Film \

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Seda on raske uskuda, kuid uusaasta pühad on läbi saanud. Pärast pidevat pidusööki on aeg enda eest hoolitseda ja füüsiline vorm taastada. Võib-olla tundub selline ülesanne teile võimatu, sest mõned meist vaevalt suudaksid ületada laiskust tööle minna. Kuid iga järgmine aasta on uus väljakutse ja veel üks võimalus vigu parandada. Seetõttu räägime mõnest eluhäkkimisest, mis aitavad teil uuesti vormi saada.

Koostage treeningplaan

Režiimi taastamine on muidugi keeruline ülesanne. Sellele tuleb läheneda vastutustundlikult, et see ei kahjustaks keha. Proovige endale iga päev seada väikesed eesmärgid: minge varem magama, vähendage kaloririkaste toitude hulka, lahku telesaadetest ja veetke rohkem aega väljas. Ja enne esimest jõusaalireisi on parem koostada treeningplaan.

Ärge unustage, et treeningu ajal ei ole ohutu järsku suuri koormusi alustada. Alustage väikesest ja suurendage järk-järgult sörkimistempot või -kaalu. Harjutuste ja lähenemiste arv neis ei tohiks samuti olla tohutu. Ja üldiselt aitab eelnevalt kirjutatud programm keskenduda.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Foto: istockphoto.com

Tervislike toitude ostmine

Praetud ja rasvast toidust on palju lihtsam loobuda, kui puuviljad, köögiviljad ja muud tervislikud toidud on külmkapis. Muidugi on uusaasta pühad ilma Olivierita võimatud, kuid on aeg üle minna kergemale dieedile. Teie keha reageerib sellistele muutustele äärmiselt positiivselt.

Tervislikuks toitumiseks kiiresti ümberkorraldamiseks soovitab toitumisspetsialist ja toitumisspetsialist Anna Berseneva magusasöömine lõpetada ja süüa rohkem kiudaineid.

Anna: Mida on oluline meeles pidada pärast pühade järgse täiusliku vormi saavutamist? Rohkem kiudaineid, vähem maiustusi. Viimane kehtib ka puuviljade kohta. Detoxi ajal on madala glükeemilise indeksiga marjad ja puuviljad vastuvõetavad, et mitte provotseerida insuliini hüppeid ja vastavalt kaalu! Detoxi ajal lisame siia tsitrusviljad (greibid, pomelo, apelsinid, mandariinid), marjad (jõhvikad, pohlad, kirsid, mustikad, maasikad, vaarikad), ploomid, aprikoosid ja kiivid. Sa peaksid proovima neid süüa enne kella 16:00. Ja veel üks asi: me ei viska tsitruselisi ära. Sellest saate teha palju huvitavat.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Laiskade treening: 5 parimat harjutust diivanil

Täiuslik komplekt, mille puhul ei pea te horisontaalasendist osa võtma.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Katse: kuidas ma toitusin tervislikult vaid 2 dollari eest päevas?

Fitnesblogija isiklik kogemus, kes tõestab, et õige toitumine on üsna odav.

Joo palju vett

Pühadejärgsel perioodil on see vajalik pöörake sellele esemele erilist tähelepanu. See on väga lihtne ja taastumisel väga kasulik.tasakaal pärast alkoholi ja ebatervislikku toitumist. Parim on juua klaas vett ärgates, enne iga sööki ja enne magamaminekut.

Magage piisavalt

Pärast puhkust võib uni olla mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik: see oluline võitluses ülekaaluga. Viimaste nädalate jooksul on paljud meist harjunud nautima pikki õhtuseid koosviibimisi lauas koos rasvaste toitude ja alkohoolsete jookidega. Kahjuks mõjutab see kõik tervist negatiivselt, lööb režiimi alla ja vähendab une efektiivsust. Kõigepealt magage endale nii palju und, kui vaja, siis võtke režiimi üle kontroll ja minge lihtsalt magama ja tõuske iga päev veidi varem kui eelmine päev.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Foto: istockphoto.com

Motiveerige ennast alati ja kõiges

Võib-olla olete pärast pühi kaotanud pisut usalduse oma võimete suhtes. Tegelikult pole vahet, mitu kilo peale panid ja kui palju hiljem üles tõusid. Enesemärgistamine võib viia halvemate tulemusteni ja õige taastumine algab enesekindlusest. Leidke põhjus tavapärase elutempo juurde naasmiseks. See võib olla maitsev ja tervislik hommikusöök pärast head und, smuuti pärast treeningut või isegi uus isiklik rekord. Pange paika eesmärgid ja püüdke neid saavutada. Pidage meeles, et positiivse energia kasvades kasvab ka jõud.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Unustage alarm: unepuudus viib kaalutõusuni

Kuidas unepuudus mõjutab ainevahetust, hormoonide taset ja arvu skaalal.

Ellujäämise juhend. Kuidas pärast uusaasta pühi vormi saada

Joomiskeem. Kuidas oma määra arvutada?

Koos valmistumine suveks ja nuputamine, kui palju vett päevas juua.

Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

Eelmine postitus Tehke seda valjemaks! 10 parimat treeningulugu
Järgmine postitus Jätka Britney! Lauljatar jagab oma treeningute tulemusi