İsmail Coşar Hoca - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #6

XXI sajandi keha: õhuke olla on moes, kuid pole alati vajalik

Meistrivõistluste heaolutreeneri Andrey Semeshov ekspert - selle kohta, milleks peate valmis olema kuue kuubiku abs.

Kui rasv pole moes

Kõhnuse mood on inimtsivilisatsiooni standardite järgi väga hiljutine nähtus. Kuni tinglikult eile hinnati jõukate kodanike seas tervet rasvumist, mis oli seotud ressursside kättesaadavusega. Kõigepealt räägime palju ja maitsvat toitu.

Kuid niipea kui kalorite hind dramaatiliselt langes, võisid rahaliselt vähem edukad elanikkonnarühmad endale lubada ülekaalulisust. Vastavalt, selleks, et massist eristuda, peate täna olema sale. Ja et neid tõenäoliselt ei segataks - valusaks kõhnuseks. Nii ilmnes lisakilode vastu võitlemise kultus, vähese rasvasisaldusega toiduainete ja gluteenivaba fitnessi ja muude PPde mood.

XXI sajandi keha: õhuke olla on moes, kuid pole alati vajalik

Photo: istockphoto. com

Seetõttu käivad paljud tüdrukud dieedil peaaegu kohe, kui nad on põhikooli lõpetanud. Salenevate teede ning temaatiliste veebi- ja võrguajakirjade tööstuse käive on miljardeid dollareid. Ja isegi maja lähedal asuvast kõige tagasihoidlikumast toidupoest leitakse kindlasti toidukaupadega riiul.

Selline rünnak massiteadvuse vastu toob kaasa asjaolu, et idee vähendada kehakaalu (sageli mõne metsiku meetodi, näiteks kapsa dieedi abil) kinnisideeks isegi need, kellel pole lisakilo. Niisiis, kujutage ette, see juhtub - kehas on rasva, kuid see pole sugugi üleliigne, vaid kõige olulisem.

Mayo kliinik viis 2011. aastal läbi uuringu infarkti põdenud inimeste seas. Nii märgiti kolme aasta kõrgeimat suremust (15%) halvimate seas. Parimad näitajad (ainult 2%) leiti neil, kellel oli kehas suur rasvkoe protsent (naistel ja meestel vastavalt üle 34 ja 25), samuti piisav lihasmass. Teadlased on jõudnud järeldusele, et raskete haiguste korral kasutab meie keha haiguse vastu võitlemisel lisavahendina rasvkoe.

Nii selgub, et kaalu langetamine on kahjulik? Kui me räägime tervisest, siis praegused vorminormid on lausa üle jõu käivad. Nahaalune veenivõrk, nahaaluse rasva ülimadal protsent - sellel kõigel pole mingit pistmist tervisliku pikaealisusega. Lisaks ei tohi me unustada, et kuigi oleme väga sarnased, on kumbki siiski ainulaadne. See kehtib ka rasvakoguse kohta, mida teie keha peab normaalseks. Ja püüab seda toetada.

XXI sajandi keha: õhuke olla on moes, kuid pole alati vajalik

Foto: istockphoto.com

Kasuta mõistust

Kui inimesed pöörduvad minu poole, et saada nõu, kuidas kaalust alla võtta, küsin alati: miks? Lõppude lõpuks pole kaalu langetamine ausalt öeldes kõige põnevam sõltuvus.liikumine elus. Samuti märkis Ranevskaja tabavalt, et dieedil muutuvad näod väiksemaks, kuid kurvemaks. Seetõttu peate selles loos osalemiseks olema väga tugev motivatsioon. Vastasel juhul on see hullem ja lisate kurva statistikat. Statistiliselt kogub 10 salendajast 9 naela tagasi, enamasti liigselt.

See nähtus sai nime mänguasja järgi, mis naaseb alati käe juurde - jo-jo-efekt . Ja sellisel kiigel on kehale veelgi hävitavam mõju kui ainult kehakaalu säilitamine, ehkki liigne.

Niisiis, kas te ei kaota kaalu üldse?

Kui te pole selles kindel, et ühes kehas elamine pole teie jaoks enam valikuvõimalus, siis on parem mitte kaasa lüüa. Ühe, kuid väga olulise hoiatusega. Võtke tavaline pikkusemeeter ja mõõtke oma vöökoht. Meeste puhul on ülempiir 94 cm, naistel - 80. Kui täidate standardeid, siis pole muretsemiseks põhjust. Tühistage julgelt kõik kaalulangetamise ja võitluse leevendamise teemalised ajaveebid.

XXI sajandi keha: õhuke olla on moes, kuid pole alati vajalik

Foto: istockphoto.com

Kui arvud osutusid suuremaks, on siseorganite rasvumise tõenäosus suur, mis viib pikas perspektiivis näiteks II tüüpi diabeedi ja muude sama ebameeldivate tagajärgede tekkeni. Ja sel juhul on mõttekas teha mitte nii palju ilu ja vorme, vaid selle sõna otseses mõttes oma tervist: puhastage dieeti, suurendage füüsilist aktiivsust. Ja sotsiaalsete kogukondade nõuannete järgi ei pea te end üldse halvaks heitma. Kasuta tervet mõistust. Teadsite juba enne Instagrami leiutamist, et praetud sealiharoad friikartulitega on küll maitsvad, kuid pehmelt öeldes mitte eriti tervislikud. Ja et on olemas selliseid toite nagu kodujuust, riis, valge liha ja kala, köögiviljad ja puuviljad. Nutitelefon, millel on tõenäoliselt sisseehitatud sammulugeja rakendus, aitab teil mõista, kas teie elustiil on üsna liikuv. Vaadake numbreid: võimalikult kiiresti saavutatav eesmärk on IGA päev 10 000–12 000 sammu. On väga hea, kui õnnestub leida oma spordiala, mida ei peeta igapäevase rasketööna, vaid vastupidi, iga tegevus pakub rõõmu.

Ja kui vajate seda nagu Instagramis?

Aga mida teha kui kuuest kuubikust ei piisa elus harmooniaks? Noh, siin sa otsustad ennast vabatahtlikult väga raskele teele. Kuna joonistatud ajakirjandus on teie jaoks endiselt ainult unistus, on ilmne, et keha ei kipu nii väikest keharasva protsenti säilitama. Jah, on neid loomulikult kõhnuid õnnelikke, kes säilitavad kadestamisväärse seisundi ilma nähtava pingutuseta. Kuid nad on endiselt vähemus.

Meie jaoks, kes pole nii geneetiliselt andekad, on selline välimus muidugi ka üsna saavutatav. Piisab piisava dieedi valimisest, koormustest (siin on ilma jõutreeningu ja südametegevuseta vaevalt võimalik) ja varuda tohutut motivatsiooni. Uskuge mind, mitu korda ei külasta teid kaks ega kolm mõtet: milleks mul seda vaja on? Ma ei saa midagi teha.Miks ma enda üle nalja viskan.

Ja kõige ebameeldivam on see, et Isegi kui olete saavutanud hinnatud unistuste kuju, ei saa te lõõgastuda ja elu nautida, unustades karmi režiimi ja lõpetades oma liikmeskonna spordiklubis. Väga lühikese aja jooksul saab teie keha juurde rasva, mis on harjunud. See on nn sättepunkt.

On tõendeid, et süstemaatiline ülesöömine viib asjaolu, et see liigub rohkem rasva poole, mida ta püüab säilitada. Kuid vastupidises suunas on korrektsioon väga-väga aeglane. Keha uskumiseks, et madala rasvasisaldusega norm on selle jaoks mugav, kulub aastaid, mitte kuid.

Seetõttu isegi tõestatud kuivatamismeetodi korral (saladusi ja imesid pole - lihtsalt söö vähem ja liigu rohkem, kuid see on mõistlik), ma ei kiirusta seda inimestele pakkuma. Tegelikkuses on sellised kehakehad rohkem seotud Instagrami kui tegeliku eluga. Aga kui sa tõesti tahad, siis on kõik võimalik. Oleks soov.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Eelmine postitus Kuumal hooajal treenimiseks 5 eluhäkki
Järgmine postitus Miks on tervislikum treenida õues kui jõusaalis?