjatel on üks tee, lõpp-peatus on maraton

Minu esimene maraton: 20 nädalat ettevalmistust

42 km 195 m ettevalmistuse treeningplaan.

Eelmine postitus Katrin Schwitzer. Teda saaks ära hoida ja kandideerimise revolutsiooni poleks juhtunud
Järgmine postitus 5 võistlust, mida sel hooajal veel teha saad