Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Mõistame koos treeneri Taisia ​​Vershininaga venitusprotsessi nõtkusi ja vastame levinumatele küsimustele, mida venitustreeningu käigus küsitakse.

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Foto: Marya Tyagunova, „meistrivõistlused“

Milliseid vigu teevad algajad venitustreeningus?

Kõige tavalisem viga, mis algajaid tegema, see on peamiselt kannatamatus. Venitamine on üsna pikk protsess. Teine viga on see, et paljud inimesed seavad ennast staatusesse, et ma olen puu ja minu jaoks ei tule midagi välja. See tuleb kindlasti välja! Jah, te ei pruugi kohe vaheseinas istuda, kuid kindlasti teete oma kehale midagi kasulikku ning tunnete liikumises paranemist ja kergust.

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Foto: Marya Tyagunova, “meistrivõistlused”

Ja kolmandaks: paljud üritavad oma ülesannet lihtsustada ning sirutuvad kõveralt ja kõverdatud põlvedega, mis on muidugi vähem valus. Tagajärjeks on näiteks kõver nöör. Kergem pole parem.

Venita vähemalt kolm korda nädalas. Kui eesmärk on nöör, siis peaksite seda tegema vähemalt ülepäeviti. Kuid parem on pühendada iga päev venitamisele vähemalt poolteist tundi oma ajast.

Kui kaua kulub splitide tegemine?

Keskmiselt on see kuus kuud. Kuid seda on võimalik teha palju kiiremini. See sõltub paljudest teguritest. Kui olete venitusvaluga harjunud, läheb protsess kiiremini.

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Foto: Marya Tyagunova, „Championship”

Kust alustada?

Enamiku inimeste jaoks on pikisuunaline jagamine lihtsam. See on tingitud asjaolust, et pikisuunaline nöör ei vaja liigestes ümberpööramist. Kuid parem on tõmmata mõlemad korraga! Nii-öelda halb.

Kas mul on kergem poolel istuda, kui olen sellel juba istunud?

Tegelikult pole vahet. Lihtsalt psühholoogiliselt on lihtsam neil, kes juba teavad, mis see on - neile on need valulikud aistingud tuttavad. Aga kui oskus kaotas mitu aastat tagasi, siis peate kõigepealt töötama. Kui teil oli lihtsalt väike paus, siis on kõik lihtsam.

Venitamist saab teha igas vanuses.
Nagu võimlemises, on ka klasside alustamiseks soovitatav vanus umbes 3,5 aastat.

Millest treening peaks koosnema?

Otsustasin oma treeningutesse lisada ka tugevusosa, sest . paljud on kodus õppimiseks liiga laisad. Minu treeningprogramm sobib kõigile, kes soovivad end üles tõmmata ja sirutada, kui tervislikel põhjustel pole mingeid piiranguid. Treening koosneb jõuosast - harjutused jalgadele, tuharatele, kõhulihastele ja seljale. Ja siis hea keeruline venitus.

Kui kaua treening kestab?

Treening kestab 45 minutit - tund. Vaatan alati poiste olukorda ja koostan nähtu põhjal treeningu.

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Foto: Marya Tyagunova," Meistrivõistlused "

Kas venitades on võimalik kaalust alla võtta?

See on kõige populaarsem küsimus! Venitus on füüsiline aktiivsus. Vastavalt treeningutelt kõik keha ainevahetusprotsessid kiirenevad. Kaalukaotuse osas ei tohiks oodata nähtavaid tulemusi, kuid figuuri ja tooni pinguldamine ise - see aitab! Tuleb meeles pidada, et globaalsete muutuste jaoks peaksite sisaldama jõudu ja kohandama toitumist.

Mida kanda venitustreeningutel?

Harjutada saab nii lühikeste pükste kui säärtega, peaasi, et oleks mugav olla ja spordivormi materjal veniks hästi. Kui see on lihtsalt venitus, ilma jõuta, siis saab hakkama ka ilma tossud.

Lõpeta kummi tõmbamine: kuidas õigesti nööril istuda

Foto: Marya Tyagunova, meistrivõistlused

Mitmed näpunäited venitusprotsessi hõlbustamiseks:
- treenige ennast regulaarseks,
- proovige venitades lõõgastuda,
- hingake õigesti, venitatult Ma teen seda väljahingamisel,
- veenduge, et sirutamise ajal ei oleks jalad põlvedest painutatud (kui harjutus nõuab jalgade sirget asendit) ja ärge küürutage tagasi,
- olge kannatlikud! Kõik saab korda.

Registreeru järgmisele tasuta treeningule Taisiya Vershininalt aadressil adidas BASEMOSCOW.

Eelmine postitus Kõigist kiiremini, kõrgemalt, tugevamalt. Suure karika tulemused
Järgmine postitus RAUDNE LEEDI. Kõige naiselikum viimistlus "rauast" iludustest