Põhilised harjutused rinnalihase kasvatamiseks

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Kas osta koju hantleid, joogamatti ja hüppenööri? Miks mitte. Täiendav motivatsioon - see on idee, millest me lähtume koduste treeningute jaoks seadmete ostmisel. Kuid sageli me lihtsalt ei tea, kummal pool inventuuri poole pöörduda. Seetõttu jäävad hantlid pakkimata ja vaip kogub toanurgas jätkuvalt tolmu.

Fitnessiblogijad tegelevad selle probleemiga ja näitavad oma näitega, et kõik need ostud pole sugugi kasutud. Ja õigetes kätes võivad nad olla suurepärased abimehed täiendavas füüsilises tegevuses. Te ei pea isegi majast lahkuma. Fitnessblogija Maria abiga oleme teile ette valmistanud ideaalse komplekti hantlitega treenimiseks.

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Foto: istockphoto.com

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev

Kohusetundliku lähenemisega treeningutele ei hoia tulemus teid ootamas.

Hantlite tõstmine istudes pea kohal

Lähteasend: istudes, põlvedest kõverdatud jalad , küünarnukkidest kõverdatud käed teie ees.

Keerame küünarnukid lahti rindkere tasemel. Siis sirutame väljahingamisel käed pea kohal ja painutame uuesti küünarnukkidest rindkere kõrgusele. Toome enda ette ja alustame ringi uuesti.

3 komplekti 10-15 korda.

Seisvad kätekõverdused hantlitega

Lähteasend: seistes, hantlitega käed pikali keha. Küünarnukid pööratakse täpselt tagasi.

Välja hingates painutame käed küünarnukkidest, sisse hingates laseme need tagasi. Selles harjutuses on oluline hoida selg sirge, õlaribad tuleks kokku viia,

3 korda 10-15 korda.

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia jaoks

Lihtsad harjutused lihaste tugevdamiseks, selgroo lõdvestamiseks ja sirgendamiseks.

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Treenime kodus. Treeningkeskuse treeneri tõhusad harjutused

Need ei võta palju aega, kuid aitavad teie keha heas vormis hoida, isegi kui talvine laiskus ületab teid.

Kiiguta hantleid kallakul

Lähteasend: jalad on põlvedest kergelt kõverdatud, keha on ettepoole kallutatud, käed on teie ees allapoole.

Välja hingates sirutame käed õlgadele ühtlase horisontaalse jooneni. Sissehingamisel laske see tagasi. Oluline on mitte painutada alaseljas, et mitte suurendada selle piirkonna koormust. Harjutus viiakse läbi sujuvalt, ilma teravate jõnksutamiseta.

3 komplekti 10–15 korda.

Deadlift hantlitega

Selles harjutuses on jalad ühendatud seljalihastega ja tuharad.

Lähteasend: põlved kergelt painutatud. Hoiame hantleid sirge haardega, peopesad jalgade ees.

Teeme kere ettepoole painduma. Hantlid on suunatud jalgadele. Selles harjutuses tõmmatakse vaagen põlvi painutades tagasi. Langetame hantlid madalaimasse punkti, nii et need libisevad pjalgade kohta. Naaseme algasendisse, vaagen liigub veidi edasi. Siinkohal peaksite oma tuharad võimalikult pingule tõmbama ja õlaribad kokku viima. See on sirgendamise lõpuleviimine. Tähtis: me teeme sissehingamisel üles- ja laskumisel ülespoole.

3 komplekti 10-15 korda.

Tugevad käed ja selg. Lihtsad ja tõhusad hantliharjutused

Efektiivne harjutuste komplekt jalgadele ja tuharatele. Lihased põlevad

Soovitud tulemuse saavutamiseks saab seda hõlpsasti teha kodus ja regulaarselt treenides.

Allpool saate vaadata kompleksi üksikasjalikku videojuhendit.

cette femme a un ventre plat parcequ'elle masse son ventre tous les soirs avec ceci

Eelmine postitus Sirgendage selga: 5 minutit päevas kauni kehahoia saamiseks
Järgmine postitus Kuidas õigesti mediteerida: juhised algajatele