Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks

Kremli karika eel kohtus “Championship” maailma kaheksanda reketiga, Venemaa esimese reketiga, kahekordse üksikmängus “Grand Slam” võitjaga ja lihtsalt võluva tüdrukuga Svetlana Kuznetsova . Sportlase tiheda treeninggraafiku tõttu toimus meie intervjuu kuskil paari kõhulihasekomplekti ja rajajooksu vahel. Lugege materjalist lisateavet treeningute, turniirideks ettevalmistamise, laudade armastuse, tantsimise ja kurnavate treeningutest taastumise kohta.

- Svetlana, rääkige meile, kuidas te end turniiride vahel vormis hoiate?
- Mulle meeldib väga treenida, treeniksin vähemalt iga päev. Kuid nii või teisiti annab nii palju aastaid kestnud profispord endast tunda, pärast mänge valutab kogu mu keha. Seetõttu pean võistluste vahepeal varuma natuke aega puhkamiseks ja taastumiseks. Fitness aitab vormis püsida, Moskvas käin tihti maailmatasemel Pavlovo koolitusel: töötan koos treeneriga või proovin midagi, mis erineb tavapärasest treeningust, see on väga huvitav.

Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks

Foto: meistrivõistlused

- Mida olete juba proovinud?
- käisite hiljuti Body Pump'i rühmatunnis. Pärast seda trenni kõndisin kolm päeva nagu pingviin (naerab) kuna kogu keha valutas. Üldiselt üritan mitte katsetada, et mitte uuesti vigastada saada. Seetõttu on fitnessis kõik lihtne: eelistan poksitundi või tantsutundi kurnavale treeningule.

- Mis meelitab teid tantsutrenni?
- käin hiphopis, dancehall üldiselt põhimõtteliselt igasuguste tantsude jaoks. Klassiruumis võib see olla üsna keeruline, sest olen sportlane ja olen harjunud aastate jooksul õpitud mehaanilisemate liigutustega. Tants aga arendab minu kehas vabadust ja plastilisust. Pärast seda tunnen end väljakul palju paremini. Nii et tantsimine on hea lisatreening koordinatsiooni ja vastupidavuse jaoks.

- Kas treenite iga päev, isegi väljaspool hooaega?
- Jah, kui räägime minu tavalisest päevast, siis millal raskeid treeninguid pole, proovin teha elementaarset harjutuste komplekti: 15-20 minutit ellipsil, mitu lähenemist matil, venitusi. Minu jaoks on peamine mugavustunne, proovin oma keha kuulata. Püüan end joogaga harjuda, kuid minu jaoks on seda liiga palju staatilist.

Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks

Foto: meistrivõistlused

- Nüüd on väga moes jagada oma treeningud erinevateks päevadeks: “jalgadepäev”, “käte päev” jne. Millist lähenemist koolitusprotsessis kasutate?
- usun, et igaüks peaks leidma oma lähenemise. See, kuidas sa ennast tunned, nii et sa pead seda tegema, tähendab, et see sobib sinu kehale. Mul on mitut tüüpi treeninguid. Muidugi on see muidugi tennisetrenn. Kui saan vormi, kui pole ammu mänginud, siis alustan õrnemalt. Lisaks väljakul treenimisele on ePäevad, mil pööran tähelepanu füüsilisele treeningule: alati jooksupäev ja jõusaalipäev. Üldiselt on minu tennisegraafik nii tihe, et näiteks regulaarne soojendus enne treeningut kestab umbes 40–45 minutit.

Dmitri Gandzha, maailmaklassi Pavlovo klubi spordijuht :

“Tennisistid ise on väga vastupidavad. Seetõttu pole väljend "pehme sobivus" neile kindlasti sobilik. Selle spordiala treenimine põhineb funktsionaalsel treeningul - see on mitmesuguseid harjutusi, mida saab rakendada lisaraskustega spordiklubi baasil või oma kehakaaluga töötades. Sellise treeningu eesmärk on sportlase ettevalmistamine matšiks, vastupidavuse ja jõudluse suurendamine. Harrastajatele ja jõusaalis algajatele on rakendatavad ka funktsionaalsed treeningud, see on hea alus üldise vormisoleku parandamiseks. ”

- Mis juhtub finišisirgel matši ettevalmistamisel?
- Vahetult enne võistlust treeningute intensiivsus kindlasti väheneb, neli päeva enne matši hakkad pehmemalt treenima. Võistlustele tuleme 3-4 päeva ette, olenevalt mandrist, kus neid peetakse. Juba turniiril kestavad minu treeningud umbes kaks kuni kolm tundi päevas - see hõlmab soojendust, väljakul mängimist ja mõningaid funktsionaalseid harjutusi. Ja enne mänge taandub kõik poolteisele tunnile.

- Turniire peetakse kogu maailmas. Kuidas aklimatiseerumisega toime tulete?
- Muidugi, kui läheme näiteks Austraaliasse, püüame ajavööndite ja kliima muutumise tõttu kohale jõuda palju varem kui Euroopa võistlustele. Eelistan minna kohe pärast lennukit trenni tegema. Minu jaoks on see parim taastumine pärast pikka lendu. Mulle tundub, et on viga minna tuppa puhkama. Keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks.

- Kas teie dieet muutub enne võistlust kuidagi?
- Ma olen alati õige toitumise eest, et mitte üle süüa ja üle süüa. Õhtul - tasakaalustatud õhtusöök kala või liha ja köögiviljadega. Kaerahelbed hommikul. Ja nii ... ilmselt teavad paljud, et tennisistid söövad enne matši palju pastat, lihtsalt selleks, et energiat saada. Üritan juua ka võimalikult palju vett ja lisada spordijooke oma dieeti mängu ajal, enne seda ja pärast seda.

- Kuidas taastute intensiivsest treeningust?
- kõnnin supluskotta hästi aurama. Ja tegelikult ma isegi armastan hammamit palju rohkem. Saame sõpradega tihti kokku ja käime spaas lõõgastumas. Minu lemmikkohtadest Moskvas, kus ma tihti käin, meeldib mulle väga maailmatasemel Zhukovka Beauty SPA, seal on alati vaikne, rahulik ja õhkkond soodustab lõõgastumist. Kui elate suures linnas ja teil on nii kiire ajakava, palju koosolekuid, palju asju teha, on spaa ideaalne mõtete korrastamiseks ja taastumiseks.

Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks

Foto: meistrivõistlused

- Olete palju elanud ja treeninud mitte Venemaal. Kas suhtumine sporti ja tervislikesse eluviisidesse on erinevates riikides erinev?
- kõikjal on kõik muidugi erinev. Näiteks Ameerikas on palju inimesi, kes tegelevad spordiga, alates igasugustest toidulisanditest, pillidest ja spetsiaalsest toidust. Nad on seal kõik nii "lihastel", kuid on selge, et see kõik pole loomulik ja ülejäänud elanikud söövad hamburgereid McDonald'sis. Austraalias armastavad kohalikud väga sporti igas vormis, Hispaanias on väga populaarne “Paddle” - see on omamoodi tennisekoht väikesel väljakul. Seda on raske võrrelda, aga mulle väga meeldib, kui inimesed tegelevad mingisuguse füüsilise tegevusega. Lisaks on mul väga hea meel näha spordiinimesi enda ümber, sest mitte spordiga tegelevad inimesed tavaliselt tennisele ei tule (muigab) .

- Ja kus on teil kõige mugavam treenida ?
- Tegelikult on siin, Moskvas, minu jaoks parim, kuid treeninglaagrid sobivad kõige paremini tulemustega töötamiseks, kui lähete kuhugi kaugele ja teie jaoks on ainult tennis ja kehaline ettevalmistus.

Dmitri Gandzha, maailmaklassi Pavlovo klubi spordijuht :

„Tänane treening Svetlanaga koosnes tinglikult kolmest osast: soojendus kiiruse arendamiseks, harjutused reaktsiooniks ja funktsionaalse jõu blokeerimine valmistada suuri ja keskmisi lihaseid pikaks matšiks. Üldiselt on tennisistidega treenides rõhk reeglina keha alumises osas, jalalihaste ja ka südamelihaste tööl. ”

- Mitte liiga ammu sa ütlesid, et me armastasime wakeboardi väga. Kas on kohti, kus teile kõige rohkem meeldib sõita?
- Mul pole piisavalt aega, et minu lemmikkohad ilmuksid (muigab) . Eelmisel aastal, novembris, olin vanemate juures Maldiividel ja seal oli wakeboard, mitmekesistasin sellega hea meelega oma treeningprotsessi. Püüan olla ettevaatlik, sest profisportlasel on mõne muu spordialaga tegelemine väga ohtlik, sest need arendavad ja ummistavad teisi lihasgruppe. Seetõttu sõidan harva, kuid mul on suur rõõm!

Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks

Foto: meistrivõistlused

- Kuidas suhtute lumelauasõitu?
- mulle väga meeldivad lauad mis tahes kujul. Isegi siis, kui olin väike Peterburis, viis ema mind mäe otsa ja mulle meeldis seal väga lumelauaga sõita. Mäletan, et lõin sabaluu maha, aga see ei lakanud (muigab). Suvel sõitsin rulaga, siis ilmus longboard, siis juhtpaneelil longboard. Mulle meeldib kõike proovida, olen melomaan.

- Milliseid spordialasid lisaks tennisele vaatamine huvitab?
- mulle meeldib Ameerikas käia NBA matšidel ja vaadata Ameerika jalgpalli. Venemaal jälgin meie korvpallimeeskonda. Ja muidugi, kui peetakse näiteks olümpiamänge, on kõrvalseisus võimatu olla, jälgite absoluutselt kõike ja olete väga mures.

Eelmine postitus Kuidas käivitada paberlennuk ja lennata Salzburgi?
Järgmine postitus Põllumees võitis ultramaratoni 61-aastaselt, sest ta ei teadnud, et distantsil on võimalik magada