Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Kõik ei saa märgata oma kummardust ja pidevalt selga kontrollida. Ja selle sirgena hoidmiseks peavad paljud meist tegema käegakatsutavaid pingutusi. Õnneks saate seda vältida ja saavutada täiuslik rüht, kui pühendate iga päev vähemalt natuke aega spetsiaalsele harjutuste komplektile. Treener ja blogija Yulia Smolnaya räägib, kuidas saavutada kodus sirge selg ja sirgendatud õlad vaid viie minutiga päevas.

Kuidas saavutada ilus rüht

- esiteks peate tegema iga päev viis minutit ja püüdma alati selleks aega leida. Lõppude lõpuks vajate tõesti natuke: iga harjutus võtab aega vaid minuti.

Ja teiseks, et mitte unustada kogu päeva selga juhtida, seadke oma telefoni meeldetuletus tunnis. Või kui esimene võimalus pole teie jaoks optimaalne, riputage paar märki kõige silmatorkavamatesse kohtadesse kodus või tööl. Hoidke selg sirge. See väike asi aitab tõesti vältida slouchimist.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Foto: istockphoto.com

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Otse tagasi: kas on võimalik korrigeerida täiskasvanu kehahoiakut?

Rääkisime asjatundjatega ja õppisime mõningaid tõhusaid viise ületamiseks.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Kuidas oma selga üles pumbata? 5 harjutust, mis muudavad teie lihased julgeks

See on lihtsam kui arvate.

Komplekt harjutusi sirgeks seljaks

Vajaliku väikese treeningu jaoks natuke vaba ruumi, matt, tähelepanelikkus ja visadus eesmärgi saavutamisel. On äärmiselt oluline sooritada nende harjutusi ilma tõmblemiseta, sujuvalt ja täpselt. Nii et alustame!

Abaluude vähendamine istudes

Lähteasend: istuge põlvedel, sirutage käed enda ette sirgelt.

Välja hingates viige õlaribad kokku ja hoidke käed põrandaga paralleelselt. Ümardage sissehingamisel selg. Järgmisel väljahingamisel tõsta käed üles ja võta need võimalikult kaugele tagasi. Sissehingamise ajal ümardage oma selg uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutuse sooritamise ajal sirutage kael: võite vaadata isegi silmapiiri kohal. Ära ole seljakaarega liiga innukas.

Ilusa kehahoia jaoks on olulised mitte ainult selja, abaluude, õlgade, vaid ka rinnalihased. Need peaksid olema toonuses ja mis peamine - hästi venitatud. Ärge unustage kõhulihaseid, sest need aitavad teie selga sirgena hoida.

Põlveliigese surumised

Lähteasend: Istu põlvili, käed põrandale laiali, sõrmed ettepoole suunatud. Peast põlvedeni - keha sirgjoon, kõht tõmmatakse sisse.

Painutage käed ja proovige põrandat puudutada, rinnus allosas. Naaske algasendisse ja korrake liikumist. Kui see läheb raskeks, siis laske end 5-10 sekundit puhata ja naaske harjutuse juurde. Lõpus kummardu ja siruta käed ettepoole, püsides põlvili.See aitab lihaseid lõdvestada.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Foto: istockphoto.com

Paat

Lähteasend: lamades kõhuli.

Haara käte abil pahkluust ja liiguta põlvi kergelt külgedele. Välja hingates painutage selga. Proovige oma jalgu sirgendada ja oma õlad põlvini tõsta. Hoidke selles asendis kolm sekundit ja neljandaks langetage.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne kodune treening

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust Perfect Ab jaoks

Lisage need oma treeningusse ja tellised ei hoia teid ootamas.

Röövimissüdamiku tõstmine

Lähteasend: lamades kõhuli, käed sirged ees.

Välja hingates rebige keha põrandalt ja võtke parem käsi tagasi. Sissehingamise ajal viige see tagasi algasendisse ja laske ennast alla, kuid mitte täielikult, et mitte puudutada põrandat käte ja õlgadega. Korrake liikumist vasaku käega. Hoidke oma abaluud pinges.

Peatuge korraks ja venitage, korrates liigutusi esimesest harjutusest.

Rull

Lähteasend: lamades selili rullil.

Rullige rulli olemasolevatest tööriistadest välja: matt, millel te harjutate, või rätikud. Soovi korral saate osta spetsiaalse kadaka. Heitke seljaga rullikule, nii et see langeks teie abaluude põhja. Sirgendage oma jalgu põrandal suurte varvaste abil ja käsi väikeste sõrmedega. Lõdvestuge.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Foto: istockphoto.com

Pärast minuti möödumist hoolikalt tõmmake käed ja jalad enda poole, rullige küljele ja keerake loote asendisse. Heitke korraks pikali ja asetage peopesad põrandale ja tulge põlvili. Kaarige alaseljaosa, pange jalad oma kätele ja sirutage end aeglaselt, selgroolüli selgroolüli järel. Sirutage käed sisse hingates üles, laske need väljumisel alla.

Võite katsetada rulli asendit. Pange see selja alla veidi kõrgemale või madalamale, sõltuvalt sellest, kus teil klamber on.

Harjutuste komplekti üksikasjalikku videojuhist saab vaadata Yulia Smolnaya YouTube'i kanalilt.

Ärge kiirustage viie minuti pärast koormata ennast raske füüsilise koormuse või tööga. Andke oma aega puhkamiseks ja kogege neid meeldivaid lõdvestustunneid ja püstiasendit.

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks

Massaaživideo: kuidas leevendada lihasvalu

See on taskukohane ja mitte vähem efektiivne kui massaažiterapeudi külastamine.

Eelmine postitus Superkangelane supersõdalasele: kuidas Henry Cavill nõiduri rolli järele raputas
Järgmine postitus Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused